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大脑最强的激素:血清素。4个对人体的影响以及6招使用它的科学方法

xuexiai

3 月 27, 2023

上一集介绍到多巴胺这个威力最强大,但是也最多人误解的神经调节物质。它虽然是人类文明能够进步到现在的关键因素,但它也是使我们对酒精、香烟、手机、电玩甚至毒品上瘾的罪魁祸首。在贪婪的多巴胺这本书里面讲到,人类在多巴胺的推动下,永远不可能满足。科学家无法阻止自己制造出更致命的武器,独裁者也无法阻止自己对权力的贪欲。如果不想办法等。在我们前面的不是世界大战,就是像电影星际效应一样,地球在资源耗尽之下走向毁灭。幸好我们人类有另外一个同样强大,能够去制衡多巴胺的神经调节物质。
写倾诉今天我就要来跟大家介绍写青素对我们人体的 4 个影响,以及 6 个简单的方法来好好利用它。大家欢迎回到了频道。如果你是新朋友,我叫修修。这个频道我会跟大家分享许多经过科学认证的方法跟工具,来帮助大家工作更有效率,身心更健康。稍微有听过写倾诉的朋友可能会知道,它是为让我们感觉幸福满足的神经调节物质,但它调节的不仅仅是情绪,而由它还会调节许多生理机制,包括心血管功能、肠蠕动、膀胱控制,还有射金潜伏期。没错,血金素还可以改善早泻,不过不需要。在这边同枕的 86 篇有关血清素研究论文的 review 里面讲到,虽然血清素是由中央神经系统仅仅 1/ 1000000 的神经元所制造,而且 90% 以上的血清素是在大脑以外,但事实上,你很难找到一种不受血清素调节的人类行为。所以,只要血清素的分泌一不正常,我们整个身体从生理到心理都会出现问题。为下举出 4 个写清书对我们最显著的影响。第一,情绪上跟多巴胺相反,写清楚会让我们满足于当下拥有的东西,让情绪稳定,增加幸福感。同时,它也可以让我们减缓焦虑跟压力,不去烦恼未来的事情。
血清素低落可能是忧郁症的成因之一。目前抗忧郁症的处方药最常见的像是百优解、克忧果等等,都是一种叫做选择性血清素再回收抑制剂,简称 SSRI 的药物。它的作用简单说,去延长血清素被回收的时间,让血清素在体内发挥效用的时间变长。但这种药物只对一部分的人有效。而且刚刚讲过,血清素会影响到的范围实在太广了。所以服用 SSRI 会有恶心、嗜睡等我们不想要的副作用,停药之后也有可能发生戒断症状。
有一篇今年7月刊登在重量级期刊 molecular psychiatry 研究指出,一直到现在都还没有明确的证据支持流传已久的写清诉假说。所以忧郁症的成因还要再多多研究。第二,行为上跟上一点相呼应。如果大脑的血清素浓度比较高,我们的动作就比较慢,比较平静,甚至不太想动。可以想象,树懒的大脑应该是泡在血清素里面。这时候也比较容易让大脑专心做一件事情,像是坐下来好好品尝一杯咖啡,或者看一本书等等。而看他人的互动时,也会有较低的攻击性,比较不会生气,会有融入团体的形象。所以你跟你的家人、同事或者朋友间的关系会比较好。
3、生理上上面讲的都是血清素对大脑的影响,但绝大部分的血清素是在大脑之外被制造的,它会对我们的器官、免疫系统、圣旨系统、代谢系统都有相当大的影响。它会让我们的肠子加快蠕动,当我们吃到脏东西的时候,体内就会分泌血清素,将这些东西赶快排出,甚至让我们直接吐出来。它也可以成为化学引诱剂,把免疫细胞吸引到伤口附近,消灭变菌,帮助伤口愈合。
第四,睡眠上为什么要把睡眠拉出来讲?因为睡眠对人体实在太重要了。而血清素跟睡眠可以说是息息相关,互相影响。血清素是吞黑激素的原料,当一天接近尾声,眼睛接触不到光的时候,血清素却被拿来生产成褪黑激素,帮助我们入眠。讲了以上这些,性质急的人可能会直接上网 Google 有没有什么补给品吃的可以增加。血清素。 a 还真的有,最常见的就是直接服用 five HTP,它就是血清素的原料。但就像我刚刚讲的,血清素对身体是否造成广泛的影响,牵一法动全身,太多太少都不好。如果要让血清素维持在健康的水平,我强烈建议可以用以下我介绍的 6 招非药物而且每天都可以做的方法来分泌血腥素,让自己可以随时处于开心、满足又能心平气和的状态。
第一招 1 找晒太阳大家会觉得我好像每次影片都会叫大家出门晒太阳。没错,世界上唯一一个勉强快速又威力强大,能让我们身心维持健康的东西阳光。我以后一定会做一支影片,专门讲阳光。一早出门晒太阳,是可以把全身的五脏六腑以及神经系统唤醒最关键的因素,当然也包括血清素的分泌。所以我每天早上一定会在起床 30 分钟之内出门晒太阳,不是跑步,就是带杯咖啡到户外看书。每次只要一出门看到天空,就会让我感觉到精神一下子好起来。大家如果没有时间或是没有习惯晨跑,利用通勤走路的机会,尽量让自己铺路,在阳光下就是一个很好的替代方案。记得不要戴太阳眼镜,因为视网膜是启动机制的关键。
更多相关的资讯可以看看我这支影片。第二,感恩 10 作。这里讲的感恩 10 作不是网络上流传的鸡汤文,像是在纸上写下 10 个感谢的人事物,而是经过科学研究证明真的有效的方式。研究。感恩对人体的影响的代表性人物是世界知名的神经科学家 Antonio 德玛斯。有。他发现,如果我们心存感激的时候,大脑有两个回路未被激发,一个叫前扣带皮层,另一个叫做内侧前额叶皮质,他们就被称之为感恩回路。已经有很多研究指出,当感恩回路被启动的时候,大脑会分泌血清素,也会降低人的焦虑跟恐惧,以及提高我们的动机跟行动力,还能减少发炎因子,像是 TNF 阿尔法 LK six 的释放。
怎样才能启动感恩回路呢? Antonio 的 Mecio 在 2015 年做了一个相当著名的研究,还有一群受试者收看一部纪录片,讲的是种族灭绝的幸存者如何接受到帮助并且存活下来的故事。这些受试者看了之后,前额叶皮织成的感激回路就被启动了。还有一个有趣的实验,研究人员找了几组受试者,当一个人写下对他同事的感谢信,并且当面念出来的时候,仪器发现受到感谢的那位同事,他的感激回路被高度启动了。所以感恩行动的重点不是表达感谢,而是收到感谢。当我们收到真诚的感谢,或者只要看到电视里的人接受帮助,都可以启动感激回路。
所以你知道为什么这么多人喜欢做挚贡了?因为帮助人的感觉真的很好。但平常工作忙,没办法常去做挚公怎么办?最简单的方式,就是在每天睡觉前,跟你的家人或者另一半互道感谢。第三,跟亲近的人肢体接触。这点我在上一次讲舒压策略的影片讲到,定期跟清净的人相处,肢体触碰会减轻压力。就是因为大脑会分泌血。倾诉。所以我每天下班都会牵着女儿跟老婆的手出门走走,聊聊天。睡前会讲故事,弹吉他给女儿听。他洗完澡我也会帮他吹头发。大家不要小看吹头发这件事情。
这里有个专有名词叫 social groomin,中文叫做社交梳理。它是包括人类在内的社会性动物会有的行为,像是猴子会互相挑跳蚤,还有猫咪会互相舔身体等等。这个行为会促进分泌催产素,进而增加血清素的分泌。所以我跟老婆跟女儿最后会 3 个人抱灾一起说晚安,这时候再配合感恩时做,效果更是加倍。
这个是我们固定的睡前仪式了,我也会定期安排跟亲朋好友聚会聊天,享受美食,这些行为都是有助于血清素的分泌。这里值得一提的是,如果你有养猫或养狗,跟它们玩,摸摸它们也是一个很有效的方法。第四,做专注在当下的事情。上一次影片讲到,降低多巴胺危害的其中一个方法,就是做一些能够专注在当下的事情,可以让大脑脱离多巴胺的控制,让我们不再只是一直担心或是焦虑未来的事情,比如正念、冥想或是瑜伽。有研究指出,这些都可以增加血腥素的分泌。在贪婪的多巴胺这本书里面讲到,专注在你此刻所做的事情,也可以使你最大限度的提高多巴胺制定新计划的能力。像是做木工、做菜、做园艺,或者到大自然或是陌生城市旅行等等。这些行为都可以让血清素跟多巴胺结合,让我们同时感到成就感跟满足感。这就是最终极的快乐。我自己的做法是弹吉他,在练习的当下根本没有事情去担心其他的事情。练完之后弹给女儿听,看她开心的样子,这个是我之前都没有感受过的开心。
第五是富含色氨酸的食物。色氨酸是制作血清素的原料。与其去买 five HTP 或是其他补给品来大量增加血清素水平。我倾向吃营养的食物来补充,像是鸡胸肉、鲑鱼、毛豆、燕麦、南瓜子、香蕉等等。大家可以自己上网去查富含色氨酸的食物,挑你自己喜欢的来吃。
第六,睡个好觉。我真的不是在鬼打墙哦。一直在讲睡觉,前面讲到足够的血清素可以成为痛黑激素的原料,进而帮助睡眠。而充足的睡眠也会帮助分泌血清素。血清素是在睡眠的下半段,也就是快速冻眼睡眠阶段开始分泌的,以衔接白天的来临。所以如果白天的血清素不足,就会影响到晚上的睡眠,它进而又会影响血清素的分泌,形成恶性循环。
以上就是 4 个血清素对我们的影响,以及 6 个每天都可以执行的策略。让我们的大脑跟身体分泌足够水平的血清素,让我们身心更健康。我来帮大家复习一下。第早晒太阳,应该讲到烂掉了吧。第2,感恩时作记住是要收到感谢,而不是表达感谢。第3,跟亲近的人肢体接触,像是帮女儿吹头发、摸摸宠物也有效。第4,专注在当下的事情,像是做园艺、弹吉他、出去旅行等等。第五,吃富含色氨酸的食物。第六,睡个好觉。只要每天都执行这些简单的策略,我保证你一定可以常常让自己处于心情愉快且心平气和的状态。如果写青素是我们人体的屠龙刀,那多巴胺就是倚天剑。如果我们知道怎么好好运用这两把绝世武器,他们绝对可以帮助我们完成人生大大小小的目标。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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