4个成功人士的早晨习惯，人生胜利圣经

有句话是这么说的如果你赢得了早晨的胜利，那么你就等于赢得了一天的胜利。那该怎么赢得早晨的胜利呢？答案就在于每天一开始的 60- 90 分钟里面，你做了什么事情。听费瑞斯认为，这段时间将会决定你接下来 12 个小时的工作成效。他在询问了 100 多位成功人士关于早晨习惯的问题之后，在书中总结了几个有效的方法。几乎每个方法我都亲身实践过了。这些习惯可能看起来有些不太起眼，但是相信我绝对会对你的生活带来改变。不多说，我们直接开始。
Tim Ferris 分享的第一个早晨习惯就是整理床铺。这是传奇性的美国海军上将威廉麦克雷文提出的方法。他说如果你每天早上都整理床铺的话，那就意味着你每天都至少完成了一项任务，会给你带来一些微小的自豪感，鼓励你去完成接下来一件又一件的事情。听菲瑞斯补充说，如果你在家里工作，整理床铺还有另外一个好处干净整齐的环境可以有效提升你工作的效率。想象一下，如果你的工作环境一团糟，你的大脑最终也会跟着变成一团糟的。生活是不可以预测的，总是会有许多预料之外的事情会突然冒出来，让我们措手不及。在这样的生活状态中，如果找到几件你能够控制的事情，对于保持良好的心态来说是非常有帮助的。因此，即使住在外面的酒店，听 face 也会坚持的整理床铺。而我自己本身也有整理床铺的习惯。不管早上醒来的精神状况怎么样，我都会锋雨不改地整理好被子，才会去刷牙洗脸。这个习惯已经跟随我很多年了。的确，那会让你得到一些些的满足感，推动你去做接下来一天的其他事情。所以，明天睡醒后的第一件事，就尝试花 1 分钟的时间去整理床铺，你会了解到那种效果的。
接着第二个要介绍的早晨习惯是 10- 20 分钟的冥想练习。在这本书中，有超过 80 percent 的成功人士每天都会进行某种形式的冥想练习或心智训练。这种练习的目的一般是培养一种观察当下的意识以及提升专注力。冥想可以让你站在旁观者的角度来看待问题，观察自己的思想，而不是被他给控制。一旦你学会了观察自己的情绪和思想，你就会更容易地控制它。
冥想就像是一种原技能，它可以帮助你提升生活中几乎所有的事情，比如控制情绪的能力、专注力、缓解压力、处理人际关系的能力等等。你会发现，这些能力是可以为你在工作和生活上带来重大影响的关键因素。听费力说，如果每天只能选择一种锻炼心智的方法，无疑就是每天做一次 10- 20 分钟的冥想练习了。练习的方法很简单，找个安静不被打扰的地方坐下来，身体放轻松，闭上眼睛，把注意力放到呼吸上面。过程中你可能会不断地被其他思绪给打乱，但别给自己压力，只要一发现到自己分心了，就把注意力拉回到呼吸上，不断重复这个过程，慢慢的你就会进入一种平静的状态。
我在前两集的影片中也有介绍过冥想的练习方法，大家有兴趣也可以找来看看。听 face 也补充说，刚开始的时候，每次只要练习 10 分钟就足够了，不要一开始就一口气练上 30- 60 分钟，那样做只会让你半途而废而已。他建议说，一开始应该先定下一个小目标，掌握游戏过程，这样才能够享受到其中的乐趣。
他也认为，冥想练习至少要维持 7 天才会开始出现效果。这就像是医生给你开了一周的抗生素，你一定要吃完才会完全的康复。如果你只服用了 3 天，那病情是不会好转的。而冥想也是一样的道理。所以在你想放弃之前，就请至少先完成 7 天的冥想练习。也许你也会问，如果你在冥想的时候，超过一半的时间在走神，脑袋都在想着其他的事情，那是不是代表说冥想失败了呢？不是的，听菲瑞说，哪怕你只是用了 1 秒钟的时间，注意到自己，分清，并把注意力重新带回到呼吸上面，那就是一次成功的练习了。所以记住别给自己制造心理压力，只要坚持每天至少做一次短暂的练习，时间久了，就会出现明显的效果。
他也在书中介绍了两款应用城市，可以帮助初学者更快地上手。这两款应用城市叫做 Hatspace 和Com，大家有兴趣的话可以找来试试看。接着来到了第三个早晨习惯调整心理状态。这个方法是世界著名潜能开发者托尼 robins 分享给 team fairest。他说当我们的情绪状态处于低落时，我们只会看到问题本身，却不会看到解决问题的方法。甚至有时候明明不是问题的事情都会变成问题。举个例子来说，某天你睡得不是太好，醒来后觉得很累、很疲劳。在这种情况下，你会感觉到做什么事情都很不顺。如果这个时候你想坐下来解决某个难题，是不会有任何结果的，很可能你反而会感觉到更糟糕，甚至自暴自弃。
托尼罗宾说这一切都是因为我们的身体机能在作祟。为了解决这个问题，他鼓励我们一早醒来的第一件事情就是做些简单的行为来提振自己的状态。这种情绪上的改善可以让我们进入一种觉得自己能够做到的模式当中。只有当你处于这个模式的时候，做事情才会事半功倍。 Tony 也在访问中给出了许多调整状态的方法。这里我会分享几个不错的。
第一，洗冷水澡。我自己也实践了这个习惯。虽然一开始会感觉到非常的冷，但是当你坚持洗完冷水澡之后，你会发现身体会变得完全的清醒，脑袋也更加的清晰，思考问题的时候也会更容易地突破瓶颈。我自己本身也有很多次，在洗完冷水澡之后，脑袋就会突然冒出很多灵感想法。这绝对是值得大家一试的好方法。如果真的很怕冷，你也可以尝试在洗完热水澡之后，在最后的 30 秒钟冲洗冷水，这也会带来不错的效果。
接着第二个方法就是呼吸练习。这是托尼罗并在他的著作 animate power 里面介绍过的一种高效呼吸法。该呼吸的方式的时间比例是 1: 4: 2。比如你用 4 秒的时间吸气，憋住呼吸 16 秒，再用 8 秒的时间慢慢呼气。练习可以让氧气充分的进入到我们的血液里面，从而激活淋巴系统，有效地排除掉所有的毒素。练习的时候不必太勉强自己，你可以依照自己的肺活量来做调整，只要比例保持在 1: 4: 2 就可以了。相信我，只要维持几分钟练习，你就会有种神清气爽的感觉，而且这也对身体有非常好的益处。
第三个方法，短暂的身体练习。 Kinfers 自己也会在每天早上把某套身体运动重复的做 5- 10 次，可以是伏地挺身、原地跳、深蹲或各种运动方式。他说这种练习的目的是为了唤醒人体的神经系统。即使只是 30 秒钟的练习，也能够对你的情绪带来巨大的正面影响，帮助你消除类型的杂乱。
接着，我们来到了最后一个早晨习惯，那就是写 5- 10 分钟的日记。听飞瑞写日记有两种形式，通常会交替的进行。第一种适用于思考如何摆脱困境或解决问题？譬如把最近困扰自己的问题或烦恼写到纸上，但不一定要立即找到解决的方法，因为记录本身就是一种缓解压力和排除烦恼的有效途径。他说，一旦我们把那些混乱的、模糊不清的想法写到纸上，我们就可以用更清醒的眼光去面对接下来的一天。而且，把问题写出来，也有助于帮你把问题视觉化，让你思考得更深入。有时候写着写着就会突然碰出一些新的想法，甚至解决掉你脑袋中沉淀已久的问题。而第二种日记是用来规划、安排一天的活动和表达对生活的感激之情。比如，你可以写下今天要完成的 3 件最重要的事情和 3 件你充满感激的事情。对我来说，每天早上写下 3 件重要的事情，可以让你带着一个意识。当你在开始一天的工作之前，你可以先问问自己接下来要做的事情，是不是对你这 3 件事情有所帮助。这可以有效地帮助你决定任务的优先次序。而写下感恩的事情，就像是一个可以让你本来灰暗的世界变得明亮起来的方法。
托尼罗宾说当一个人精纯感激的时候，是不会生气的，因为你不可能在同一时间既愤怒又感恩的。同样的，在心存感恩的时候，你也不会感觉到恐惧的，因为你不可能在同一时间既恐惧又感恩的。通常，我会在吃早餐的时候用手机写下几件让我充满感激的事情。我发现这真的可以帮助我消除掉焦虑感，并且提醒我去珍惜那些已经习以为常的事情。
关于感恩日记， Kinfers 建议可以分成 4 种不同的方向去思考，挑选出 3 个最喜欢的答案。第一个方向是去想一想真正帮助过你的一个好朋友或同事，又或者是你非常珍惜的一个老朋友。第二个方向是想想看你最近得到的一些机会，可能是给父母打电话的机会，可能是工作的机会。无论小的或大的机会，你都可以写出来。第三个方向是想想昨天发生的一件大事，无论是你经历的还是你看到的。第四个方向想一下你身边或眼前发生的一件小事。这是同瑞罗宾的建议。他说感恩的事不一定总是那些有关个人、事业的事情，尝试回顾一下那些简单的事物，像是窗外美丽的白云、正在喝的咖啡、一直使用的钢笔或者其他任何事物，你都可以给予他们感激的心情。 Torinabin 也说到有时候我们往往太过于关注自己未得到的东西，而对自己拥有的东西缺乏感激。如果想成功，首先应该正视自己拥有的资源，并且心存感恩。
以上就是我从书中截取的早晨习惯，大家可以从中选择几个觉得适合自己的习惯来尝试看看。当然，如听菲瑞所说的，生活中的意外情况有时候会打乱你的计划。我们有时需要在早上处理紧急的事务，而无法完成所有的早晨习惯。但还是那句话，别给自己太大的压力。一开始，你可以先选择一项习惯，比如花 1 分钟整理床户，或花 1 分钟深呼吸冥想坐骑。告诉自己只要完成了其中一项，那也代表着你已经取得了早晨的胜利，让你带着美好的心情去过接下来的一天。