第一篇:提高专注力的方法,如何让自己更做事更专注

  试着从简单的专注训练专注力

  提升你的专注耐力。每个人开始时都有一定量的“专注耐力”,但是测试表明,这是可以随着时间提升的。为了提升你的专注耐力,只要给自己设置一定的时间(比如30分钟),不做别的事,只专注在某一个任务上。当这一段时间过去后,看看你在真正停下来之前还能保持多长时间,无论只有五分钟还是再坚持半个小时都好。
  如果你重复这一过程,你会发现你专注在仅仅一个项目上的时间可以比你想象的更长。继续保持,直到你感觉需要停下来了为止,然后尽力在下一天保持专注更长时间。
 
 

  试着让自己放松入静进入冥想之中有助于培养专注力

 
  冥想。冥想不仅仅是一个最佳的休息方式,而且如果你每天冥想哪怕只有10-20分钟,都能慢慢地提高专注能力。当你冥想时,你会专注于清空自己的大脑,并且将注意力集中在身体和呼吸上。你可以轻易地把这一技能应用到清空你的大脑,并且专注你面前的工作上来。你可以在早上醒来之后冥想,或者在睡觉之前冥想,或者在两个时间都进行。
  找一个相对清净的环境,这样你就不会被噪声干扰。
  只要找个舒服的座位,把你的手放到膝盖或者大腿上。
  努力放松你的身体,隔一段时间放松一部分,直到身体的所有部分都得到放松。
 
 

  阅读有兴趣的读物会自然而然的产生专注,从而提高专注力

 
  多阅读。阅读是建立专注能力的极佳方式。试着不间断地阅读某样东西30分钟,并且慢慢建立你的耐力,直到阅读1-2个小时,中间只有短暂的休息。不管你是在阅读爱情小说还是传记,只要你有能力专注在你面前的材料上,都有助于你学习在工作中保持专注。
  阅读的时候,每几页就要问自己问题,以确保你理解了自己读了什么,并且把所有的注意力和精力放到材料上。
  早上阅读是让头脑清醒过来的最佳方式,而在床上阅读是睡前清空头脑的最佳方式。
  一天给自己多定30分钟的阅读时间作为目标,并且少看电视30分钟。你通过阅读好不容易建立起的注意力,会因为看插有大量广告的电视剧而减少。
 

 第二篇:提高专注力的方法,提高专注力要做的事

 不要一次做太多事,太多的目标最终的结果会是一事无成,专注力要求一次做一件事

  多线任务就是说多件事情同时在大脑中存着要在一个时间完成多件事。
  而为了提高专注力,这种多线任务一定要少做。虽然许多人认为多线任务是快速完成目标的最佳方式,并且能立刻把两三件事都做好,但多线任务其实是对你的注意力有害的。当你同时进行多项任务时,你可能认为你会做得更多,但是你并没有把所有的注意力和精神投入到任何一项任务中,这实际上减弱了你的注意力集中程度。
  努力做到一次只把一件事情做好,那么你就会让这件事完成得更快。
  和朋友在网上聊天的时候做事,这是多线任务的最坏形式之一。和朋友聊天会把你的工作效率降低一半。
  如果你在家工作,避免在工作或学习的同时做家务,你可能是把盘子洗干净了,但是你会急剧地降低自己的效率。
 

  专注有利于改善你的工作,反思自己工作效率是否令自己满意

  反思。你是不是花了一整天“工作”,然后惊奇地发现自己基本上什么都没做?如果这发生在你身上,那么你应该在开始下一个无效率的一天之前开始进行反思。在开始工作前,你应该把工作或学习中已经完成的和没有完成的部分记下来,来保证自己做得更好。
  你是不是在该学习的时候,把时间都花在与你的学习小伙伴聊天上了?那么你下次应该独自学习了。
  你是不是在办公室工作,但是其实是花了整天时间帮助同事,而自己的活儿一点儿都没做?那么下一次,你应该不那么乐于助人,花点儿时间自私一下吧。
  你是不是花了整天的时间阅读人们随意贴在人人网上的文章,和朋友聊天,或者给朋友发短信问他晚上要做什么?你最好是把一天的工作搞定之后再做那些事情。
  在你开始一天的工作之前,写下任何可能阻碍你完成目标的事情,这样你就不大可能犯同样的错误了。
 

  健康而有规律的生活有利提高专注力

 
  设定一套稳定的工作前规律。不论你是去图书馆还是去办公室开始8小时的工作,重要的是在开始工作前设定一套稳定的规律,这样你的每一天都会从合适的步骤开始,你完成任务的动力也会更足。
  得到足够的休息。每天都在同样的时间起床和睡觉,这样你的身体才会建立起生物钟,并且在你起床时感觉焕然一新,而不是摇摇晃晃、呵欠连天。
  吃一顿健康的早餐。早餐真的是一天中非常重要的一顿饭,所以你应该吃得饱饱的,才有精神开始工作,但也不要吃得太多,以至于让自己感觉疲劳或者怠惰。吃健康的碳水化合物,比如燕麦粉或者麦片;蛋白质,比如鸡蛋或者鸡瘦肉;再加上一些让你的一天焕然一新的水果或蔬菜。
  挤出时间做一点锻炼。只要15或者20分钟的散步、轻器械健美操,或者仰卧起坐以及腹部运动都会让你的血液循环起来,并且不会疲劳。
  注意你的咖啡因摄取量。虽然咖啡能让你保持清醒,但是注意每天不要超过一茶匙,否则你会在中午之前崩溃。相反,如果你真的想拥有高效的一天,就改成低咖啡因的茶叶,或者让自己完全戒掉咖啡因。
 
 

  提高专注办,要改善工作学习的环境

 
  选择合适的时间和地点。虽然在传统的办公室里,你并没有选择何时开始或者结束工作日的奢侈权利,但如果你有一些灵活性的话,那么你应该在最清醒的时候开始工作,并且选择一个能帮助你工作的环境。
  记住每个人最高效的时间是不一样的。有的人最高效的时间是在他们早上起床的时候,而其他人则需要一些时间去整理,才能真正觉得精神饱满。选择你觉得身体达到最佳准备状态的时候,这时它在说“我们开始吧”而不是“我们休息吧”。
  重要的是为自己发现合适的工作环境。有些人在家里工作状态最佳,因为他们在那儿觉得最舒服,而另外一些人则会在咖啡厅里觉得最有动力,或者是在大家都在工作的图书馆里。
   让身体更舒服调整到最好的状态满足身体所需,专注力会更容易提高
  满足你的需求。如果你想要尽可能地专注、有效率,那么你应该在学习前满足你的需求,否则如果你的身体想要做非工作的事情,你的精神就会开始游走不定了。
  准备好健康的零食,比如坚果、苹果、香蕉、胡萝卜,让你继续工作而不是跑出去找自动售卖机。
  总是得有水喝。不论去哪儿,你都应该有瓶水,让自己的身体保持新鲜。
  带着或者穿着几层衣服。如果你在工作的房间太热了或者太冷了,你应该准备好脱掉几层衣服或者披上一条围巾或者毛衣。你不想因为出汗或者发抖而丧失注意力,并且还对此无能为力吧?
 

第三篇:提高专注力的方法步骤

 
  写一张要做的事情清单。如果你想要更好地集中注意力,你应该每天都写一张待做任务清单,这样你就有了一张表,可以用来检查哪些事情已经做了、哪些还没做,并且感觉目标性更强。与其无目标地坐在那里,不如在面前放一个目标清单,完成的时候你会感到更有成就感。
  写下至少三件你需要那天做完的事情,三件你需要明天做完的事情,和三件你需要那周做完的事情。把你需要那天做完的事情排到第一位,并且如果你有时间,也将其他的任务开个头,这样会有完成感。
  用休息奖励自己。每当完成了任务表中的一件事,就给自己小小的休息。
 
  把你的任务放在第一位。记着在早上做最需要创造力或者最难的任务,此时你有充足的精力和动力。将最简单的事情,比如安排会议、老文件归档或者清扫你的工作场所,都放到下午,因为到了下午你可能已经觉得精力快被榨干了。
  不要将最难的任务推迟到一天的最后一刻,否则你会发现它将被挤进下一天。
 
  让空间保持规整。周围空间条理井然,是能够让你保持注意力的关键。如果你明确地知道你的办公室、图书馆的课桌、背包,或者你平时工作的地方里东西都在哪里,集中注意力将会变得更容易。有一个整洁的地方会省下寻找东西的不必要的时间,并且会让你更有动力把任务完成。
  把工作场所任何与工作无关的东西清掉。除了你办公室放着的一两张照片以外,任何你留着的东西都要与工作相关,比如纸、订书机或者一套笔。
  把你的手机拿走,除非你需要在工作时用到它。你可以每一两个小时查看它,但是不要把它放在课桌上,否则你会一直想看它。
  建立一个有组织的文件系统。清楚地知道你所有的文件都在哪里,能节省你一天内大量的时间。
 
  管理你的时间。管理时间是提高注意力的重要部分。当你开始一个新工作日、并写下你的任务列表的时候,写下你认为完成每项任务会花去你多长时间,这样你就能知道你这一天将会是什么样子的。把最消耗时间的事情放在最前面,这样就能趁早远离它们。
  为每项任务设置合理的期待。你不应该给本应花一个小时的任务设定二十分钟。否则,如果你没能完成自己的目标,你会感到失望。
  如果你尽早做完了任务,利用这一时间快速休息。这会让你有动力把更多的事情做完。
 
  将休息放入你的计划。休息是和完成任务一样重要的事情。如果你在计划中把短暂的休息放在高效的工作后面,这样会比仅仅计划完成任务而不进行任何休息更容易保持注意力。[2]
  每小时的工作后,给自己至少10-20分钟的休息时间。你可以利用这个时间快快地打个电话,给朋友回个邮件或者出去喝杯茶。
  给自己休息作为奖励。把休息作为完成工作的激励。如果你认为“在写完论文后我就可以有美味的冰沙吃”,那么你会比没有任何奖励有动力得多。
  利用休息时间做一些缓和的运动。只要快速地散个15分钟的步,或者走5层台阶然后返回都会让你血液循环,让你感觉更有精力、更清醒。
  休息一下,得到一些新鲜空气。不要花一整天呆在办公室或者家里。走出去呼吸一些新鲜空气,早上出去透透气,或者让阳光打在脸上,你都会觉得更能集中注意力,更容易准备好回到工作中。
 

第四篇:提高专注力的方法,要避免分心

 
  避免在网上分散精力。网上可能确实有很多有趣的、有价值的信息,但是如果你有工作要做,上网可能是极度消耗时间的事情。如果你真的想把任务完成,那么你需要避免刷facebook或者在上班的时候花整天同朋友聊天,而且你只能在真正需要的时候才能极少次地查看邮件。[3]
  如果你看到了一篇有趣的文章,告诉你自己可以在规定好的休息时间读它——而不是马上就读。
  避免在工作的时候发送个人邮件。这会让你分心,并且比你预想的花去更多的时间。
  如果你真的不需要在工作时上网,那么完全切断网络。你可以每一两个小时重新连接一下。
  要想彻底避免网上的干扰,是需要一段时间循序渐进的。如果你原来每15分钟就要查看人人网和邮件,一开始先改成每隔30分钟做一次,看看你能不能变成每天只检查2-3次,或者完全避免刷人人。
  如果你真的需要使用互联网来工作,尽量保证不要一次开到5个标签。把注意力集中在你需要读的内容上,坚持读下去。如果你一次开了太多的页面,你的头脑也会变成多任务模式。
 
  不要被其他人干扰。不论你是在办公室还是图书馆工作,其他人都是主要的干扰。不要让自己在完成目标的过程中中途离开。虽然去进行社交很诱人,但是如果你应该工作了,与人交流就会拖慢你的脚步,并且会让你工作更长时间。
  让周围的每个人都知道完成任务对你来讲有多重要,无论你是在家庭成员还是同事周围工作都是如此。如果他们看到你有多用心,他们也不大可能插进去搅和你了。
  只有在无法避免的时候,才去接听个人电话或者回复短信。告诉你的朋友和家人只有在真正重要的时候,才能在工作的时候联系你,这样你就会没那么多短信了。
  如果你有一个学习伙伴或者学习小组,保证每个人都在做任务。你甚至可以在每次有人离开工作的时候拍一下手,来提醒自己保持注意力有多么重要。
 
  不要被周围的环境干扰。如果你任由外界干扰,那么任何一个工作环境都可能干扰到你。但是如果你形成正确的习惯,几乎任何工作环境都可以为你所用。下面就是你要做的事情:
  如果你在嘈杂的公共场合工作,努力克服噪音——戴上耳机或者听不带歌词的音乐,让自己专注。
  即使你已经坐定了,如果你旁边有个人在讲电话,或者两个朋友在大声地说话,就离开他们。
  如果你在有电视机开着的地方工作,不要在一个小时之内看它超过一次,否则你就会陷进去。
 
  保持充满动力的状态。如果你想避免干扰并且更加专注,最佳的办法就是保持动力完成工作。你应该写下你为什么有动力完成这份工作,并且不要被外界的干扰打扰到。
  考虑下工作本身的重要性。告诉自己如果你是在改卷子,给予学生反馈很重要。如果你在做项目,那么公司的成功很重要。
  考虑你自己将从工作完成中得到什么好处?如果你是为了考试,那么你就能获得好的成绩并能得到较高的GPA。如果你在和客户谈重要的合约,你可能会得到晋升。
  考虑一旦工作结束就可以做的有趣的事情。提醒你自己,任务结束后你可以做什么有趣的事情,无论是可以上一堂瑜伽课,和老朋友吃冰淇淋叙旧,或者和你重要的那个人吃一顿美味放松的饭,都是很棒的。