俗话说“人老腿先老”,现代人由于运动方式不当加之饮食结构的原因,非常容易导致膝盖关节的疼痛或是发炎,而且这种情况不仅仅会发生在骨质比较疏松的人身上,越来越多的年轻人也有着膝关节疼痛的困扰,记好多吃3种菜,少做3件事,能减少膝关节疼痛发炎,腿不老,人就更容易长寿。

 
一、多吃3种菜
1.海蔘:
海蔘是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物,含有丰富的胶原蛋白,即使是有“三高”的中老年群体也可以放心食用,可以补充胶原蛋白,滋养膝关节,对于韧带损伤的修复也有着一定的作用。可以做成葱烧海蔘或是海蔘汤等,都是不错的选择。
 
2.鱼胶:
说到鱼胶大家可能并不熟悉,其实鱼胶就是鱼肚,由于富含胶质而被称为鱼胶。鱼胶中含有大量的胶原蛋白质,而且非常利于人体消化吸收,所以广受人们的青睐。鱼胶可以增强肠胃的消化吸收能力,提高食欲;还能增强肌肉组织的韧性和弹力,所以关节损伤或是疼痛的人不妨常吃些鱼胶,增强体力、修复关节。
 
3.虾皮:
关节疼痛不舒服,理所当然会想到补钙。补钙的最佳食物要数虾皮了,含有丰富的钙质,而且还易于人体吸收,可以做成虾皮粥或是直接食用都可以,不过建议大家尽量选择野生淡干虾皮,含盐量比较低,而且在食用之前尽量用清水浸泡半小时以上,以免摄入过多盐分。
 
二、少做3件事
1.过多负重:
膝盖关节本就是一个负重的关节,人在走路的时候几乎全身的重量都压在膝盖关节上,所以平时要注意一定不要过多负重,给膝关节过多压力,运动健身的时候尽量选择非负重运动;此外,尽量少爬楼、爬山,经常进行爬楼之类的需要膝关节弯曲的运动会增大滑膜炎、半月板磨损的机率。
 
2.受凉:
眼看着已经入秋,天气也一天一天变凉,要想保护好膝关节,尽量不要使关节受凉,也不要谁在潮湿寒冷的地方,穿衣也要注意好保暖,以免加重关节疼痛发炎的症状。建议大家可以选择戴着护膝,或是尽量不穿带“破洞”的牛仔裤。
 
3.不控制体重:
毫无顾忌的胡吃海塞,任由体重增长,就会导致膝关节负重增大,还会增加关节软骨部位的摩擦,从而刺激骨增生,增大诱发膝关节炎的风险。所以建议大家一定要积极锻炼、科学合理安排饮食,将自己的体重控制在正常范围内,减少对膝关节的损害。
 
膝关节是人体重要的关节部位,承担着人体大部分的重量,所以我们要从细节入手保护膝关节。膝关节疼痛或是发炎的朋友,平时可以注意多吃3种菜,可以达到食疗补钙的目的,再少做3件事,减少腿部衰老,人也更易长寿。