第一篇:五个5:30AM起床的惊人好处

尽管我们都明白早起的鸟儿有虫吃的道理,但晚起的人永远不知道早起的好处。国外的一名素人在社交网站上分享了一项他做的实验,他效仿了世界各国成功人士的起床时间,每天都在早上5:30起床,坚持超过一年时间,持之以恒的他在生活上出现了五个大幅度的改变。

1、创意时间

问问你一个问题,通常在晚上十点之后你都会干些什么事呢?多数人都会选择放松自己,和朋友出去嗨或是去酒吧喝酒,玩手游吃鸡或任何能让自己愉快的活动......事实上,晚上10点以后人会大幅度的降低生产效率。相反的是,如果你选择在晚上10点入睡,早上5:30起床的话,人脑处于最佳状态,做任何事情也非常有动力,让你有足够的精力完成创意、困难或复杂的事情。

你绝对能在这段时间完成你想做的事,或是有些你很想完成却还没有达成的目标,早上5:30起床可以终结你的拖延症,提高你的生产力而不是白白浪费掉。

2、时间提升

坚持每天早上5:30起床,最明显的效果就是拥有了更多的时间。多数人选择在早上8-9点起床,这意味和他们相比,自己可以多出超过4个小时早晨清醒的时间。在这世界时间就是一切,这四个小时可以让你拥有更好的生活,众多成功的CEO都在接受采访时解释了时间提升的重要性,运用这个方法令他们在事业上都有非常好的成就。

已故苹果创始人乔布斯就是早上5:30-6:00点起床的最佳例子,乔布斯利用这段多余的时间在上班前做醒脑工作,他也承认这个习惯令让他在电脑科技领域有卓越的成就有密不可分的关系。

3、规律性健身

人类都是视觉动物,多数人希望自己有一个完美的身材,于是都到健身房健身,给自己定制一个目标,但是往往达成目标的人少之又少,原因是缺乏规律性。放学或工作后,根本没有多余的力气再上健身房,你更愿意在家里刷个电视剧或吃个鸡什么的。

这一切也算正常,但是有解决方案的。那就是早上5:30起床,这段时间能让你在上课或是上班前有充足的时间锻炼,同时也能保持专注力,健身达到更好的效果,也能避免上班后的疲劳感。如果你享有健硕、苗条的身材,答案已经很明显,那就是早上5:30起床。

4、独行侠

现今,能让我们分心的事物太多太多了,手机、电视、各种聊天软件,都是让我们远离目标的元凶。当然也不是叫你无视女朋友的消息,不看电视节目,这有点反人类了。试问自己如果在早上5:30起床的话,谁会在这个时候给你发消息?这段时间你可以将分心几率降到最低,这段时间没人会打电话、发信息或是邮件给你,这段时间你可以提高自己的生产力。

这段时间你就是独行侠,大家都在睡觉,而你却离目标更进一步。

5、建立兴趣

建立兴趣对于上班族来说是件非常困难的事情,比方说你想晨跑,但是在一星期之内你根本找不到合适的时间。这会让你没有规律性,毫无规律会让你陷入失去兴趣的状态。早上5:30起床也许能解决这个问题,你能非常有弹性的去设计每个时间段应该做些什么。有些人每天早上5:00-6:30会去晨跑,有些人会拿出半个小时来规划一天的待办事项,有些人会把工作时间前置。

第二篇:早起的十个好处,以及如何做到早起

如果你是一个“夜猫子”,并且这样对你的工作很有效,我认为那这样就很棒了,没有理由去改变它,尤其是如果你已经适应了那样的生物钟的话。

 

但是就我而言,从一个“夜猫子”转变为早起者有着重大的意义。它在很多方面都对我有好处,以下仅仅列举了一些早起的好处:

 

向新的一天问好。我喜欢起床后,向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯,这包括对你的祝福说声感谢。这个灵感得自于达赖喇嘛,他说过,“每天,当你起床时要思考,‘今天我很幸运地醒来,我依然活着,拥有宝贵的生命,我将不会在浪费它。我要发挥我全部的能量来提升自我,向他人张开宽广的心扉,去启迪所有受我帮助的人,我将把我的思想授予他人,不会去生气,不要把别人往坏处想,我要尽我所能地去帮助他人。’”

令人惊讶的开始。我曾经从床上急匆匆地跳起来,开始新的一天,就像往常一样晚,冲出卧室,将自己和孩子准备完毕,然后匆忙把他们送到学校,接着很晚才回来开始工作。(工作时)我会走来走去,东瞅西瞅,脑子一片混沌,脾气很暴躁,因为我总是在其他人的后面。这可不是一个很好的方式来开始新的一天。如今,我开始了新的方式,我会在早上八点之前把所有的准备工作做完,孩子起的很早,我也同样,在其他人开始工作的时候,我已经完成了工作的一部分。就我个人的经验而言,没有什么比早起更好的方式来开始新的一天了。(谚语:中国有句谚语——“早起三光,晚起三慌”,说的就是这个道理。)

宁静心灵。没有孩子的惊呼,没有婴儿的哭闹,没有人踢球,没有汽车的声响,没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静,如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间,我真的喜欢这段安静的时间,这段属于我自己的时间,这时候我可以思考,可以阅读,可以呼吸新鲜的空气。

观看日出。晚起的人错过了大自然最壮观的景面,它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮,此时,午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色,闪耀的光芒从天边射出,大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑,我边跑边望着天空,告诉这个世界,“多么美妙的一天啊!”真的,我真的是那样做的。有点野蛮,我知道。

享受早餐。早起的话你肯定就有时间来吃早餐。别人告诉我早餐是一天当中最重要的一顿饭,不吃早餐的话,你的身体在饥饿中工作,直到中午时间,你会因为太饿而吃掉所有的(包括不健康的)食物,像高脂肪的与高糖的食物。但是如果吃早餐的话,你就可以撑的更久。另外,在安静的早晨里,一边吃早餐,一边阅读,再一边喝咖啡,真的是非同寻常享受,这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。

清晨锻炼。当然,除了清晨以外,还有其他的时间可以用来锻炼,但是我发现,虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情,但是这样的话,你可能会因为其他的事情而取消掉它,而晨练一般不会被其他事情所干扰(因为你一起床就开始晨练,这时候其他的事情还没有过来烦扰你)。

提高效率。早上是一天当中效率最高的一段时间,至少对我来说是这样。在阅读邮件和博客之前,我喜欢在早上写作,因为这时候没有什么事情使你分心。早晨就开始工作能够让我完成许多事情,这样的话,当夜晚到来时,我已经完成了一天所有的工作,就可以和家人一起共渡这美好的时间。

为完成目标设定时间。设定目标?是的,你应该设定目标。没有比早晨更好的时间来回顾目标、安排计划,并且去完成目标的任务。你应该给自己设定一个这周想要完成的目标,每天早晨起床时,你就要决定你今天能做那些事情可以让你离目标更近一些。如果可能的话,早晨起来做的第一件事情就是它。

早起的补偿。谁都不喜欢交通高峰期,除非它是Big Oil。早起的话,交通非常的通畅,你可以更快的到达工作场所,也因此可以为你节省更多的时间。或者更好的话,你可以骑自行车上班。(最好的情况是,像我一样在家工作。)

准时赴约。如果你早起的话,就能很轻松地应付那些很早的约会(与顾客或者合作商的会议等)。赴约迟到的话,对于你要见的人可不是个好的信号。提前赴约的话会给他们深刻的印象。另外,你也有更充分的时间进行准备。

 

早起还有很多其他的好处,那么应该怎样成为一个早起者呢?

 

不要做太大的变动。慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后,接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

让自己睡的早一点。你可能习惯很晚才睡觉,可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯,要想起得早一点,你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网),否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉,即使你认为你不能马上入睡,在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困),你会发现你比想象中入睡的要快的多。

把你的闹钟放在离床远的地方。如果它就在你的床边的话,你会不自觉的把它关上,然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话,你不得不离开床才能把它关上。但是这时候,你已经站起来了,你就不得不起床了。

关上闹钟之后立刻走出卧室。不要允许自己再回到床上,强制自己走出房间。等到洗完脸后,我已经足够清醒来面对新的一天。

不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话,你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。

给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作,因此那就是我的理由。同样的,当我做完那之后,我喜欢阅读所有你们的回复。

给自己早起的奖励。是的,刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的,但是如果你让它变得很愉快的话,很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶,同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐,或者是看壮丽的日出,抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情,并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。

 

充分利用早起的时间。不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情),除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间,全新地开始新的一天吧。我喜欢利用这段时间来考虑如何准备孩子的午餐,计划今天要做的事情,做早操或者冥想,以及阅读。大概在6点半左右,我已经做完许多人一天做的事情。

第三篇:早起的七大好处,给你足够的起床动力

早起的7大好处

美国《赫芬顿邮报》曾专门介绍过关于早起的7个健康好处:

1、快乐感更强

加拿大多伦多大学一项新研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

2、成绩更好

美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现,“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。

研究负责人丹尼尔·泰勒博士说,“百灵鸟型”学生生活更规律,准时上课,学习更主动,且没有熬夜带来的健康问题。

3、精力更旺盛

研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

4、上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

5、做事更认真

多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。

6、患抑郁风险小

研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7、为人更和善

悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”,即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。

如何做到早起?

对于平日里习惯了赖床的人,如何做到早起呢?下面三个方法也许能帮到你。

1、充足睡眠是早起的必要条件

睡眠是人们生活中的一个重要环节,可以帮助我们恢复体力和精力,同时守护着我们的健康。

我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了,那么给自己一个充足而舒服的睡眠,第二天你会在清晨活力十足地醒来。

 

2、克服熬夜的诱惑

在睡前看手机、电视以及使用笔记本电脑,都会剥削我们的睡眠时间,从而让我们在第二天不愿起床。为了保证睡眠时间,我们至少应在睡前一小时远离电子产品。

此外,我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉,而不是刻意制止睡眠。拒接熬夜,你才能够成为早起的人。

 

3、做好早起后的生活规划

如果你对一件事物充满期待,那么你一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天,为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择,这会让你对早起这件事情充满期待。

早起的好处有这么多,不早起真的就太浪费人生了。

 

要可仁说,早起其实也就是一秒钟的事儿。不纠结,不踌躇,从明早起,做一个早起的人儿吧。