失眠是一种常见的不良状况,引发失眠的原因有很多,比如熬夜、精神压力大、晚饭吃得过饱、以及其它身体疾病等等,都容易导致失眠的出现。夜晚的休息是为了白天有更好的精神状态,充足的睡眠可以帮助人体及时恢复状态,让人保持机体健康。
睡眠充足的人,一般会保持良好的饮食规律,吃一些有助于睡眠的食物,来帮助改善睡眠。不失眠的人,一般在睡前会吃这3种食物,帮助改善失眠,还能调节血压,预防三高。
 
1、桂圆肉
中医认为,桂圆肉具有宁心安神、养肝敛汗等作用,对于治疗失眠多梦、虚汗盗汗等病症有很好的效果,能够有效地缓解失眠。可以在大米中新增桂圆肉熬粥食用,或者炒熟后泡茶喝,都具有良好的助眠效果。
桂圆肉还具有开胃益脾、补血益气的作用,有助于肠胃消化,促进肠道健康。对于女性来说,常吃桂圆肉可以补充血气,从而使面色红润,更显得年轻。
 
2、粗粮
粗粮可以作为睡前的主食来食用,晚饭吃粗粮的好处非常多。粗粮中含有大量的粗纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助肠道消化,有利于食物和营养成分的吸收,促进身体健康。粗粮中的脂肪含量非常低,晚饭以它作为主食不会一般不用担心引发肥胖,其中的脂肪含量也很低。
最重要的是,粗粮中含有丰富的B族维生素,它能够调节人体的新陈代谢,帮助增强神经系统功能,起到促进睡眠的作用。
 
3、牛奶
众所周知,牛奶具有很好的助睡眠的效果,这是因为牛奶中含有一种富含色氨酸的食物,它能够安定人的情绪,具有抗抑郁的功效。色氨酸还可以在体内合成褪黑素,帮助人体快速入睡。所以,睡前喝一点牛奶,不仅能够帮助放松身体,改善情绪,还可以有效帮助睡眠。
此外,牛奶中还含有人体所需的各种微量元素,和人体所需的各种维生素,每天喝一点牛奶,还可以增强体质,提高身体免疫力。
 
以上这3种食物,都具有改善失眠的良好效果。人只有保持充足的睡眠,才能够保持身体各个器官的正常运作,才可以提高身体的免疫力。此外,你还知道其它能改善睡眠的食物吗?