今天我们要讨论的11个坏习惯会严重影响你的大脑。其中大多数都会让人大吃一惊。事实上，我要谈论的最后一个非常有趣。
坏习惯第1。长期接触坏消息。那么，你在新闻中听到过什么好消息吗？它几乎充满了恐惧、厄运和悲观，坏消息，一切都将结束。你需要走进你的房子，躲到你的床下，因为我们的环境非常危险。
那么，你认为这对你的健康有什么影响？这会降低你的情绪状态。可以如果你有一段时间是快乐和乐观的。现在你有点暴躁，有点焦虑，甚至可能有表情。
还有一些有趣的数据可以说明你的存在状态。会影响你身体的生理结构。你实际上失去了神经元。你的大脑实际上会萎缩。所以你可能想要控制曝光。
坏消息。也可能是人们给了你坏消息。我们都知道一种性格，这种性格不仅会给我们带来坏消息，还会把好消息变成坏消息。
坏习惯第2。有毒人格。我们都经历过这些关系，这些关系基本上会降低我们的情绪状态，这实际上会影响我们大脑的生理机能。所以，有时最好列出一长串与你有关联的人，把那些有点毒的人隔离开来，把他们放在一边。
你希望有人把你带大。你需要支持你的人。数字3。你在家里花的时间太多了。哪里一栋建筑。一直呆在室内是不太健康的。在外面呼吸新鲜空气是非常有治疗作用的。太阳不一定会给你维生素d，而维生素d对大脑健康至关重要。它能给你红外线。现在，什么是红外线？这是一种光谱能量，实际上可以穿透你的身体2英寸。它甚至可以穿过你的头骨。这种红外线可以刺激褪黑激素。褪黑激素的类型，它与流经脑垂体的褪黑激素有点不同。它是一种褪黑素，存在于你的所有细胞中，是一种比谷胱甘肽更强大的抗氧化剂。它是最强大的抗氧化剂，可以保护你免受包括压力在内的多种伤害。所以在室内，我们有荧光灯，通风不良，缺乏阳光，我们也有明暗循环的改变。大多数人在睡前服用维生素d会受益匪浅，尤其是在睡眠有问题的情况下，尤其是当他们在室内太多而无法外出的情况下。所以维生素d对大脑健康非常重要。现在，这对大脑有什么影响？
事实上，大脑是最胖的器官。
通过神经细胞的信息以每小时268英里的速度传播。速度快得令人难以置信。
一个非常重要的观点是，胆固醇需要制造胆汁盐，胆汁盐实际上可以帮助你吸收维生素a、d、e和k。
坏习惯第5。高强度饮食的坏习惯。几乎所有的医学专家都给出了这个建议。你必须摄入至少60份你的饮食。以全谷物的形式。嗯，全谷物有问题。好吧，首先，它没有你想象的那么有营养。欧米茄6含量很高。在《谷物大脑》一书中，有很多关于谷物如何影响我们大脑的新信息。现在，当你吃精制谷物时，你会耗尽大脑中的维生素b。这会导致海马体萎缩，海马体是大脑中与记忆和认知功能有关的部分。
坏习惯第6。吃了很多糖。在所有会破坏你大脑的东西中，糖是最重要的。它最终会产生胰岛素抵抗，这将导致神经元的饥饿。因为当你有胰岛素抵抗时，我们会遇到这样的情况，我们有这种高葡萄糖，高胰岛素，但抵抗不允许胰岛素或葡萄糖喂养神经元。除非你周围漂浮着酮，否则神经元就会挨饿。然后你开始有各种各样的神经退行性问题。事实上，有一种叫做3型糖尿病的疾病，即阿尔茨海默氏症，它是由严重的胰岛素抵抗引起的。更不用说高糖会消耗b one，这会导致你的海马体萎缩。
坏习惯第7号，这可能会让你大吃一惊。压力太低了。如果你没有任何压力，那对你的大脑来说是非常不健康的。为什么？因为你锻炼得不够。你没有足够的身体活动来激活大脑的基因。因此，有一种叫做密闭压力的东西，基本上是a。适度的压力可以使身体变得更强壮、更有弹性，并适应积极的状态。这将包括锻炼、热疗、冷疗、缺氧，即缺氧，以及在更高海拔的训练。因此，在中等程度的压力或间歇性的压力下，有很多治疗方法。间歇性禁食也是一种压力，因为你没有给身体喂食任何食物。在特定的时间段内。可以极大地增加积极的压力，让大脑真正生长神经元。压力不够和压力过大一样不健康。所以数字8是高应力。如果你处于慢性高压力下，主要是精神压力，或者你有很多损失或受伤，这对大脑是非常有害的，因为这会激活你大脑中的某些基因。这会导致痴呆、变性和炎症。因此，高压力、高皮质醇会导致海马体萎缩，海马体是大脑中参与认知的关键部分。可以还有高压力。皮质醇会耗尽你的b one，这也会起到同样的作用。
坏习惯第9号，吃零食。零食与间歇性禁食有关。是零食的解药。很多人都在吃零食，甚至是健康的食物，他们在不知不觉中给自己的大脑带来了很多问题。因为为了增强大脑，尤其是随着年龄的增长，我们需要做一些有助于神经元再生的事情。我甚至可以大胆地说，吃零食比吃碳水化合物还要糟糕。为什么会这样？因为碳水化合物不仅能增加胰岛素，一般来说吃东西也能增加胰岛素。当你经常吃东西的时候，你会吃这些小零食和下午三点的零食，还有睡前的零食。你所做的是增加胰岛素，产生更多的胰岛素抵抗，你会影响你的脑细胞，你会发现这是一个非常糟糕的习惯。我之所以知道这一点，是因为当一个人放弃吃零食时，孩子，他们在很多事情上都有巨大的积极变化，包括半夜起床、小便。这些尿频的人确实有胰岛素抵抗。他们能做的最简单的事情就是放弃吃零食，尤其是在深夜吃零食和/或放牧，然后砰的一声，他们可以睡一整夜。他们恰好奇迹般地摆脱了尿频的症状。
坏习惯第510。任何能减少肠道微生物的东西都会直接影响你的大脑。比如抗生素，比如转基因食品中的草甘膦，顺便说一句，孟山都公司获得了草甘膦作为抗生素的专利。不幸的是，你在生活中越早接触抗生素，就像在婴儿时期一样，最糟糕的事情就是这样。但这是一个完全不同的话题。你的肠道和大脑之间有着巨大的联系。这里发生的一切都会直接影响到这里。你确实有一条连接2的神经，这就是迷走神经。抗生素的副作用之一是痴呆，更不用说你的绝大多数神经递质了。好吧，大脑健康所必需的许多b族维生素都是由这些微生物产生的。
坏习惯第11号。这就是你一直在等待的。食用谷物喂养的动物产品与食用草喂养的草食动物产品。现在你在说。等一下。你从哪里得到的？伯克医生？好吧，我想和大家分享一些非常有趣的数据。我刚刚参加了一项非常有趣的牛肉营养密度研究，我们从农场寄出牛肉，他们分析了牛肉，并将其与全国许多农场进行了比较。和什么这是一项比较草饲牛肉和谷物饲牛肉的研究。至于有助于健康的因素和有助于疾病的因素。
好吧，所以我想给你看这个。看看这个。在第一张幻灯片中，您将看到总的植物化学物质。这些都是植物营养素。这些都是以植物为基础的化学物质，好吧，它们存在于牛肉中。碰巧的是，我送来的牛肉在大多数其他样本中占据了主导地位，甚至是草饲样本，这是非常了不起的。我将在一分钟内分享我为什么这么认为。所以请继续关注。
这会很有趣。你可以看到，喂养的谷物中的植物营养素含量非常低。所以一般来说，植物营养素是抗氧化剂。他们有各种令人惊叹的财产。它们具有抗炎、抗癌症等功效。
这是另一张幻灯片，显示了脂肪酸的比例，欧米茄6和欧米茄3的比例，好吗？而草饲牛肉的平均产量是3比1。这意味着欧米茄6和欧米茄3的含量是前者的3倍。谷物喂养的牛肉平均是8比1。这是欧米茄6脂肪酸和欧米茄3脂肪酸的8倍。好吧，碰巧我在那里发出的节拍是1.5Ω6比1Ω3。恰好谷物喂养的Meet富含欧米茄6，这会增加炎症的风险。顺便说一句，富含欧米茄3的三文鱼的欧米茄6与欧米茄3比例为一比一。
我想给你们看另外几张幻灯片，这些幻灯片与他们在对我们的牛的研究中发现的非常有趣。看看维生素b3。与喂草和喂谷物相比，数量简直令人难以置信。
有趣的现在我要给大家看另外两张非常有趣的图。在下一张图中，你会看到Burke博士牛肉的这个值非常低。可以这是因为这可以识别晚期糖基化和产物。这是一件非常消极的事情。这会导致你的大脑和心脏的慢性疾病。这就是你在糖尿病中看到的。那么这意味着什么呢？这意味着，如果你正在食用晚期糖基化程度较高的动物产品和产品，这可能会导致你的健康状况恶化。最后一张幻灯片是同型半胱氨酸。现在，同型半胱氨酸是心脏病风险的另一个生物标志物。看看我提供的样本中家庭援助有多低。以及草饲。然后将其与谷物饲进行比较。
有趣的所以这只是你应该食用草喂养的另一个原因。草。完成。另一个名字是100%草饲。这都是关于比例的。你看，我们正试图让更多的欧米茄3脂肪酸进入我们的大脑，特别是因为在所有的脂肪中，20%是以欧米茄3、d、ha的形式存在的，尤其是灰质。因此，当你有高比例的欧米茄6时。它正在争夺欧米茄3。尽管你的饮食中可能会摄入橄榄油或欧米茄3脂肪酸，但如果你的欧米茄6含量过高，那就不太好了。因此，这就是为什么真正加强欧米茄3脂肪酸如此重要，并非双关语。这可能会降低你大脑中的炎症，极大地支持你的大脑健康。
现在，这是你现在可能想知道的问题。为什么我们将牛肉中的植物营养素与典型的草饲牛肉进行了比较？就是这样。我在奶牛身上饲养的牧场，草的比例要低得多。它们的杂草比例要高得多。这是正确的。以及杂草的多样性。我有很多不同类型的杂草，我有少量的草。与典型的有牛的牧场相比，你会有更多的草。如果你仔细想想，这些奶牛的生物多样性就越多，有自己微生物组的不同类型的杂草和植物就越多，它们肠道中的微生物组就越多样化。许多这些植物化学物质和维生素都是由微生物组制造的。因此，我的理论，我将对此进行一些研究，以确定，正是不同植物的多样性才真正创造了这一特征，这可能与人类有关。如果你吃一份沙拉，每天都吃同样的卷心莴苣，那可能就不好了。你可能想尝试在你的饮食中增加植物的种类，无论是在沙拉中还是在盘子里。还有一些关于植物多样性和你自己微生物组多样性之间关系的伟大研究。这对你的健康有很大帮助。