自律是对欲望的自我管理,包括管理好欲望的压抑和释放。

抑郁是人性本能欲望的过度压抑
心情压抑是抑郁症的一种表现
自律就是压抑欲望吗?  自律是每个人所应该培养的一种优秀的品质,可自律就必须压抑自己的欲望吗?心理学说心理疾病来源于对欲望的过分压抑,严格的自律会不会引起心理疾病?
自律是对欲望的自我管理,包括管理好欲望的压抑和释放。自律恰是对自我欲望的热切追求:为了有做我喜欢的事的资格,我不得不做更多我不喜欢的事。
自律是自由的体现。当你想吃多少就吃多少,想睡多久就睡多久时,你觉得自己是自由自在的,其实你是作为动物,遵循你生理的法则,受你动物性的限制。是被在外支配的,是他由的。当自律时候,就遵循自己的法则,虽然好像很痛苦,但是自由的。
 
孩子想玩游戏,但母亲发出了一个指令:“等你读完半小时书之后才能玩”。能压抑的孩子会把欲望暂时放在一边,静下心来读书,期待着随后的快乐;而缺乏这种功能的孩子可能会焦虑不安的大哭大叫。压抑功能与延迟满足的能力是息息相关的,对于人来说,压抑是必需的。
欲望或冲动的管理有着不同的表现水平。高水平的调节方式是能够整合欲望,寻求满足,但满足可以被延迟或取代。高水平者能忍受矛盾,寻求妥协的解决方案;他们能思考自己的愿望和他人的兴趣之间的差别,不会情绪化地作出反应。比如,一个人说他在自己与朋友之间设置了适当的界限,通过这种方式他成功地疏导了愤怒,未因为愤怒而伤及友情。
而有些人对于欲望是过度压抑了。这些人在意识层面很难承受情感和欲望,通过过度的自我控制,情感灵活性受限了。因为过度压抑,限制了对欲望和情感更灵活的处理。有时候他们会出现冲动性爆发,比如,放纵的玩游戏,过度饮酒或性行为,他们在过度调节与放纵之间摆荡。与这些人谈话时,也许表面上显得有礼貌,乐于助人,但因为情绪表达的受限,往往具有控制性且沉闷乏味。
如果再低些层次,有些人经常表现出冲动行为,在幻想和行为中,明显存在破坏性倾向和指向他人的攻击倾向。冲动性行为经常被不愉快情绪触发,这些不愉快情绪在精神内部不能被容忍,导致了突然的行为改变。
一个人对欲望的管理水平取决于幼时的亲子关系。我们来假设一个情景。欲望的产生导致生理上的紧张,婴儿发出了痛苦的哭叫。如果母亲能敏感的觉察并温柔的回应,那么婴儿的焦虑能马上缓解。反复多次之后,生理上的紧张对婴儿来说不那么可怕,因为对于温柔回应的预期有效地缓解了焦虑。这些人对于欲望的管理水平较高,既能表达欲望,又能延迟满足。但如果母亲温柔的回应迟迟未出现,或者出现的是一个手足无措的焦虑母亲,那么婴儿的痛苦难以被有效缓解,他持续处于焦虑状态。同样的情况反复多次之后,焦虑的婴儿可能会变成抑郁的婴儿:整天半睡半醒,偶尔哭叫,表情木然,缺少健康婴儿该有的活力与热情。
“既然我得不到,那么放弃总行了吧”,抑郁的婴儿不得不学会放弃对温柔回应的渴望,他们对欲望进行了过度压抑。渴求完全的独立,永不求人,个性刚直,追求完美,他们以此来报复和挑战那个冷酷的母亲。抑郁者连哭多不允许,更何况其他“利己”的欲望了,抑郁者可谓是最会压抑的类型。比如有的抑郁者甚至觉得天冷了穿衣,肚子饿了吃饭之类的愿望都是自私与罪恶的。焦虑的孩子有时能得到回应,有时又得不到,所以他们对于欲望产生的生理紧张特别敏感,难以轻松完成压抑的任务。无论是焦虑的婴儿,或者是抑郁的婴儿,其欲望管理水平均出现了问题,要么过度压抑(抑郁者),要么难以压抑(焦虑者)。在临床上遇到那些抑郁或焦虑的患者,一般都能发现他们会有一个忙碌的、强势的、有诸多负面情绪的、自我中心的抚养者。这类抚养者很少能给婴儿恰到好处的温柔回应,难免会制造出焦虑或抑郁的婴儿。
 
过度自律(过度压抑)会导致心理障碍,因此欲望管理是很有必要的。以下是关于欲望管理的建议:
1、表达。“会哭的孩子有奶吃”,对于羞于表达愿望的人来说,每一次表达之后温柔的回应均有助于改变幼时形成的不良关系模式。因此,表达很重要!
2、改变对于愿望满足的不合理信念。“有爱故生忧,有爱故生怖,若离于爱者,无忧亦无怖。”李莫愁的经典名言很让人共鸣,但却是得不到爱时的自我欺骗和自我设限。过度压抑者设置了太多愿望满足的壁垒,需要通过觉察的力量去逐步修正。永不求人看上去很强大,其实是胆怯下的自我保护;相反,一个敢于暴露弱小的人才显得更真实和强大。
3、冲动行为的克制可参考我关于愤怒管理的建议(为什么破坏行为可以减轻负面情绪的影响? )。对于过度压抑者而言,当他的愿望能合理表达并被满足之后,冲动行为会慢慢减少。
 
抑郁:人性本能欲望的过度压抑
人都有源自于人性的本能需要与要求。如,对水、食物、衣物、安全感、性满足、交流与沟通、爱与被爱等等的需要与要求。
当个人需要不能被满足,这样被压抑的心理能量就会被压抑到潜意识之中。不能被满足的心理能量只是暂时被压抑,它还会以某种方式释放出来。如,文学、艺术、创作等等,都是心理能量释放的途径。被压抑的心理能量的释放既有可能是建设性的,也有可能是破坏性的。这与其自身的文化道德修养有关。
过度压抑而不能够被满足,既与现实条件有关,也与自身较为内向的性格有关。内向的性格与后天教育的影响比较大。现实客观条件是难以为我们所能支配的。但是我们是可以控制与支配自身行为的。本能欲望的过度压抑这是一个对待人性态度的问题,也是一个价值观的问题。对待欲望的态度,往往从根本上决定了人的行为取向。你是如何看待人的欲望欲求的?人的合理欲望不需要被满足被实现吗?
压制人欲就是对人性的压制,对人性的压制就是对人本身的压制。你是不是在敌视人的欲望欲求呢?你是不是把人的欲望欲求看做是一种丑陋与邪恶的呢?欲望本身不是罪恶的。只要他是合理适度的。
过度内向的性格不同样是一种压抑吗?压抑自己的情感,压抑自己的需要。压抑自己的情感,压抑自己的需要;不是因为你把自己的情感与需要看作了是邪恶的了吗?你把自己的情感与需要看作了是邪恶的了,你自己又是什么?你不是也把自己看作是邪恶的了吗?你把自己看做是一个邪恶的人,这样你的思想行为就会被遏制。你就会逃避,逃避现实,逃避社会,逃避他人。
你不能接受自己,不能接受自己是一个邪恶的人。其实你并不能因为自己的本能需要就把自己定位于一个恶人。这是一种错误的认知。自我苛求也是过度压抑的一个很重要的方面。不能接受自己的错误与失败,以成功者或是接近于完美的标准来要求自己。因为对自我的过高要求,所以会害怕达不到对自己的过高要求而逃避自己的错误与失败。行为本身就包括了错误与失败,为了避免错误与失败,所以选择了逃避。
逃避不就是自我压抑吗?因为害怕犯错误而选择逃避。因为害怕失败而选择自废武功。错误与失败是不被允许的吗?人非完人,人都有犯错与失败的权利。失败并不可怕。因为害怕失败而选择逃避才是真正可怕的。苛求只是一种谎言,从来都不是现实存在。
如果你能深入观察就不难发现,其实苛求是逃避的另一种形式。苛求与逃避之间的关系,如同自卑与自大之间的关系。一种形式是另一种形式的表现。
因为罪恶感而引起自我表达的障碍。把自己从不必要的罪恶感中解放出来。还要有意识的主动去表达表现自己。表达表现自己是自我实现的不可或缺的一部分。合理适度的爱欲不是很美好的吗?
如果不从人的价值观的角度来看,而是单纯的从人的心理角度出发,把人的行为合理化是医治神经症的极好方式。能否把人的行为在价值观的层面上合理化呢?不可能的,有人的社会性就有人的价值判断。除非跳出人的是非判断,否则是不可能把人的价值行为合理化的。跳出人的是非判断的限定。凡是存在的就是合理的。生于人世跳出人的是非判断的限定。这种可行性有多大?具有极大可操作性的是:淡化人的是非判断的限定。
人的需要的实现,是要通过正确方式来获得的。妄想是不会有真正实现的,要通过合理的行动来获得。想法不等于行动,而只有行动才能有真正的实现。想法再好没有行动也等于零。抑郁患者与正常人最大的区别不是认知上的差距,而是行动力的缺失。抑郁患者容易纸上谈兵,说的头头是道,却不懂得去行动去实践。只知道纸上谈兵却不能够去行动去实践,抑郁不是能够想好的,是要通过行动与实践去实现的。想法能够让你适应现实适应社会吗?你只有让自己到现实中去,社会中去,治愈抑郁才是可能的。沉溺于想法当中你是永远也不可能从抑郁中走出来。
抑郁究竟是想法问题还是对现实的适应问题?当然很可能是两方面原因都有。对于长时间严重的抑郁患者来说,主要的问题就不是思想问题了,而是对现实的适应问题。主要问题不是在思想上想不通,而是在行为上不能适应现实【逃避行为】。
----在思想上想不通??
不是在思想上想不通,而是在思想上给自己设置障碍,给自己的逃避行为寻求一个看似合理的借口罢了!
----你在为自己的逃避行为寻求一种合理的借口,以使自己的逃避行为变得让自己心安理得。
----你的所谓合理的借口都是在为自己的逃避行为作辩解,理由根本就是站不住脚的。
----看一看你的逃避的理由,我估计没有一条是充分的。没有一条是能够站住脚的。
----你在欺骗自己。你在为自己的软弱寻求理由,而这些理由都是站不住脚的。
承认自己的软弱是一种坚强。坚强者不会是自欺的,逃避现实的。坚强者是现实的勇敢者。没有欺骗,没有逃避。坚强者敢于挑战自己,超越自己。
想通了问题就解决了?
想的再清楚再明白,如果不能够面对现实面对社会,抑郁也还是抑郁。不能够适应现实适应社会就是抑郁的主因。想不通只是心理层面的一个问题,从根本上不构成抑郁的主因。
抑郁的主因在于对现实对社会的不适应上。你误以为抑郁的主因是心理层面的问题,实际上抑郁的主因源自于对现实的适应问题。对现实的适应存在问题,构成了抑郁的主因。是适应问题作用于人的心理层面,而不是人的心理层面作用于现实层面。是对现实的不适应构成了人的心理问题,还是人的心理问题构成了对现实的不适应?是因为不适应现实而抑郁,还是因为抑郁而不适应现实?这是难以回答的问题。就像是在问:世界上是先有鸡还是先有蛋?但是问题本身说明,抑郁不是一个思想问题,而是一个现实问题。
----只要问题还存在,抑郁就难以避免。
解决了现实问题,抑郁是不是就能够得到解决呢?
----回答基本上是肯定的。现实问题得到了解决,抑郁问题基本上就得到了解决。
不能够适应现实,你就是想到了天,抑郁也还是抑郁。
适应了现实与社会,抑郁情绪自然烟消云散。
不是思想作用于情绪,而是现实作用于情绪。在现实面前思想是没有办法自欺的。
思想也是没有办法脱离现实而存在的。
现实,在现实面前一切都是渺小的。
尊重现实,尊重事实。否则倒霉的是自己。