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为何现在人都不快乐了?获得快乐的3个方法!

xuexiai

6月 26, 2023

我们每个人在世界上总要面对的三大课题就是金钱、人际关系和健康。而我认为这三大课题的背后最终都会导向同一个东西,那就是快乐。人们赚更多的钱是想过得更舒服和快乐。努力处理好人际关系是为了减少烦恼和获得幸福。拥有更健康的身体,是想活得更自在和愉悦。
每个人都在努力试图寻找这快乐,那快乐到底是什么?什么又才是真正的快乐?你的快乐是否坏掉了?如何获得真正的快乐?接下来会和大家分享我同等的一些分析和方法,如果你是第一次发现这个频道,也喜欢生活及心理学知识分享,欢迎订阅或加入会员。好了的话我们直接进入主题, ah ah ah 快乐的感受我们都知道,当我们吃到好吃的食物,我们会感到快乐。出外旅游玩耍,我们感到快乐。突然中了巨额彩票,我们会超级快乐。甚至嬉读狂欢也同样能使我们感到吃鸡快乐。但这些快乐都不是真正的快乐。许多哲学家、神学家、心理学家甚至是经济学家都在试图给快乐下定义。
事实上,对于每个人,快乐的定义都是不一样的。我们可以从一个寓言故事来了解。一天,有一只鸡到处寻找食物,忽然,它在杂草中发现一颗耀眼的珍珠。鸡并没有感到高兴,反而是惋惜地说,珍珠只要是你的主人找到,你一定会非常高兴的,你会成为他人生最宝贵的财富。但现在我要找的是食物,不是你。你对我来说还不如伊利米因对我的意义大。所以说,你觉得快乐的事情,别人不一定同样感到快乐。
快乐是一种积极的情绪。在 1990 年代,心理学分支出了个积极心理学,也叫正向心理学,主要研究什么使人最值得度过的心理学领域,像是幸福感、满足、快乐等积极特性。接下来,大家可能会有些惊讶,快乐还可以有个方程式。没错,许多学者发现快乐是有一个公式的。正向心理学之父马汀塞利格曼在他的著作真实的快乐中提出了个快乐的公式,也就是 h 等于 s 加 c 加v, hatch 是长期的快乐, s 是快不快乐的范围, c 是生活环境, v 是质控因素。所以嘞,到底要怎么计算呢?好,我们进一步讲解。
首先, h 长期的快乐是指许多心理学家认为快乐是由两个层面组成的,暂时性快乐和持久性快乐。暂时性快乐是一种即时满足的快乐,像是美食、喜剧、新商品、金钱等等。当你去做获得到的时候,当下会直接得到快乐,然而这种快乐也会很快过去。而持久性快乐是在创造和寻找意义的过程中得到的快乐,像是学习、挑战、承受等等。当你去做他们的时候,当下不一定感到快乐,不过一旦完成后,会带来持久性的幸福感。
h 就是暂时性快乐和持久性快乐的结合,两者之间平衡,达到了长期的快乐。接着 s 快不快乐的范围是指作者认为人的快乐都有一个天生机值。他用温度计和跑步机来做比喻,人的快乐就像温度计一样,一般保持在一个温度上,不管快乐时温度上升,还是悲伤时温度下降,过了一段时间后都会回到原本的天生基值。作者认为每个人的天生机制不一定一样,有的人天生就偏正向,有的人天生就偏消极。书中就有个研究,偏消极的人中了乐透,一开始会很开心,过一段时间后又会再次回到原本偏消极的状态。一个天生偏正向的人,一场意外,双脚瘫痪,过了一段时间后,哪怕他知道要做一辈子轮椅调查,发现他的情绪也还是会回到原本天生积极的偏快乐情绪。
而另外,跑步机的比喻就是快乐,同时也会像跑步机一样,人会很快适应在上面,跑步的速度已经适应现在的快乐程度,然而需要加快速度,也就是增加更多更好的快乐才会让你再次感到快乐。这和我在上期上瘾那集做到的耐受性是一样的。总体来说, s 就是快乐的天生机制和耐受性。
接着 c 是生活环境,其实也可以说是外在影响快乐的东西,例如金钱、人际关系、年龄、健康、宗教等等。金钱的影响是当一个人每天都要繁,如何活下去时,必然很难得到快乐,这时金钱确实可以带来快乐。但如果不是在基本生活充足下,研究发现,其实金钱对快乐的影响并不大。人际关系大家都经历过,和不同的人做朋友结为伴侣都可能会改变一个人的快乐程度,其他的像年龄、健康、宗教等等也一样,大家在生活中都能体会。
c 就是外在环境影响快乐,最后 v 质控因素,其实这才是影响快乐的最关键因素。这个等下会解释,刚才说的 c 是外在影响快乐,这个 v 就是内在影响快乐,控制内在让你获得真正的快乐。具体怎么做,可以专注这三个部分,过去、现在和未来。首先对过去要释怀,很多人之所以不快乐,是因为被过去给绑架了。从小的鸡毛蒜皮,一到惊心动魄的大事,总对过去执着不放。要快乐就不要把心留在过去,要把他带过来,过去就让他过去,从这里重新出发。接着对当下的知足,在当下我们可能会遇到大大小小的烦心事,但其实大大小小的好事也同时存在,只是我们把心专注在了烦心事上,忽略了许多好事的发生。不妨转换焦点,把心用在体会身边美好的事物,当下会有不一样的心境。最后,对未来要乐观。人们常会对未来抱有焦虑,这是人正常的心理,一种生存的本能。要对未来保持乐观。可以将好事理解为永久性和普遍性。好事并不罕见,而且是会持续发生的。将不幸的事理解为暂时性和独特性。坏事并不常有,而且只是暂时。是的,过去、现在、未来。
上一个部分就是v,能自我控制内在的快乐。换句话说,就是把内心的不快乐转换成快乐。总的来说,这快乐的公式是指要长期的快乐就要先了解。快乐是有机值和耐受性的,加上掌控外在因素和调理内在因素。心理学家普遍认为他们的占比为 50% 加 10% 加 40% 50% 的快乐是由天生决定,基因决定,人们很难改变他,但要懂得他外债只占10%,像是财富、人际关系、健康等等。剩下最大可控的 40% 在于内心的调理,释怀、知足、感恩、充实和乐观等正向的情绪,这就是真正的快乐。
在说具体如何获得快乐之前,我们要先了解为什么现在人都不快乐了。这里发现三个可能的原因。第一,追逐快乐的人。如果问你,你渴望快乐吗?你会回答是还是否?研究发现,越渴望快乐的人,越可能是最不快乐的人。渴望快乐的人最常有的观念就是,如果。
我人生能有叉,我就会变得。
快乐。事实上,这样的思想是很危险的,人的欲望是无止境的,就像我在爱无能的时代那集有说到,人永远不会得到真正的满足,当达到了一个目标后,又有下一个目标,当下一个目标达成后又有下个目标。人们已经把大部分的精力花在达成永无止境的快乐上,整天忙忙碌碌,却不知为何。可想而知,这样的追逐还会快乐吗?也许有人会反驳,不对。
呀,我现在打拼是为了将来有更好的生活,将来过得更快乐,先苦后甜嘛。
如果人在追逐的过程中是快乐的,那你已经得到快乐没什么问题。但如果只是把快乐放在结果上,我现在打拼,以后有房有车,我以后会财富自由,很棒的人生,那他很难得到真正的快乐。因为就像前面说的,人的快乐是有个基值的,很可能在你获得结果的瞬间会感到快乐无比,但没过多久又会回到原本的心情。当把所有快乐压在结果上,期待越大,迎来的空虚和失落感就会越大。有些人则为了快乐,花了大半辈子去追求快乐,最后还不一定真的快乐。
第二,坏掉的快乐。也许有的人已经意识到,不要追逐快乐,那人生就该要计时享乐。不过这样的想法同样危险。在以往人格影片中我经常提到的 d s m。精神疾病诊断及统计手册里,就能找到不少跟坏掉的快乐有关的诊断,例如酒精使用障碍、物质成瘾障碍、暴食障碍、网络游戏障碍、赌博障碍,还有强迫性购物障碍。虽然目前还未列入 DSM 中,许多人就是透过喝酒、美食、购物、网络游戏来获得快乐。的确,有时生活中需要这些快乐,不过一旦过度使用就会产生依赖,最后这些快乐就会坏掉,他们就不会再提供愉悦感,而是变成避免不快乐的工具,这就是所谓坏掉的快乐。
陷入坏掉快乐的人往往有一个特征,也就是他们会认为解决了不快乐等于得到了快乐。其实这是一种谬误。美国著名学者 auto c Brooks 曾经说过,要分清金钱不会带来快乐,它只是降低你不快乐的感觉。当烦恼暂时被解决了,与大脑不知衡量这个快乐降低的感觉,于是以为是提高了快乐,久而久之,大脑就习惯于这个快乐的模式。然而在这个网络便捷和消费时代,身边的即时快乐更是随手可得。肚子饿了叫外卖就好了,需要什么网上购买就好了,想交友软件就好了。娱乐玩耍,一台手机电脑让你玩到忘记时间。消费和网络便捷,拿掉了等待和发力气的痛苦,加速了快乐的崩坏。坏掉的快乐让我们表面感觉很快乐,但其实内心却感到空虚和郁闷。为了填补空虚和郁闷,人们再一次投入这些即时快乐当中,不断恶性循环,就像上一个阶段现象一样,寻求快乐只是为了阻止不快乐的发生。
第三,人际烦恼。当然,以上都只是外部因素,其实大多人不快乐的根本原因都来自内心的想法。你可能有过这种体会,好像每天没发生什么特别糟的事,但就是感觉快乐不起来。很多学者发现,导致人不快乐的一大因素来自心里对人际的烦恼。所谓人际烦恼不局限在边缘人或孤独的情况,也包括人与人之间的妒忌、比较等竞争心态。你有想过为什么你想赚更多的钱,住更好的房子,努力减肥美容,让自己生活过得更好吗?在深层,我们认为是让自己更快乐、更有自信。如果再往深层的深层,我们会发现很大一部分原因是来自人与人之间的攀比与妒忌。比他人好就是好,比他人差就是不好。人们习惯用他人作为好的基准。
怎么快乐和开心的来源是与人比较的结果呢?而现代人为什么变得不快乐了?是因为网络社交媒体更放大了这个比较心理。社交媒体就像个监视器一样,你生活过得怎么样?有没有钱?有没有成就?有没有得到社会的认同?别人只要看你上传的照片,发的文就能知道。即使你不发文,当你看到别人的照片时,你也会无意识的拿它和自己做比较,时时刻刻处在无形的攀比状态中,回得不被比下去,你就要活得更用力。当自己的成就不能达到所期望时,就会开始感到沮丧和对生活的无力感,让人感到不快乐。
以上就是 3 个现代人可能不快乐的主要原因,那到底怎么样才会快乐呢?不妨可以试看这 3 个方法。第一,知行合一。心理学家一直认同,真正快乐的人很清楚自己要的是什么,在乎的是什么,怎么样的人生价值观,然后按照他生活,知行合一非常重要。不过别误会了,朝着一个方向前进,并非叫你追逐快乐。追逐快乐和在追逐中快乐只是一线之差。在追逐中快乐是一种清晰目标指引获得的愉悦感。这和心理学家米哈利提出的心流体验类似,你有一个明确的目标,但不是为目标而努力,而是在过程中体会到每个小目标带来的回馈和快乐,这样的快乐才能长久幸福。具体方法就是在生活中发掘一个你想要和感兴趣的领域,不管是在工作上、家庭上、健康上都可以。例如,你心目中有个游泳梦,那你的目标就设立成为游泳高手和心流体验。
有三个要点要注意。第一,你必须把难度和技巧做匹配,也就是练习的强度,要在你目前掌握的技巧再高一点点就好了。第二,把过程拆解成许多小目标,在每个小目标中获得即时的回馈。第三,排除干扰,全新投入,把分心事物暂时关闭,专注当下,最后才会形成一个幸福的路径,不断获得长期的快乐。当然详细的可以看回以往专讲心流的影片。第二,选择普通难度。为了不让快乐坏掉,那我们要在快乐中安插个平衡的东西,那就是痛苦。所谓的痛苦不是极端的,它只是在你舒服的区域加上一点难度,这就是所谓的跳脱舒适圈。所谓舒适圈,是指心理学认为人在学习和认识新事物时,会分成三个区域,舒适区、学习区和恐慌区。人在舒适区里会感到舒服、安全、自在。在学习区里,人开始感到焦虑、担心,但还是可以正常行事。在恐慌区里,人会感到恐慌、无助,难以完成事情。我们不必到恐慌区里,就像游戏,有简单普通困难模式。我们不必选择困难模式,我们只要花一点精力把普通难度通关就好。你会发现,比起每天无聊舒适的简单模式,普通难度会让你的人生更加精彩和快乐。
第三,看世界的焦点。当然,追根究底,很大部分影响人快乐的不是现实,而是人的心。世界上好是坏事,同时存在,重点是人关注于哪个方面。从心理学的认知行为治疗来说,不要把心留在无法控制的过去和未来,专注当下的好事,而非坏事一个大家都懂得简单道理,知足常乐,感恩你所拥有的,感谢帮助你的人,感谢帮助你的东西。知足自己拥有的,减少和他人攀比,不要活在别人的眼里。这也许听起来很鸡汤,但当你真的做到的时候,你会发现还真的有用。
喜剧演员卓别林说过,如果用特写镜头看,生活就是一场悲剧。如果用长镜头看,生活就是一场喜剧。人生就像一块块马赛克的拼图,单看一块会觉得很混乱。如果退出来看全部,它其实是井然有序的一幅画。没有永远的快乐,也没有永远的痛苦。可能以上资讯量太多,大家一时记不住,可以收藏以后再重新看看。
最后我还是简单总结一下好了。要长期的快乐,就要先了解快乐是有机值和耐受性的,加上掌控外在因素和调理内在因素,然后暂时性快乐和持久性快乐两个都要,但要作出平衡。获得快乐的方法包括,1、清楚自己要的人生价值观,然后按照他生活知行合一二,在舒服的区域加上一点难度,承受一点痛苦,为了不让快乐坏掉。
3、把焦点关注在正向的事情,知足感恩能帮你把心调整等等,先别急着关掉,这里还有 3 个尚气有趣的留言可以看哦,有可能你就被选中。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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