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真正厉害的人,都是“反内耗”体质!

xuexiai

5 月 2, 2023

亲爱的朋友大家好,今天给大家分享作者徐徐来的文章,题目是真正厉害的人都是反内耗体制。一起来听,你有没有过这样的体验,考试还没开始,就总担心自己考不过,工作稍有失误就彻夜辗转,难免担心领导不认可自己恋人,没有及时回复信息就开始胡思乱想。遇到事情需要选择左右为难,纠结很长时间。当你陷入了这样的情绪之中,说明你正在经历精神内耗。人的精力都是有限的,你只有百分之百的能量, 80% 都在自我内耗,行动力自然减弱。心理学上对内耗的解释是,人在管理自我的时候,需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态,长期如此,会让人觉得疲惫、不堪刀缕、犹豫、纠结、自责。这些看不见的内耗,正在拓垮你的人生。让你累的不是生活和工作,而是内耗。
法国思想家帕斯卡尔说过,人是一根有思想的芦苇,人是有智慧的生命。因为我们的思考能力、文明不断发展。可是当我们的思考能力变成胡思乱想的时候,智慧、精神、内耗。最近,我看了一部参与国际短片大赛竞选的影片,名为星期六。这部意大利小短片只有 3 分钟,剧情却很写实。周六的早晨,独居男子一边啃着香蕉,一边思考着今日打卡的内容。他盘算着等会要洗碗洗衣服、支付账单、清洁浴室、丢垃圾、打电话给老妈,然后晚上再找点有意思的事情做。在真正开始做这些事情之前,他把整个事情预想了一遍,所有可能会遇到的事情和不好的结果。他在脑海中反复盘算,试图找出最佳的方式。
大量情绪被消耗,琐事却越积越多。就这样,日暮黄昏,月落树梢,一天很快就过去了。片中的男主就是典型的内耗型人格,内心的纠结活生生困在方寸之地。明明做事情只需要 2 个小时,提前消化掉自己要去做的这件事,以及提前预知所有可能出现的结果,再到下定决心鼓起勇气开始去做,花了 8 个小时,还是带着排斥和负面的心态,最终导致一整天没干什么事情,感觉身心俱疲。真正让你觉得累的,是这些未知的情绪内耗,而真正能帮助你进步的,是你的行动力。
内卷无处不在,有太多东西在消耗我们的精力,生活的琐碎,工作的压力,人际关系的烦恼,家人的期望,消费主义的控制。而真正厉害的人都是反内耗体制。 90 岁仍为退休的心理医生中村恒子奶奶,用一辈子写一本哲理小说人间值得写给这个人人都有内耗病的时代,开出了一剂真诚的良药。
为什么我们总是感到焦虑与疲惫?大多数情况下是因为对未来考虑太多,导致精神内耗严重。长此以往,身上背负的行囊就会越来越沉,未来也不会如愿所知。恒子奶奶认为忧虑未来于事无补,谁也无法预料未来。他年轻的时候憧憬着一个幸福的家庭生活,结果嫁给了一个不顾家的酒鬼,只好一边做着繁重的工作,一边抚养着嗷嗷待哺的小孩,一边还有做不完的家务。但恒子还是该吃就吃,该睡就睡,好好对待生活。在他的身上看不到任何执念,一旦执念太深,就会有怨念。当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步步积极行动,就会惊喜地发现,忧虑在不知不觉中烟消云散。
一个人最大的内耗是不放过自己。英国国民级心理咨询书蛤蟆先生去看心理医生里说,没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。一个人最大的内耗就是不放过自己。心里始终就像住着两个小人,不断打架。其实一直和自己斗争的不是外界或他人,而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。
知乎上有个热门话题,为什么说内向的人精神内耗很严重?网友安小易的回答引起了很多人的共鸣。想穿好看的衣服出门,要挣扎许久,想在课堂上发言,要在心里挣扎无数回。聚会时企图加入群聊,却一句话也插不上。发个朋友圈、公众号要焦虑,失眠一个晚上。内向性格的人一般高度敏感,很在乎别人对自己的态度和看法。在人际交往过程中,总是反思自己有什么地方做的不对,有哪句话说的有问题,别人会如何评价自己,甚至会因为这些想法感到焦虑,别人随口一句话都能暗自揣测很久,越想越多,整个人陷入毫无意义的思考之中,拼命跟自己过不去。同时,高敏感型人格会给自己制定很高的标准,以至于对待自己太过苛刻。而高标准往往跟低自尊紧密相连,一旦发现自己的缺点,就很容易产生自责或自卑的情绪。
萨特的小说强里有句话,我很喜欢人时时刻刻保持自我克制,是一件很愚蠢、很内耗的事情。我们很多的不快乐就是因为被头脑中的各种念头缠绕,精神损耗严重,会影响我们做出有效的判断。无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。学会接纳自己,扔掉完美人设的标签,是减少内耗的开始。
日剧我们无法成为野兽讲述了内耗型人格的真实社区故事。在人们眼中,女主升海经,每天笑容灿烂,是一个工作和恋爱都做到完美的全能 30 岁女性。事实上的她只是为了周围人的眼光而不断忍耐,内心对工作、恋爱都很疲惫。每一个人都想成为野兽,却因为内心的考量活得束缚又艰难。当我们不再去讨好所有人,不再鞭策自己,做到完美的时候,才会活得更自由。我们是生活的创造者,而不是被动适应者。停止内耗,把精力用在对的地方。
史蒂芬科维在高效能人士的 7 个习惯中提到两个概念,影响圈和关注圈是指我们日常所关注的事情,比如家庭、天气、健康、事业、实事的影响圈则是指通过自身努力可以影响或改变的事情,比如学习成绩、工作表现等。这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面,不要把精力浪费在不可控的方面。
一般而言,一个人的关注圈会大于影响圈,就像如果你想升职加薪,就去努力做业绩,影响老板的决定。但如果把目光放在关注圈,抱怨老板不赏视自己,只会把大量的时间浪费在自己无法控制的事情上,就容易陷入深深的无力感。要想减少内耗,成为高效能人士,我们就要学会缩小关注圈,扩大影响圈。积极主动的人会更关注于影响圈,不会在不可控的事情上紧盯不放。爱好是消解情绪内耗的一大良药。最近,全省高考成绩陆续公布,几家欢喜几家愁。安徽的张同学查到自己高考总分 529 分,不是很理想。他没有一蹶不振,更没有一味沉溺在悲伤的情绪中,而是独自上楼拉二胡,乐曲凄凉,同时怀有希望。他已经做好了复读的决定,就不再纠结于过去的失败,让负面情绪消耗自己。
人生难免有苦闷时,爱好能提供一个无人打扰的小世界,站离生活的烦恼,给你力量,重整旗鼓而行动力是解决自我内耗的关键。美国精神分析学家卡伦霍尼在我们内心的冲突一书中提到,我们越是正视自己的冲突并寻求解决的方法,我们就越能获得更多的内心的自由。内耗的漩涡是翻来覆去思考和反复纠结造成的,我们总在一些没必要的地方花心思,该尽力的地方总是敷衍自我内耗只让我们一直在原地打转,就会极大的消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。思考后立马行动是减少损耗最有效的方法。你在自我消耗上多花一分时间,就等于少了一份时间去解决问题。
在面对一个高难度的任务时,我们往往因为应对方式的复杂冗长而初始行动力很弱,需要学会把目标拆分为阶段性的小任务,提高行动的初始力,从每一个能够完成的小目标开始。而每一次小目标达成,又给我们创造了更大的动力和热情,从而形成积极循环。俗话说,将军赶路不追小兔。聪明的人懂得把时间专注在重要的事上,内耗严重的人才会把时间用在纠结焦虑上。任何时候我们都是自己心里痛苦的制造者,也是唯一的终结者。愿我们都能减少内耗,内心山河壮阔,始终相信人间值得。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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