补钙别傻傻吃钙片了！鸡蛋和它一起炒，补钙效果比骨头汤强18倍！80岁都不得骨质疏松，腰腿不痛了，小腿不抽筋了，睡眠也好了

中老年人随着年龄的增加，新陈代谢逐渐变缓，那消化功能也减弱，那钙的需求量也会相对也增加，那么人体缺钙以及随之产生的钙代谢的紊乱，是老化和衰老的非常主要的一个原因。那么今天主要就从老年人缺钙的表现，还有就是怎么去补钙这两大方面的内容，跟大家分享一下健康知识，那么希望大家认真听，转发给家人，一定要学会。
老年人缺钙的 3 大表现，还有 6 个补钙的食疗方法。那么首先第一个就是老年人缺钙的 3 大症状，那么第一个很重要的，缺钙非常容易导致抽筋，那缺钙的老年人常常会出现这种半夜小腿抽筋的情况，这是因为低钙血症的时候，我们的神经肌肉的兴奋性就会增高，那么就会引起这种肌肉的痉挛，那么同时 d 血钙或者大量的钙离子进入到细胞，会严重的干扰神经细胞的一个正常的功能，因此就很容易在微弱刺激下就出现这种抽筋抽搐。
那么第二个很常见的就是腰腿疼痛，那骨骼中是含有大量的钙，那这种钙不会不断的这种流失和重塑，那么形成一定的这种骨代谢的一种平衡，那么如果是流失加速了，那么重塑这个骨骼所需要的钙的供应不足，那么就会导致这种骨密度逐渐的下降，引发骨质疏松的问题。那么骨质疏松的典型的表现就是在夜间醒来的时候，会出现这种腰背疼痛，腰腿疼痛等等问题，那这些都是骨骼的表现，骨骼的一个疼痛，那么这一个疼痛其实就是暗示我们骨骼的健康可能出现问题了，而这种问题与身体缺钙是有着密切的关系的。那么接下来就聊第3个方面的症状，那么很多人都不知道，其实缺钙是会导致失眠的，那很多人都疑惑，那这个缺钙为什么会导致失眠呢？那其实钙除了能够营养骨骼、牙齿，维持这种肌肉的正常的功能以外，其实钙还是保持我们神经系统正常运转的重要的营养。人体缺钙的时候，神经正常的传导就会受到影响，那神经系统无法松弛下来，那么就会影响到我们的睡眠，还会让人感觉到特别的疲劳，无法放松，那么缺钙最安全有效的补钙的方式是什么？其实就是还是在我们日常生活当中增加钙的摄入，这个是最安全最有效的补钙的方法。
那么很多人没有发现，其实在下面的这些家常菜当中，对于补钙就有非常不错的一个作用，那么我们一起看一看有没有你爱吃的。那么接下来就是聊这第二个方面，就是说 6 种家常菜对于补钙是有不错的作用的。那么第一种就是豆腐炖鲫鱼，那豆腐是大家非常熟知的高钙食物，只要吃 200 克的豆腐其实就可以满足一天当中 1/ 3 的钙的需求量，喝比这个喝半斤牛奶还要多，而且这个鱼肉当中有丰富的这种维生素d，它也是能够加强人体的钙的吸收，所以豆腐炖鱼不仅仅味道鲜美，同时也是补钙健骨的一个非常好的搭配。
那么第二个菜就是芝麻酱拌菠菜，那菠菜味甘性平，有养血止血、平肝润燥等等这些功效，本身它属于这种深绿色的叶菜，含钙量也是非常高的，也有镁、维生素 k 来去帮助这个钙的吸收。那菠菜用鸡汤去油煮熟之后，我们可以搭配含钙量比较高的这种芝麻酱，每 100 克芝麻酱当中其实钙的含量是 117 毫克，所以菠菜配芝麻酱搭配一起吃又好吃，含钙量也非常的高，也是非常不错的一个补钙的一个凉菜。那么第三个家常菜就是青椒炒鸡蛋，鸡蛋里面油脂蛋白高，含钙量也高，每 100 克的鸡蛋里面就有 112 毫克左右的钙，那青椒里面又富含这个维生素c，两种食材搭配，不仅营养不仅美味，补钙的效果也不错。那么第四个家常菜就是紫菜腐竹汤，腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜也是被称为镁元素的宝库，那么钙含量高，两种结合在一起补钙补美，营养又补钙。那么第五种就是醋溜小油菜，那么其实很多绿叶的菜在补钙的效果当中是相当不错的，那么上面我们说的这个菠菜也是绿叶菜，还有小油菜也是含钙量非常高的，超过同等重量的这种牛奶，同时这个我们用醋来去这种做这个小油菜其实也是非常好吃的，那么其实这个醋也在一定程度上能够促进钙的一个吸收，那么小油菜当中还有大量的有助于钙吸收的矿物质跟维生素k，所以说是非常不错的一个选择。
那么第六种家常菜就是黄豆炖猪蹄，黄豆钙的含量也丰富，每 100 克黄豆当中钙的含量高达 191 毫克，还能够帮助我们消化消水肿，然后利大肠，具有这种补脾益气，还有这种解毒的一个功效。那么这个黄豆搭配胶原蛋白丰富的属于一种滋补类的猪体，那么用焖煮的一个烹饪的方式，那么香口美味，非常适合很多人，属于这种肝肾不足、神疲乏力，腰膝酸软这一部分类型的人群，非常合适吃这一个黄豆炖猪蹄。那么第三个方面就是说要跟大家聊的就是除了食补以外，其实还有 4 个补钙的小技巧，你一定要记住，那么第一个就是加强运动，那当然老年人运动也是有讲究的，运动要适合中老年人的一个生理的变化，不适宜这种剧烈的运动，那么选择合适的适合自身的，然后适合自身基础疾病的一些运动量，那么这样子循序渐进。然后这些选择合适的运动量是对于我们这种补钙禁股是有非常好的方式的，像一些太极拳，八段井散步都是非常好的一个运动。
那么第二个就是晒太阳了，那维生素 d 除了来源于食物，还依靠太阳光的紫外线的照射皮肤来去合成，那么一般我们将面部还有就是我们双臂的皮肤暴露照射 10- 30 分钟，其实既能满就能够满足一些日常的一个需要的了，而且就是太阳光要比较柔和的，这个时间段不要避免强烈的阳光的照射。
那么第三个小技巧就是保证充足的睡眠，随着年龄的增加，老年人的睡眠时间可能会有所下降，那么这个会导致老年人睡眠不足，那么因此身体的机能也会减弱，那么为了使这个身体的机能增强，那老年人应该尽量保持充足的睡眠，从而促进体内感知吸收。那么第四个就是要注意戒烟戒酒，那么这一个习惯是非常重要的，一定要如果有吸烟喝酒的习惯一定要戒掉，那这其实是有助于帮助啊我们钙的吸收的。