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多巴胺:你一定要知道的黑暗面!3个不为人知的运作机制、3件避免多巴胺危害的练习

xuexiai

3 月 27, 2023

多巴胺可能是你最常听过的神经传导物质哦。如果你上网 百度 多巴胺,会看到很多文章说它是快乐激素。还有更多文章教你如何增加更多多巴胺的分泌。生成多巴胺可以让你感到快乐、幸福跟满足。我的天哪,多巴胺恰恰是让你永远都不会满足的罪魁祸首诶,可以这么说哦,多巴胺是大脑最强的双刃剑,使用得当。它会促进人类进步,让我们上月球。但如果不小心,它还可能会让你下地狱。这支影片我就要来跟大家说明多巴胺 3 个不为人知的运作机制,其中包括它的黑暗面,以及三个马上就可以实行的策略,来降低多巴胺对我们不好的影响。大家欢迎回到我的频道,如果你是新朋友,我叫罗修修,这个频道我会跟大家分享许多经过科学认证的方法跟工具,来帮助大家工作更有效率,身心更健康。我在网络上查资料的时候,发现多巴胺是大家最容易搞错的一个神经传导物质。大家可能都知道它跟奖励有关吗?当你完成一件事情的时候,大脑就会分泌多巴胺,当成奖赏,让你感到开心。但真实的机制其实才有更多细节。之前你没有讲到,正确的舒压方式会让身体分泌血清素,而错误的舒压方式则会让大脑分泌多巴胺。
影片发布之后,有很多人问我为什么,我也会在这里一并跟大家说明。以下就是 3 个有关多巴胺,大家都没有搞清楚的运作机制。第一,多巴胺掌管的是动机,而不是快乐。多巴胺是 1950 年代以肾上腺素的组成成分被发现的。但多巴胺除了组成肾上腺素以外,还有另外一个重要的功能,就是驱动人类生存下去。它主要是大脑一个叫做腹侧背盖区 VTA 的地方分泌的。当 VTA 经过轴图将多巴胺释放到伏隔河的时候,我们就会产生做某些事情的动力。这个就是有名的中脑边缘奖赏回路,也有人更直接的称他多巴胺欲望回路。
这个奖赏回路主宰了我们的动机,来完成人生大大小小的目标。这些目标小到移动我们的四肢,走去泡杯咖啡,大到创了一间公司,甚至改变世界。对原始人来说,多巴胺是驱动人类去取得自己生手可及以外的东西,进而生存下去的重要机制。去找水、采集食物,甚至打猎,找另一半,繁衍后代等等。如如果我们的行动达到了目的,大脑就会分泌多巴胺,让我们感到愉悦,有动力再去做更多这样的事情。所以,跟之前讲过的战鱼涛反应一样,奖赏回路也是一个能让我们繁衍下去的原始机制。我们可以把回路想象成行动的油门,踩下去之后,我们就会展开行动,踩大力一点,甚至还会加速。但是有油门要有刹车机制,要不然就会车毁人亡。而多巴胺的刹车,就是大脑负责理性思考了。前额叶皮质。如果没有前额叶皮质来控制多巴胺的分泌,我们就会变成纯粹追求享乐的动物。第二,多巴胺永远不会满足。就像我影片一开始讲的,多巴胺会让我们感到愉悦,有动力、有成就感的正面的情绪。但是满足这两个字就绝对不在多巴胺奖赏回炉的范畴里。
事实上,多巴胺是永远不会满足的。这几年有关多巴胺写的最好的书就是这本 2018 年出版的 the molecule of Morn。这本书在台湾没有出版的,但是中国大大陆翻译成贪婪的多巴胺。我想就很直接的说出多巴胺的性质。就像书里面讲的,如果你睡在公园里,最新股市跟碧泉大叠,应该一堆人跑去睡公园了。你就会想要获得一点帐篷。如果你生活在帐篷里,多巴胺就会想要让你获得一栋房子。但如果你已经住在桃珠影院了,多巴胺就会想要让你住在月球上的豪宅, will 的话,多巴胺的座右铭就是想要更多。它不是快乐分子,它是预期分子。流行音乐界多巴胺分泌最旺盛,到最后失控的代表性人物,就是滚石乐团的传奇主唱 mix Jagger 了。他在 2012 年出版的自传里面自曝曾经跟超过 4000 名的女性上过床。他当时 69 岁耶。nice。我掐指一算,这等于他成年之后将近 50 年的时间,平均不到 5 天交换一个新伴侣。这也难怪他会写下那首传世民曲satisfaction。
这首歌在滚石杂志史上 500 大歌曲里面排名第二,甚至比约翰兰侬的 imagine 还高一名。我不能接受。因为他写出了他当时的心声。这世界上所有的东西都满足不了他,所以他只能不断的去追求刺激女人,酒精、毒品等等。而造成这一切的罪魁祸首就是多巴胺。
第三,多巴胺有个暗黑因子,我把最重要的放最后面了。关于多巴胺对人体的作用,你一定要牢牢记住这点,就是当它让你产生愉悦感的同时,它会让你感到痛苦。很难以理解对不对?请耐心的听我解释。我们早上醒来的时候感觉很正常,脑子里面还在想着要不要多睡一点,这时候大脑会开始分泌多巴胺,大概一秒 3- 4 次,这个是我们多巴胺的基准线。这种程度的多巴胺会给你动力,让你下床去刷牙,洗一脸等等。当我们一边刷牙一边在期待某件事情的时候,像是等等要出门看一个期待好久的电影,或者跟好朋友聚餐等等,这时候大脑就会加速多不安的分泌,提供你动力去完成那些事情。
当你真正吃到喜欢的食物时,多巴胺的分泌大概会增加50%,现行为则会增加百分之百变两倍。抽烟或者吸食尼古丁则会增加100%。五、吸食骨科碱跟安非他命则是1000%,也就是 10 倍。但人体有个机制叫做体内平衡。当一边的刺激太多的时候,大脑会产生另外一边同等的刺激去平衡它。举例来说,当模拟人看到喜欢的 YouTube 影片时,大脑会分泌多巴胺让他开心。当影片结束时,他的大脑会去平衡多巴胺的分泌,让分泌的速度等量降到基准线以下。这会让他感受到一些痛苦甚至失落。当一般人感受到这种失落感的时候,会在极短的时间内以反射动作再去点下一支影片来平衡这个痛苦。于是下一支影片让我们的多巴胺分泌冲到更高。看完之后我们的大脑就会让我们更失落,我们就会越想要马上再点下一支影片。这样不断的恶性循环下去,大脑会更用力的去抑制多巴胺的分泌来平衡这种多巴胺的轰炸。
久了之后,脑内的多巴胺的基准线会降的更低,处于一种多巴胺赤字的状态,这会让人一直想要寻求外界的刺激。这就是典型的上瘾症状。对原始人来说,会增加他们多斑分泌的不外乎就是食物跟新行为,但人体都有机制让自己饱了就不想再吃。做完爱就会进入圣人模式。但现在不同,我们处于一个被多巴胺狂轰猛炸的世界。酒精、香烟、乐色、食物、电玩、社群媒体,甚至毒品,每一样东西刺激我们多般回路的强度跟频率都是前所未有的。而我们原始大脑进化的速度根本赶不上世界的变化,所以就会产生很多的上瘾症状。
这个过程在一本 2021 年出版的书 domain nation 里面,史丹佛大学的 Analmkey 教授说明的很清楚。他是史丹佛精神病学跟行为科学教授,也是成瘾医学诊所的主任。他帮助了成千上万的成年人戒掉各式各样的成瘾症状。虽然这本书还没有中文版,但我很鼓励大家上网找他的演讲。他也曾经在 Netflix 的纪录片智能社会进退两难里面说明社群媒体带来的危害。
知道了多巴憨不为人知的暗黑面子后,你会不会开始觉得多巴胺很可怕,而避之唯恐不及呢?其实就像我一开始讲的,多巴胺是最强的双刃剑,只要适当的利用它,它是可以帮助我们完成人生中大大小小的目标的。但俗话说嘛,先研究伤身体,再讲求效果。所以在使用它之前,我们现在学习 3 点现在马上就可以执行的策略,来降低多巴胺对我们不好的影响。
第一,等一下,前面讲到,当多巴胺分泌达到高峰的时候,紧接着而来就是有过之而无不及的痛感、失落感。这个过程绝大部分的人都不会察觉。所以要打破对某件事情上瘾的状态,就是先察觉到这点。在你想点开下一个 YouTube 影片,或者吞下另外一块巧克力蛋糕的时候,先稍微等一段时间,让脑内的多斑分泌可以自然的回到基本线,这种瘾头就会过去了。至于要等多久,我自己是给自己规定 10 分钟了。通常 10 分钟一过去,这个冲动就会结束了。
第二,享受无聊。 Analmkey 教授说人类正处于一个空前的艰难局面,因为人生变得无聊了。我们不像原始人一样一天到晚要去烦恼下一场要在哪里。我们正处于一个空前的富足状态。比例上来说,最穷的那群人能够取得的资源以及机会,比起 100 年以前的人来说是不能够比的。而我们现在一般人过的生活可能比几百年前的国王过的还好。在这么无聊的状态,我们就会想要去追寻刺激。
有一个 2014 年勘登在点击期刊 science 的研究发现,叫一群大学生待在一个房间里面 15 分钟就好,什么都不做,手边只有一个按下聚会让自己被电到了按钮,竟然有 67% 的男同学跟 25% 的女同学宁愿电自己,也不愿意什么都不做。这显示出现代人被随手可得的 3C 设备弄得没办法静下心来跟自己独处,也丧失了让大脑专心思考困难问题的能力。所以我现在会刻意要求自己练习,没事干的时候就好好的,什么事都不干,排队做捷运的时候刻意不去划手机,甚至听东西。实行一阵子之后,我感觉到自己更容易进入专注状态,生产力也更高了。
第三,活在当下,在贪婪的多巴胺这本书的最后讲到,为了不让这种多巴胺的轰炸摧毁我们的人生,我们要刻意的去用活在当下分子,也就是血清素跟摧残术来平衡。所以我每天都会安排时间跟老婆女儿一起出门走走,聊聊今天学到什么事情,或者跟女儿玩捉迷藏。我也从拾得吉他,把以前想要练的曲子每天安排一点时间练习。我也尽量避免一次做很多事情的坏习惯。吃东西就好好感受食物的口感跟味道,而不是一边吃一边看 YouTube 饼片。蹲马桶就好好感受。算了,你知道我意思。
以上就是 3 个有关多巴胺不为人知的运作机制,以及 3 件防止被多巴胺轰炸了策略,稍微跟大家复习一下。第一,多班不是掌管快乐,而是主宰我们的动机,来完成人生大大小小的目标。第二,多班永远都不会满足他,永远都会遇及更多。第三,豆瓣分泌高峰之后,会产生同等甚至更多的痛感,驱使我们再做更多,如果不注意就会导致上瘾。而未来要消除掉多巴胺轰炸带来的负面影响,我们可以做 3 件事情第一,等一下第二,享受无聊第三,活在当下。有关多巴胺实在太多,可以分享了。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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