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聊聊冥想,让自己更聪明更快乐更淡定…

xuexiai

4 月 7, 2023

像是比尔盖茨、 Steve Jobs,乔布斯、桥水基金创始人瑞 w 都是冥想的极度推崇者。你说这些人哈,要么创始人、 CEO 每天忙得要死,一分钟都得掰好几瓣花,看他们经常有时间去冥想,唉,他们为什么要冥想?你是不是也想试一试了?咱们今天就来唠一唠冥想。
一提到冥想,你脑子里想象的是不是这样一幅画面?就是一个和尚往这一坐,在这要不就是这样式的。反正这是我对冥想的第一印象。当然,冥想肯定远不止于此,早在几千年前就有了,有人说 3000 年,有人说 5000 年。当然这个事也不重要,最开始的时候确实是宗教修行的一种方式。其实我在参加瑜伽老师培训的时候,老师也教过我们怎么冥想,但是你听着总感觉啊,有点spiritual,就是你听着有点玄乎,感觉有点迷信。
我对这个事也是半信半疑的,但大家知道哈,小林这个人就是喜欢去研究它背后有没有底层逻辑,我才会去做那个事,所以之后我也查了,确实是有一些脑科学方面的依据的,这个一会我们具体再说哈。而且我跟你说,冥想现在已经完全不小众了,就数据统计, 2017 年的时候,美国就有超过 10% 的成年人进行过冥想,而且从商业的角度上来讲,光冥想类 APP 的独角兽就已经有两个,其中大的那个下载的次数已经超过1亿人。所以它完全不是什么新鲜的概念。
哪天要是你的朋友跟你说他开始冥想,那我跟你说,你可千万不要飘出去一个异样的眼光,这样就会显得你非常的孤陋寡闻。好卖了这么多关,那冥想究竟是什么呢?其实它并不是说你就往那一坐,大脑放空,当然也不是冥思苦想的意思,它其实没有一个标准的概念或者定义,我就说下我的理解,其实冥想就是说你专注当下,你 focus 在你现在这个时刻去观察你自己的思想,你的呼吸、你的身体、你的情绪、你的环境等等等等。它有点像是就你往那一坐,你的灵魂先蹦出来,然后就在旁边像一个旁观者一样观察,可以观察你周围的环境,可以观察任何东西,然后那个灵魂他在做的事情就是冥想。
哎,你是不是听着有点玄乎啊?我们来稍微举几个例子,其实冥想的方法有很多种,其中最常见的也是大家最常用的,就是关注你的呼吸,就比如说1234577678910,呼出来就专注到自己的呼吸,相当于你在观察你的呼吸,这就是一种冥想,还有像和尚念经的时候发出那种声音,专业名词叫Montra。和尚他在那念的时候,其实他是在 focus 在他自己的这个声带的震动,就感受自己的整个脑腔的那种共鸣,它就也是一种冥想。
还有一种很常见叫 body scan,就是你可以自己去浏览你的身体,观察身体的每一个部位,就你往那闭上眼睛一坐好,然后现在你就开始关注你的头顶,关注你的额头,你的鼻腔,注意力集中到你的喉咙、胸腔、左臂、右臂、左臂到手肘到你的一二三四五指。大概就这样整个浏览一遍, 5- 10 分钟就过去了。
就其实一小阶段的冥想,当然不是说睁着眼睛在那看你的身体各个部位,闭着眼睛让你的注意力从你的身体各个部位扫过,还有一种大家可能都听说过的叫做visualization,想象一个那种周围的环境。就啊,你今天闭上眼睛,你来到了一片草原啊,这个绿油油的草坪上有一头牛啊,怎么样?就大概是这样子的,这些只要你 focus 在当下,通通都可以算成是冥想。那有人就问了,就这你说谁一天闲着没事坐那听自己喘气,有病?咱开头说那些 CEO 忙成那个份上都冥想,那为什么往那一坐,你想象着一幅草原一头牛,唉,就有帮助。你坐住了哈,听我讲,哈哈。
冥想它其实是对大脑的一种训练,就像很多人健身一样,你可以把理冥想理解成他在健脑。我自己也查了很多,像是 TikTok 上那些研究脑科学的教授关于冥想的演讲,还有一些权威的论文,我简单分享一下我的总结,我把那些 link 也都放在下面了,如果大家感兴趣,也可以自己去看。
大脑是怎么运作,就是当你去学习一个新东西,或者接触一个新事物的时候,你脑子里就会形成一个神经元的连结,就这样连起来,这你是看不见的,当你不断重复这件事情的时候,你的这个神经元的连接就会越来越强。所以这就是为什么很多情况下,当我们一件事做的次数很多的时候,你就会越来越熟练,觉得它越来越简单,就像你健身一样,当你比如说你老练这块肌肉,那你这块肌肉就会越来越发达。当你集中老是训练你脑子里的一个部位的时候,这个地上也会越来越发达,只不过如果在身体上你是能看见这个肌肉越来越大,但如果在你脑子里你是看不见的。
好,那您想到底是怎么建脑子?它到底是刺激了你脑子里的哪些区域呢?就有研究表明,它对某一些区域是会有加强的刺激作用,然后某一些区域是减弱的,也就是说你加强的那些区域就会越来越好,减弱那些区域就会越来越弱。加强这边都有什么啊?关于你自我认知的,关于你的同情心、创造力,还有集中精力,这几块都是越来越好。就说你长期不断的训练,你就会变成一个更有正能量,然后也自我认知更强的人,而且会提高你的记忆力,因为它不断形成那个神经元的连接,相当于把你大脑皮层的那个面积越来越扩大了,脑容量变大了,就是记忆力变好了。所以有些人就有研究说,很多 60 多岁的人,他们长期坚持冥想,他的大脑基本是跟 20 多岁的人记忆力是差不多的。
乔布斯在去世的时候,他的脑年龄只有 27 岁,有的时候我们听说有个小孩,比如说他学乐器,或者让他学书法,其实你想学乐器的时候,我们就是 focus 在当下,你就要么就在那拉琴写字就挨字。写字看似没有意义的东西,但其实是对你注意力或者对某些区的一种训练,它也是一种广义上的冥想。
好,刚刚我们说那些是加强的部分,那哪些是减弱的呢?就你大脑里头有个叫做厚扣带皮层,英文叫做 posterior singlet cortex,是不是很高级?这个地方是跟你产生焦虑和压力情绪相关的。还有你的一个叫做杏仁核的地方,那里边跟负面情绪相关的地方,在我们冥想的时候,研究表明这两个区域是不活跃的。所以换句话说,就你长期坚持冥想,这些跟负面情绪相关的那些地儿就越来越小了,越来越不活跃了,慢慢萎缩了,就有助你去缓解压力。其实你知道吗?人每天有 5 万多个想法,也因为人的天性,这里边有 80% 都是负面的。比如说我经常坐飞机的时候,我就会担心飞机会不会掉下来,你从来不会想着飞机在天空上游行有多么的美好。就我小的时候经常我爸出去出差,他但凡不坐火车,要坐飞机或者坐轮船的时候,我就每次都特别担心,别出什么事,他一落地我就得让他赶紧给我打电话报平安。
还有就大家如果工作里也是一样,你可能很难今天想象到我这个 project 做好了,我就变得多么多么的厉害,你可能担心我这块,是不是没想到这块风险,怎么老板不满意,怎么我今天年终奖不行,我升职升不上去,我老婆跟人跑了,怎么老公有小三儿怎么办?就很多想法都是这些负面,而且你可能自己都没有意识到,当你有这些负面情绪的时候,你是在不断训练你的大脑去产生这种负面情绪。就你和负面情绪相关的那个厚扣带皮层,还有那个些杏仁核,还有那些产生负面情绪的地方,他就会越来越打,越来越打,你把他练的就带。还有一点什么事,你但凡是你这负面情绪立马就出来,所以你整天就啊 worry about 这个, worry about 那个,你就慢慢变成越来越善于 worry about everything。
其实你就是在为自己的焦虑而焦虑,你每天都不知道你在担心什么,就让人担心,然后你整个人就会很丧,所以别担心,你不是还有冥想吗?冥想是干嘛呢?它其实是帮助你大脑爱我啊,把这个开关给关了,我来 reset 一下,然后我冥想的时候你也不要去想过去,不要去想未来,就想象着现在没什么可担心的,你就往上一坐,你担心什么?所以你是去训练大脑,不要去产生这些负面的情绪,那有人就问了,你说大脑越训练越厉害,那我为什么不训练自己产生一些快乐的情绪呢?这个就是快乐情绪,不是那么容易产生的,我让你现在天天就往那一坐,你给我快乐一个小时,你去试试,这个不是那么容易的,你如果能把这些负面的闸门给锁住,你就已经很厉害了。所以通俗来讲,冥想就是帮助我们可以训练自己的大脑,让我们变得又聪明又快乐。
这是只是说有这个依据,也不是说每个人冥想完了之后,就都会变得又聪明又快乐,就跟你健身似的,有些人觉得健身很好,有些人觉得健身完了更累,对吧?之前美国国家卫生协会上 2019 年的时候就有一个报道,就有几个学者,他们做了一个实验,就找了 1200 多个人,这些被观察者都经过了至少两个月的冥想研究,就保证其实有 1/ 4 的人在冥想之后产生了某种程度的负面情绪。虽然你没有明确的证据说他们的坏情绪就是由直接由冥想导致的,但是至少他们冥想之后好像这些情绪没有变好。所以就冥想也不是对所有人都有用。
我就说说冥想对我自己,因为我是 2017 年底参加那个瑜伽老师的培训,才真正开始接触冥想,就我一开始其实也是半信半疑,但后来 18 年的时候我开始创业了。创业初期我之前讲过一段创业的视频,真的是事情又多,你又不知道该干嘛,然后就压力就很大,有一天我就一摸,唉,这块怎么没有头发?我当时吓了一跳,大概就指甲盖这么大小吧。然后我就开始去上网去查,网上就有人说,这可能是跟你雄性激素分泌过剩相关。what?哦,他是想从雄性激素分泌过剩,我就开始去医院查一查,好像激素也没什么事,我就买那种生发的药膏往上抹,结果抹了也没有用。你每天就拿着手机对着你那个铺的那块拍,然后你就看着那个相册里都全都是一块一块的豁,然后那个豁就越来越大,越来你也没什么办法,最后也查不出什么真正的病因。
唉,那结论就是你可能压力太大,那你说对吧?我总不能创业创的命不要了,头发不要了吧?那我肯定想着办法去让自己解压,我就重新开始去,每天固定一段时间开始去练瑜伽,开始修炼。嗯,也开始了,之前我半信半疑的冥想,然后冥想之后,哇,这个身体就变好了,头发也长出来了,身体也更健康了,感觉大脑也更聪明了。这个开玩笑,确实是慢慢是头发就长出来,当然我不能确定说它就一定跟冥想相关,因为我最后也确实查了,有人说这种叫斑秃,斑秃,它就是隔一段时间自己就好了。但是我冥想之后确实是感觉对我整个人的精神状态是有帮助的。我说说,我简单说说怎么冥想啊?如果你想开始,其实可以。唉,自己花点时间试一下。
其实一开始不用时间太长,我当时一个礼拜也就两三次,就两三天一次,一次就十分钟就够了,所以非常简单,真的是没什么那么大门槛,也不用花钱,对吧?其最开始最简单的办法就是从你的呼吸开始,你就往那一坐啊,闭着眼睛一二三四五吸气,六七八九十呼气,你就别想别的,不要想过去,不要想未来,就这十分钟你把这些东西全都放下,一二三三四五六七八九十一二三四五六七八九十。就这么不断循环。
你刚开始练的时候,我觉得大多数人都会走神,你就在这坐着,坐着坐着你就想到,唉,我那个火是不是忘关了?我冰箱里那个西瓜是不是没解冻?我晚上是不是要吃鸡翅?没关系,你有些想法都不要紧,你就轻轻的,唉,把你的思想嘣这么一拨,再给拨回来,其实你就完成了对自己大脑的一次非常精准的训练。这是最初期最简单、投入最低、门槛最低的方法。
大家如果想尝试冥想,我觉得你可以从就是呼吸法开始试一试。其实你也不用介意,有些人说必须要盘腿做,必须要怎么做,你想怎么做就怎么做,你只要 focus 在你的呼吸就 OK 了。所以当你冥想练习久了,慢慢你就更容易练习,把注意力集中过来,就更加容易focus,也更容易意识到自己情绪和思想的变化,这个其实是非常有助于提高你情商的。
情商是什么意思?并不是说你特别会说话就叫情商高。情商其实是你对自己和对他人情绪感知和调整的能力,其实一般人他在没有训练的情况下,是很难感知自己的情绪的,这也是为什么哈?经常我们发怒,我们焦虑,你明知道这个事对你不好,你明知道这些情绪解决不了问题,但是你就是控制不住,因为人脑子里还有一个部分叫做 Prifanto cortex,就是钳什么皮层,不是后面,当然那个是 Posteria Prifanto 在前面。
WOW,这个地方是跟你的理性认知相关的,当你在很焦虑的情况下,这个地方它就是有点失控的。这就是为什么人在焦虑自己越焦虑越难过,越愤怒的时候,你越控制不住自己的情绪。所以你其实冥想就是你训练自己作为一个第三者去观察自己的情绪,这样的当你出现这些情绪的时候,你就跳出来了,就旁观者清嘛,对吧?你就慢慢不容易进入到那种焦虑、沮丧、无助、困难的负面情绪当中来。
说到这儿哈,我给你讲个小故事,就刚才我们不说有两大冥想类独角兽的 APP 吗?其中有一个 APP 的创始人叫安迪,这个小哥是个英国小哥,他其实年轻的时候就挺不幸的,他亲眼目睹了他两个好友车祸身亡,然后之后他的姐姐,他的女友又相继因为是生病还是什么原因,反正也去世了,他整个人就进入了一个特别丧的状态,就觉得人生失去意义了,不知道要发生什么了。
当时他就做了一个决定,他就跑到印度整整当了 10 年的和尚,在这十年里边冥想就帮助他,就训练自己大脑嘛,对吧?就减轻那些负面情绪,慢慢就帮助自己度过了难关,然后之后他就又回到英国,后来在一个商业大佬的帮助下就做了冥想的APP,然后开始去向大众宣传冥想的好处。
因为我之前听过他讲的一个太talk,我觉得还是挺受益的,我把 link 放在下面了,感兴趣小伙伴可以自己戳着去听一听。唉,他的演讲不光小林听过,你猜还有谁听过?比尔盖茨也听过,当时听的可能不是那个TikTok,可能是人家一对一的演讲,那咱就不知道了。但比尔盖茨之前他说他对冥想也是不怎么相信,他总觉得这是一个门槛很高的事情。但是就是因为听了安迪的演讲,他就开始想去自己去尝试,然后现在就变成了一个冥想的极度推崇者,他之前在推荐的一个书单里边,然后也特意推荐了安迪写的一本关于冥想的书。
还有我们最开始不是说桥水基金那个创始人瑞w,他也是个冥想的推崇者,他的开始冥想其实也挺有意思的,六七十年代那时候 Beatles 很火,然后 Beatles 有一次去印度参加完一个冥想之后,就去纽约开了一个冥想学校,那时候瑞 w 还不到 20 岁,一个大学生刚上大学的时候他很喜欢Beatles,然后也很好奇就去参加了 Beatles 的冥想学校。
没想到这一练就迷上了,一开开始就是一辈子,从这往后的 50 年瑞达里我就一直在坚持冥想,然后他讲的我觉得他可能是理解比较深,因为我之前看他写那本书里头的时候,他也写了很多跟脑科学什么相关的,他说他自己在冥想的时候总能让自己进入到一个潜意识的状态,这个能帮助你激发很多在你清醒状态下都认识不到的一些创造力,就对他很有帮助。
这是一些大佬开始冥想一些,算是趣闻吧,就回过头来告诉我们说冥想他也不一定适合每一个人,但是我个人感觉它的成本门槛确实很低,而且你一分钱都不用花,你往那一坐,眼一闭就行了。其实我觉得你如果想尝试哈,你大可以试一试,对吧?如果你觉得好,那太好了。如果你觉得对你没什么帮助,那也没什么问题,因为有 1/ 4 的人可能都觉得冥想没什么用,其实我感觉冥想就跟健身真的跟健身有点像,你说健身好,健身对你身体有好处,这个事没有人反对吧?但是你至于每天要健身几次,或者你是去跑马拉松还是就是围着你小区走一圈,你是要每天都健身还是一个礼拜就健身一次?这个就是因人而异,对吧?你可以根据你的时间去判断一下。
其实冥想也一样,你不用非得就是说我现在就下定决心每天一次,每次一个小时,我觉得这也很难,你可以找到一个比较你合适的度。其实我就观察到,因为现在大家整天就拿着手机,包括我自己也一样,经常你隔 10 分钟你就不得不,哎,拿手机那就算没人找你,算你手机没震,你就拿起来看一看,然后唉左滑右滑,看看哪个 APP 上有个小红点给点开可以清零。所以这也是为什么啊,我今天也是自我反省一下,然后也跟大家一起分享一下冥想,也给我自己立个flag。
我觉得确实你真正需要关注的是你的大脑,而不是你手机上的那些小红点。嗯, Namas day Hee 让我们变得又聪明又快乐,因为人脑子里还有一个部分叫做pre。我有一个叫做 posterior singulet pork,这个能帮助他激发创造力,帮助他 bong Bong Bong 激发很多,你自己在bong,我不知道大家发没发现,就现在随着各种bug。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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