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走路给我们带来哪些好处,为什么这项最简单易行的运动让我们更健康?

xuexiai

3 月 19, 2023

我们都知道走路是最简单易行的一种运动方式了,特别是在大多数的活动都受到限制的时候。 疫情期间,所有的健身房几乎都关门了,只有在路上走路或者慢跑比较自由。自从新冠爆发以来,每天外出坚持步行锻炼的人就增加了很多,我就是其中一员。我们家就把我们家的健身房的卡都退掉了,因为根本就没有机会去了,已经两年没去健身房了。
我们家添置了两副哑铃,我老公比较重的,我是比较小的, 5 公斤的小哑铃。我们家还添了一个仰卧起坐的设备。另外我们两个的运动就是外出散步,因为迈开腿运动起来真的是非常容易。但你别看走路运动,虽然它比较简单,但是它的好处真的是不少的。首先,运动它能增加我们的免疫系统的功能。 CO 薇耐听让我们关注起了我们的免疫系统在我们的健康中扮演的角色。如果我们想加强免疫功能,非常 easy 的一个做法就是从走路锻炼做起。我们人体的免疫系统是病毒攻入我们人体的第一道防线。免疫系统中包括自然杀伤细胞,也就是我们所熟知的淋巴细胞。每当我们感染了什么病毒病菌的时候,我们都会发现我们颈部的淋巴结有肿大,其实就是我们的淋巴细胞在和外来的侵略者在作战的表现。所以当病毒经过我们的身体的免疫系统的时候,就会遇到我们的淋巴细胞,但是这些自然杀伤的细胞,这些淋巴细胞他们有时候并不认识这些病毒,因为之前他们从未见过这种病毒。所以最开始的时候,当我们的免疫系统淋巴细胞不认识这些病毒的时候,就很难产生抗体。自然杀伤的细胞越多,我们的免疫系统的反应就越快。当我们增加我们免疫系统的反应的一个有效途径之一就是锻炼身体。走路就是非常有效的一种锻炼。
第二个就是走路是有助于消炎的。我们身心其实有许多疾患是在慢性炎症发作的过程中在伤害我们的健康的。炎症是身体对这种外在伤害的或者炎症的一种自然的反应。我们身体发炎其实是我们的身体为了保护我们应对外来的敌人而发动的一种攻击。其实导致我们身体发炎的原因是很多的,比如常吃垃圾食品、不爱运动、压力过大,这些都会引起免疫系统的慢性炎症等。
这个就是导致我们许多疾病的一个主要的因素发炎。所以走路其实是有助于缓解炎症的。其中之一的原因就是走路的时候我们的肌肉就能释放那种肌肉激素,我们常走路就会触发这种肌肉激素的释放,他们会进入全身,帮助我们去消炎。同时走路还能减少我们的内脏脂肪,就是我们的内脂,从而起到减少炎症的作用。
第三个走路的好处就是走路能帮助我们的身体电池正常工作。我们都知道生物中有线粒体细胞发电站这一说法。我们的身体是由很多线粒体组成的,当我们的线粒体不工作的时候,我们的身体的衰老就到来了。我们体内的线粒体其实是我们身体的电池,他为我们提供动力。我们是百分之百依赖于线粒体的,否则我们就会像停电一样,我们的身体瞬间就停止工作了。
能让我们的身体电池线粒体正常工作,需要我们机体不停的去运动,我们的身体其实就为运动而设计的,如果我们让它静止不动,我们的线粒体就会跟我们抗议。就像我们给手机充电哈,如果你充电过热是不好的,像我们过度的运动是不对的。但是如果你的手机一直不充电,手机就会停止工作了,你就没法用你的手机了。
我们的生命里的线粒体也一样的,如果我们吃进很多的卡路里,又久坐不动,我们现在人越来越懒了哈,能坐车的就不走路。所以当我们停止运动,我们的身体没法消耗那些过多的卡路里的时候,我们就对我们的线粒体就会造成伤害,当他们被伤害的时候,就会释放出。大家都知道那个自由基是引起炎症的一个罪魁祸首,也是让我们衰老的一个罪魁祸首。但是走路就能减缓或者消灭自由基的产生。所以走路非常简单易行,非常一个 easy 的让我们延缓衰老的办法。
第四个好处就是能改善我们的精神健康状态。当我们走路的时候,我们的身体会释放出一种叫脑源性神经营养因子的物质,唯一能让它进入我们身体的方式就是运动。这种脑源性神经营养因子是有助于减少慢性炎症的。而炎症刚才说了,不仅能导致我们身体的疾病,而且还会引起我们的精神健康问题。因此通过步行来减少炎症,就能帮助我们解决焦虑还有抑郁这些精神方面的困扰。我们的问题。
第五个好处就是能增加创造力。其实很多有名的哲学家哈,像古代的亚利士多德尼采,他们的共同之处不仅在于他们都是伟大的哲学家,而且他们的思想火花很多。他们自己说哈都是在走路的时候产生的。虽然我们不能都成为那些哲学大师哈,但是我们在走路中能发挥我们的创造力和想象力,就能让我们的日常生活充满活力,也能帮助我们的工作有更多的创意。
灵感的产生是很多因素的哈,外出散步,和大自然多多接触,到处旅行都是帮助我们灵感产生的一个非常重要的因子。我觉得第六个好处就是能帮助我们加强我们的关节功能,并且能有一定的修复作用。非常热爱跑步的人一定要小心自己的膝盖膝关节,但是走路可以减少关节的磨损,这个是非常不同于跑步会磨损关节的。我们走的越多就会越能修复我们的软骨组织。听起来好像是挺不可思议的哈,但是这个软骨确实是通过走路能被修复的,软骨变得越厚,我们的关节就会变得越强壮。所以多走路是绝对不会伤害我们的关节的,反而对我们的关节有益处。
第 7 个好处就是能让我们更加长寿。这个是有科学依据的。在意大利的萨丁岛,百岁老人特别的多,科学家研究这些地方的人为什么如此长寿。通过对这些老人的大量的访谈研究发现之后,他们具有共同的 9 种生活方式。其中一个就是他们非常注重家庭,也就是他们的家庭生活都非常和谐,也就是他们的心情都非常好。
每天第二个,他们的生活都有一个明确的目标,他们就没有焦虑感。当生活有一个明确目标之后,你就不会去焦虑其他的事情了,你就按照你的步伐走向你既定的目标就可以了。还有一个最重要的就是他们都爱步行走路。可能是因为他们居住那个地方,公共交通也不是很方便,他们也不太爱开私家车出行,所以他们到处都是走路,而且他们没有去健身房的习惯,所以研究人员就把这个称之为自然运动。实际上我们人类进化到今天,我们都是走路走到今天的,所以我们的自然进化运动的方式就是走路。我们中国的道家不是有一句话吗,叫人法天,天法道,道法自然。所以我们在生活方式上也应该遵循我们老祖宗进化的那种方式,这样才能让我们活得更健康,活得更久。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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