你知道要健身,但总是在下班后觉得很累放弃运动,或是总是迟到贪睡起不了床,就是这些惯性总是在扯我们后腿,让你无法追求各种梦想。
 
每天我们都有100个像改变自己的念头,当我们却什么都没有开始,今天分享这本《五秒法則》改变百万人生命的高效行动法。
 
《五秒法則》的作者梅尔 罗宾斯她发明了5秒法则,是TED上最受欢迎的演讲之一,点阅率超过1300。梅尔 罗宾斯目前是CNN评论员以及专栏作家。梅尔 罗宾斯教导各公司领域突破自己。
 
这一切都要从他41岁时面临的困境开始说起,她丈夫克里夫创业出现财务危机,自己又有严重的酗酒情况,有大笔的负债。
 
一切的坏习惯一开始都看起来都还好,但是,坏习惯就像滚雪球一样越滚越大。变成每天的大问题,总是迟到、小孩错过校车、看过无数心理医生、律师信每天都到、存款全无、创业失败跳票、要钱的电话没完没了。
 
她知道要怎么样让他改变,像是准时起床、对克里夫好一点、少喝酒、寻求朋友帮助,但知道你需要做什么,并不足以让你改变。
 
她想要去运动,但她没有去,她想试着开始找媒体业的工作,但她没有动力去,她唯一做的事情就是花很多时间想。
 
但是思考让一切变得更糟糕,她越想她现在的处境她就越害怕。当你注意力放到问题上时,大脑会做的事情就是扩大那些问题。
 
 5秒法则
 
她越想、越不安;越思考、越动弹不得。
 
对很多人来说,起床也是一件困难的事,每天都对自己说明天要准时起床,明天一定要改变,但每天闹钟响起的那瞬间,我们多数人还是一样想要继续睡觉。我们想过要起床,但我们迟疑了并且按下贪睡闹钟,继续睡了下去。
 
5秒法则
 
研究人员称为习惯回路,持续按下贪睡闹钟会让你这样的行为变成封闭回路模式刻印在大脑中。
 
《五秒法則》的作者梅尔 罗宾斯晚上在看电视时看到一个火箭发射的画面,她听到“5、4、3、2、1发射”她看到烟雾布满整个画面、火箭升空了。
 
5秒法则
 
梅尔 罗宾斯隔天一早,6点该死的闹钟响起来了,天气很冷感觉很糟,然后一点都不想起床。梅尔 罗宾斯突然想起了火箭发射的事情,她做了一件她从未做过的事情,忽略自己的感觉、不去想直接去做必须要做的事情。
 
5秒法则
 
没有伸手去按闹钟,而是“5、4、3、2、1”然后站起来,就是这个瞬间发明了5秒法则,靠着这个法则也让梅尔 罗宾斯在往后获得更多的成就与改变了她的人生!
 
根据亚利桑那与康乃而、杜克大学共同研究指出,你的大脑和行动之间有强烈的链接,当你设定一个目标,大脑就会列出目标清单,只要接近可以帮你达成目标的事物,大脑就会发出直觉,给你讯号需完成目标。
 
一句话重点,相信你的直觉,例如,你设定了一个要变得健康的目标,当你经过健身房,你大脑的前额叶皮质就会活跃起来。
 
5秒法则
 
因为你接近了和变得健康有关的事物,你就会觉得你应该运动,因为这就是你内在的智慧。
 
使用5秒法则,其中一件很重要的事就是,只要和你目标、梦想、以及改变人生有关的事物,你的内在智慧就是个天才,那些与目标相关的灵光一闪、冲动、直觉都在引导你,你必须学会信任它。
 
世界上许多发明也是出自于此,例如:
 
1826年约翰沃克发明了火柴,他当时使用一根小木棍搅拌一壶化学物质,而当他试着把木棍尖端沾到的化学物质去除时,就点燃了,它顺着直觉,重新制作这个东西,火柴就被发明出来了。
 
5秒法则
 
当你5、4、3、2、1时等于是在心里帮大脑换档,活化你的前额叶皮质,帮忙改变你的行为,前额叶皮质是大脑的一个部位,当你专注、改变或进行审慎思考行动时,所使用的部位,所以只要你感觉到有一种直觉闪过,要为了某个目标或承诺行动时,或是你明明知道应该做某些事,但感觉自己在迟疑时,就使用法则,你有5秒种的时间,行动吧!
 
5秒钟法则,倒数能够帮助你专注于你的目标或是承诺,让你的思绪,远离担忧或恐惧,大脑运作模式就是如此,当你对某件事想得越久,去做的动力就会变得越低,大脑会在你的脑海里不断的说“好累啊”还是不要做了吧、今天算了吧,明天再做感觉好像也可以,偷懒一下好了。
 
我们都非常善于诱骗自己呆在舒适的地方,因为你看嘛!只要开始行动的冲动一出现,你就会开始以各种理由劝退自己,这就是你为什么必须要快速行动的原因。
 
在大脑困住你之前就摆脱所有的借口,因此,你可以用一个5秒的决定去改变既有的心智设定和习惯,这些小决定加起来就会变成重大的改变,能改变你是怎么样的人、你的感觉,还有你的生活方式。
 
5秒法则
 
你会想要做一个重到累死的三个月减重训练嘛?你不想。
 
你会想要结束一段你已经很精疲力尽的感情嘛?你不想。
 
我们总是想等到感觉想做了再去做,但问题是,我们永远不会感觉想要做。
 
5、4、3、2、1做吧!
 
你根据感觉在做决定,我们希望做决定时使用逻辑或者是考虑到目标,但事实却不是这样的,神经学家安东尼奥 达马西欧指出95%的时候,都是感觉在替我们做决定,你思考前先感觉,你行动前也先感觉。
 
例如:你在问自己,我想吃什么,其实是在问自己,我感觉想吃什么。
 
同样的,我问自己说,我应该要起床嘛?潜意识是再问,我感觉想要起床嘛?
 
这两者极大的不同,解释了为什么改变如此困难。
 
逻辑上我们都知道自己应该所什么,但我们对这件事的感觉替我们做了决定。你的感觉会在你根本没有觉察发生什么事情前帮你做了决定,如果你只是感觉想做时才做出行动,那你永远也得不到自己想要的。
 
5秒法则要怎么解决这件事呢?你觉得太累时,你就会决定不要去慢跑,5、4、3、2、1、GO!你可以让自己出去跑一趟,你没有想要处理桌上那张代办清单的感觉。5、4、3、2、1、GO
!你可以强迫自己开始处理那些事。如果你觉得自己不值得,你就不要吧自己真是的感觉告诉他。5、4、3、2、1、GO!你可以让自己说出口。
 
如果你不学习怎么吧感觉跟行动分开,你永远也没办法释放自己真正的潜力。你虽然无法控制自己的感觉,但是你随时可以选择如何行动。
 
5秒法则
 
我们每天都能够感受任何5秒的瞬间,例如挣扎起床的时候、只要开始犹豫,你就会发现本来想前进的你在退缩,不到5秒种,借口就会淹没我们的脑袋,大脑开始不断放大你的忧虑,最后你觉得自己连一根海草都不如,或是告诉自己我等下再去做,好像也不重要。这时候记得要用5秒法则去做决定,跟随自己的心。而不是大脑,启动你的前额皮质,做出正确的决定。