全球10大最健康长寿水果排名，葡萄仅排在第10位，第一名你绝对猜不到！

那今天的视频是关于你应该多吃的全球最健康的水果，那多吃这些水果可以改善你的整体的健康的状况，那多吃水果跟蔬菜是预防疾病的自然而健康的一种方法。在 2014 年的一项研究是由牛津大学的研究人员进行的，他们分析了来自中国超过 45 万名的参与者的数据，来去调查吃多吃这个水果跟心血管疾病的关系。那研究就发现，与这些很少吃水果的人相比，每天平均食用 150 克水果的人，他们多吃水果导致这个患心血管疾病，包括就是心脏病跟中风的风险能够降低40%。
所以我们就知道多吃水果对于我们心血管，对于我们预防中风，预防心脏病是很有帮助的，在 2017 年国际流行病学杂志上也是有一项研究系统回顾的，关于水果和蔬菜的摄入量，以心血管疾病还有种癌症和全因死亡率的风险相关的一个系统评价。那这一个系统评价分析了 95 项研究，发现较高的水果的摄入与较低的心血管疾病，还有较低的癌症以及较低的全因死亡率风险是相关的。
所以大家平时一定要多吃水果，那并非所有的水果都是一样的，有些它可能没有那么好，有些它对我们身体有很大的帮助，甚至还可以延长你的寿命。那么今天就跟大家分享全球 10 种最健康的水果，那每一种都有它自己的一些特殊的好处，那么通过将这些水果纳入到你日常的饮食当中，能够让你过上更健康更快乐的生活。
那排在第 10 位的是葡萄，葡萄富含维生素a，维生素 c 有很好的抗氧化作用，那葡萄当中的内黄酮也有助于预防心血管疾病。在 2018 年有一项研究就回顾了葡萄跟葡萄制品对健康有益的科学证据，那么包括就是它们的抗氧化的作用，降低胆固醇以及血小板聚集的能力，以及预防癌症方面的潜力。那这一个研究就表明食用葡萄跟葡萄制品可能有助于预防慢性疾病，包括心血管疾病和癌症。那排在第九位的是香蕉，在 2017 年也有一项研究，这一个研究也是回顾了香蕉对健康有益的一些科学证据，包括就是香蕉它高钾，那这样子它有助于调节血压以及改善情绪以及减少压力，减少这种抑郁症的症状等等。那这一项研究还指出就是香蕉是这种纤维和其他一样物质的一个良好的来源，那这样子这香蕉其实对我们身体的健康也是有很大的帮助。
那排在第8位的是柠檬，它可以被称之为抗高血压水果，那吃柠檬可以通过这种减轻钙离子对血液凝固的影响来去预防心血管疾病。那以柠檬当中的肋黄酮也有类似的作用，可以抑制这种癌细胞的生长。柠檬当中的这个柠檬苦素也被发现具有预防癌症的作用，那特别是针对这种恭敬癌、乳腺癌、肝癌等等是有一定的预防作用。
在 2019 年也有一项研究就回顾了关于柠檬对我们身体健康的相关的科学研究，那包括就是它预防心血管疾病，抑制癌细胞的生长，缓解咳嗽，还有其他呼吸系统疾病的一些症状等等这些益处。那这一项研究也表明，柠檬当中的肋黄酮跟柠檬苦素化合物是产生这些健康效应的主要物质。
那排在第七位的是柚子，美国国力卫生研究院 2016 年的一个研究关于柚子的，那么这一个研究也是回顾了柚子对健康的一些相关的科学研究，那么发现就是说它高维生素，还有抗氧化剂，还有它一些复合幼皮肝等等，这些物质都已经被证明具有这种抗炎和抗癌特性。这个研究表明吃这一个柚子对于我们健康是有益的。当然同样的，他也指出了，如果服用某些药物的人应该要谨慎吃这些柚子，比如说他丁类的药物，比如说地平类的降压药，那这样子会影响这些药物的作用，或者说对我们的肝脏产生损害。
好，那我们来看一下排前 6 位的，那排在第六位的是石榴，石榴具有强大的这种抗氧化剂的作用，它有研究就表明，这个石榴汁可以降低血压，降低患心脏病的风险。好，那排第 5 位的是蓝莓，蓝莓富含抗氧化剂，可以防止氧化应激，降低患癌症和心脏病的风险。那蓝莓还有这种花青素比较高，含量比较高，具有这种抗炎的作用，有助于改善我们大脑的功能。
排第四位的是橙子，富含维生素c，可以增强免疫系统，预防感冒和流感。另外一个就是橙子还含有这种陈皮干，可以降低胆固醇和这种高血压。那排在第三位的是鳄梨，那也就是牛油果，那这个牛油果富含健康的脂肪和纤维，可以降低胆固醇，同时也可以降低患心脏病的风险。同时这一个牛油果，这个鳄梨里面还含有钾含量比较高，有助于调节血压和预防肾结石。那之前也专门跟大家讲过关于牛油果在血压血管方面的一些有益的作用。
那排第二位的奇异果，那奇异果富含维生素 c 和k，可以改善皮肤的健康以及骨密度。那妻管还有这种血清素，可以改善我们的情绪，促进良好的睡眠。那最后排在第一位的水果就是强大的苹果，可以说是水果之王，因为苹果富含纤维和抗氧化剂，可以防止细胞受损，同时降低患癌症和心脏病的风险。苹果当中也含有这种狐皮素，而有助于改善大脑的功能并减少炎症。在 2004 年发表在国际癌症杂志上的一篇文章叫做水果和蔬菜的摄入与结直结肠癌的风险的一个研究，是关于一项女性的前瞻性的对内研究。那这一篇研究就发现，收入较多的水果，尤其是苹果、葡萄、柑橘类的水果与女性患直结肠癌的风险较低有关。所以每天我们可以多吃一些刚刚提到的苹果，柑橘类的水果都是可以的，那水果的摄入对于我们身体很有帮助，但是值得要注意的是，过量使用任何水果都会导致负面的影响，例如血糖水平的飙升，特别是糖尿病的人群更加要注意。所以一定要控制好你的饮食的分量。