从颈椎弹响到颈椎病我们应该做什么

我们脖子在动的时候为什么会发出响声。在这 5 种发出声音的原因当中，大部分都预示着如果你在动脖子的时候有声音的时候，你就应该小心了。如果任其发展，就会出现脖子的各种不适的症状，甚至于发展为颈椎病。脖子转动就响其实是给了我们一个信号，我们一定要抓住这个信号，不要让它发展成颈椎病，至少让它不要过早的发展成颈椎病。只有得了颈椎病的人才知道有多难受。我的病人当中，就有很多因为颈椎病放弃了高薪高职位的工作。颈椎病如果发展到了很严重的疾病，别说你什么理想追求事业，什么爱好前途，这些都不用说了，你就连普通的正常人的生活都很难达到了，年轻的人只能跟着一帮老人混在一块，每天去跑医院，到处打听这些个保健方法，整天为维护颈椎在忙碌。
我见到这样的人太多了，他们每天都提心吊胆，生怕哪个动作影响到了脖子，颈椎病又加重，甚至于颈椎病致残的我都见过。所以我就特别想提醒那些青中年人，如果你们在转动脖子的时候发现有声音了，在他还没有达到颈椎病的时候，你自己其实稍加注意，可以使自己不得颈椎病，或者颈椎的一些变化会发生的晚一些，其实你也不用费特别大的劲是吧。在生活当中稍微注意一点，你就可以使你的颈椎保持一个比较好的状态，也可以使颈椎病不发生，或者是尽量晚的发生。今天我就想说一下，从我们颈椎出现了弹响以后，到颈椎病发生的这一段时间，我们应该怎么做。首先，现在颈椎病发病率越来越高，而且发病的年龄越来越低。因为现在的人总是让脖子长期处于一个姿势，主要就是电脑、手机、电视是吧，这是最主要的。另外还有有的人愿意这样用脖子夹着电话在干，手里在干的别的事，偶尔一次两次问题不大，如果你长时间了，也会损伤你的颈椎。还有一些坐公共汽车比较长，坐得远，坐在上头打盹睡觉，脖子脑袋往下一耷拉，脖子就那么窝着弯着。
生活当中方方面面很多人都有这种长期让脖子固定在一个姿势的这种状态，所以有了这些情况的人，你最少也要在一个小时之内。你比如四五十分钟的时候，你起来走一圈，或者是换一个动作是最主要的。我在很多情况下，我都在强调这一点。你别看你就 1 小时，拿出 5 分钟来，站起来一下，走一下，或者是看一下天，看一下地，看一下远处。你稍微变换点姿势，对你脖子的保护起到很大的作用。还有仅仅是这一点也是不够的，你尽量减少你的看电脑、看电视、看手机的时间。如果你确实是每小时都动了，但是你时间太长。因为我发现很多人不光是我，我家的亲戚朋友，我眼睛也看得见。他们上班本来都是用电脑的工作，下班回家一进门就坐在电脑前，完了，一直到睡觉还特别晚。回家看的娱乐性的东西比他工作用脖子用的还多。另外手机时时刻刻都在低头看这个手机。甚至于我说一个比较严重的是什么，我的病人，他在这扎针灸的时候，我说你要休息，他还看手机。甚至于跟我对话讲病的时候，我跟他讲你要注意什么，你这个病应该是一个什么诊断。我说这些话的时候，他还在看手机。他一边看手机一边说你说你说，你说他眼睛看着手机，就让我说他听。所以他这样等于是一分钟都离不开手机。你说他这脖子的压力得多大。所以在这种状态下，你说你 1 小时修 5 分钟，修 10 分钟没什么用了，因为它总体时间太长了。因为你这脖子的所有的软组织值得过分的疲劳，所以这时候他要开启他的自我保护的机制，比如像软组织的紧张、挛缩，还有颈椎的增生，椎间盘的老化等等。这些机制的开启，你就开始走上了颈椎病的道路，所以不要太任性。
香港电视剧里有一句话我特别爱听，其实特别适合于颈椎病是吧，也特别适合于人体的健康。是一句什么话出来做总是要还的。因为电脑、手机、电视这些东西特别容易上瘾。不用说别人，我自己也。我是没有整时间，我要有整时间，我估计我可能整天在电脑上。颈椎病就是对这种上瘾的一个回包。
第二个就是颈肩部的保暖也非常重要。冬天保暖这个就不用说了，大家都知道，那么冷的天，谁不会诶穿得多一点，尤其是现在，上半身都穿得多，下半身都穿得少，都不用说什么。但是在夏季问题就很严重，因为很多白领，他工作环境特别的冷，完了他又穿得又少，肩和脖子露得又多，他们又整天的不动，静止的时间又过长。这几个因素加在一块，要了亲命了。
所以在夏天我这病人来看，脖子问题的特别多，大部分都是白领，所以在这种环境下工作，你就准备一个披肩，或者准备一个带领子带袖子的衣服，把颈肩保护起来。因为由于温度过低，你又静止不动，你的血液循环慢慢的慢下来，越来越慢，越来越慢，本来血液循环就不好，所以肌肉加上它温度又低，它肌肉就挛缩，所以这时候就加速了你的颈椎病的形成的过程。
第三个，我们人有 1/ 3 的时间是在床上度过，是吧？是在睡觉。所以这一段时间我们最好是把它变成一个休息脖子的时间，不要把它变成一个使脖子更疲劳的时间。最重要的是什么？就是枕头。枕头一定要合适。怎么叫合适？其实每个人他的合适是不一样的，但是从总的大的原则上来讲，宁肯低点也不要高。如果你有睡高枕头的习惯，你把它慢慢的给它调整过来，让它尽量的低一点。你睡了一宿觉以后，第二天早晨诶觉得脖子很轻松，没什么问题，这个时候就说明你这枕头基本上是合适的，也达到了休息脖子的这样的目的。但是如果你每天早上起来总是感觉这脖子紧，得晃揉摇弄一会以后后脖子才能恢复正常，这个时候就说明你的枕头肯定是不合适的，你要调整调整到什么样？如果你习惯仰着睡的时间长，你枕头就和你手掌是吧，你手掌一共有多宽，手掌多宽，这枕头就有多高，这就是个大约。
另外如果你侧着睡得多，你的枕头就要和你的肩一侧的肩差不多，这么宽的厚度就可以。当然你也要试是吧，你反复的试到一个合适的就用了，不一定枕头很贵，也不一定这飞抵保健枕头飞抵怎么样，看你自己合适就行。另外还有一个睡姿的问题，有很多病人跟我说我睡觉可老实了，我一宿都不动，我永远是仰卧，或者永远是怎么样？实际这不是一个好的习惯。睡觉应该正常情况下应该这一宿要翻很多次身。有人这样观察过，统计过最少要翻 20 多次身。所以你要让自己来回的翻，不要固定在一个姿势。另外也不要趴着睡。是最伤这个颈椎的。
第4个是避免受伤。受伤最多的就是车祸。车祸里边最容易脖子受伤的最常见的就是椎尾。因为大事故咱就不说了，保命就不错了，就不管别的了。但是平常的小磨小蹭的一追尾，其实最伤的就是颈椎。我有好多病人来看病，因为还有急刹车，他开车的时候精神不注意，没有必要的时候他就说话聊天，什么突然看见情况了，很轻易的就急刹车，急刹车对脖子也特别不好。因为像这种对脖子的损伤，它是这样的，它当时没问题。但是过了几天，有的人大部分人是过了一星期左右，他就开始出现脖子的症状。因为我经过这样的病人多，我就会提醒他，我说你是不是一个星期之前你有过追尾，或者有急刹车什么，他说对，他自己都想不起来。他没想到他颈椎的问题和车开车有关系。很多人从这开始，脖子就有三天两头的出问题。还有一些个对抗比较激烈的运动，还有一些个像坐过山车，其实也没什么好处。
还有一个用力扇耳光，我也不知道现在电视剧和小说是怎么了，我有时偶尔的也看看，总是能碰见拼命扇耳光的镜头，这些个非常容易造成颈椎灰边样损伤，严重的甚至于导致瘫痪。第五个是关于运动。颈椎是全身最特殊的一个部位，运动对健康有好处。理念当然是非常好的，现在也深入人心。但是唯独颈椎很难锻炼，也没有什么运动适合。虽然往上有好多动作，好多方法，什么左转右转，上转下转，怎么运动。其实颈椎尽量少运动，而且休息的作用大于运动，因为适合颈椎的运动非常少。如果我们想运动，他选择的原则是什么？运动比较缓慢，匀速运动，不要突然发力，也不要追求过大的活动范围，像摇头甩头都不好。
有人特别想强健自己的颈部肌肉是吧？尤其用电脑比较多的人，他想让颈部的肌肉强健一点，保护自己的颈椎。对这个想法从理论上说完全是对的，但是方法比较少。我给大家推荐一种方法，又简单又好做，而且确实是有效果。你把两个手交叉，食指交叉完了以后，你这样放在脑后的枕部，放在枕部以后，手往前压，你的头往后顶，这样对抗，让这头和你的手的力量是对抗的。
对抗一会，一般的一两分钟就行，你就可以休息一会。一天做三五次，五六次，七八次都没关系，你有时间。比如我说你一个小时要休息一会，或者四五十分钟，休息一会，你就做一下动作，你不信，你做个试试。你做完以后，你马上就感觉这脖子轻松。但是如果你长期坚持下去，他颈部的肌肉力量就会强一些，其实也就足够了。
第六个，如果你感觉到了颈肩部紧张疼痛，你不要被动地去等着他自己好。当然年轻的时候他也可以自己缓解。但是你还是要搞清楚为什么导致了他的疼痛。你找到原因就是为了去除这个原因。适当休息，不要忍着疼，还坚持干。别的地方的疼可以忍，这不脖子的疼不要忍，因为你在忍的过程当中，它这个病就会往前进展，它就离颈椎病越来越近了。你自己可以采取一些个热敷的方法，让他缓解得快一点，不要让他肌肉的痉挛时间太长。但是脖子的热敷和其他部位也不太一样。首先温度不要太高，另外一个时间不要太长，一般 10 分钟足够，不要太长，因为我有的病人，我听他们说带上一个能发热的护颈护肩的一个保健的东西，他一带一天，这一天工作的时间都在带着。其实这样非常不好，因为你只要有了疼痛，它不管是软组织还是哪个部位，它肯定是有一定的炎症。这个炎症是物理性炎症，如果你是长时间的给它热敷，它就扩大了这种炎症，使你的病情更加重。我现在有好多病人是因为这个情况，因为这种保健品卖得太多了，很有诱惑力，大家就觉得我脖子不舒服，我买一个，这样就使用得过度了，也不好。所以有了症状尽快让它缓解，不要等这个。一个是你用热敷试试，如果还缓解不了，赶快去治疗。其实到了医院用针灸两三次就解决了，有的一两次就解决，很简单，不要等，因为你拖的时间越长，就加快了你的不管是肌肉、韧带、骨骼，加快了退化的进程。
第七个关于治疗我不主张颈椎的问题。用按摩，不光是你不要去专门的去按摩，你自己也不要抓揉，这些动作都不好。因为即使你当时有一点缓解，但是它从长远的效果来并不好。因为我经过这样的病人，人很多，他的计时效果还可以，有的人能够当时得到缓解，所以很多人他图一时之快他去按摩，但是从远期效果来看并不好，而且会使你脖子的问题更加复杂化。
其实在这一阶段当中，针灸治疗是最好的，而且很简单，用普通的针灸就行，千万别去找那些个绝招，什么放血火针，还有一些个什么用特别粗的针，或者是一些个特殊针法，其实都不需要。你就到正规医院做一个最普通的针灸，很快就缓解，因为这个时候比较容易治他还没有到真正的颈椎病，你也没有死马当活马医的那样做痛苦的治疗。我以上说的这些个，其实你仔细想想，不会给你的生活带来什么特别大的烦恼，也不会给你增加好多工作量，只是在生活当中你稍加注意就可以，你做到了，颈椎病就不会发生，或者会发生的晚一些。如果已经有了颈椎病，治疗起来就不那么简单了。