为什么有人容易有运动伤害，主要是平衡能力有问题，告诉你怎样自己测平衡力。

华人来到国外以后，特别注重身体健康，因为其实在国外我自己感觉看病还不如中国容易，所以好多人说千万别得病，让自己健康一点。最明显的就是很多人来到国外以后，就变得特别爱运动了，不管什么年龄都要或多或少的参加一些个锻炼运动。所以我到国外来以后，我在临床上见到一种情况，什么情况？有的人特别容易在运动中受伤，而且总是这么一些人，有的人根本就不受伤，但是有的人反反复复，一年总得有来个两三次是吧？总是因为这伤了，那伤了，不是这摔坏了，就是那扭伤了。
治好了以后，过一段时间又来了，大家都在运动，为什么这些人那么容易受伤呢？为此，我也询问了一下这些个容易受伤的人，我自己也做了一些研究。今天我用视频给大家归纳总结一下这些个容易受伤人的一些个问题，使大家能够尽量避免。第一个就是运动的时候精神不集中。有的一边打电话，一边走路，或者一边看手机一边运动，或者一边想事一边运动，或者一边聊天一边运动。甚至还有人一边运动一边工作。由于他的注意力没有完全在运动这一件事上，特别容易施手施脚受伤。这种情况下最多见的伤害就是摔倒，用手撑地，上肢出现问题了，什么手腕的骨折，肘的哪个地方的擦伤，还有多的崴脚。
第二个就是不经常运动。这些人平时不运动，一运动就拼命，这是最容易受伤的。因为他平时不运动，他的肌张力，肌肉韧带的弹性都很差，所以哪天心血来潮，突然的运动，这样特别造成一些软组织的损伤，即使是运动强度不大，它也容易受伤。我的病人有的就这样，他平常根本就不运动，但是有人说他你怎么有点胖了？进来。他呢，就赶快去报个舞蹈班，说跳舞最好能减肥。结果他到那就特别努力，特别认真的拼命跳，结果一下子就把踝关节给扭伤了，拉伤了。结果呢，肥还没减下来，先受伤，先休息了，班都上不了了。但是他不死，心伤好了以后又去练，又受伤。所以在我这儿看来，他就是三天两头的过来治疗他这个伤。
无论是谁，只要你想开始运动，你都要循序渐进是吧？不要一下子运动强度过大，所以不要心血来潮想努力一下子运动过量。因为我们无论做什么运动，它锻炼的主要是肌肉，只有当我们肌肉收缩伸展的时候，才能做出一些个动作来。其次，韧带会保护我们的关节，韧带的柔韧性也会直接影响到你的肢体的伸展的程度。所以你平常如果不锻炼，你的肌肉的弹性，韧带的弹性都不好。这种平时不运动的人，一旦运动也特别容易受伤。第三个就是平衡力差。人的平衡力靠的是我们的视觉、肌肉、力量、神经系统等等多重机制的协调，一旦平衡力下降，不仅容易受伤，而且有的时候会危及到生命，所以一定要了解自己的平衡力，量力而行。其实平衡力和人的血压、血糖等等生命指标它是一样的，只不过我们平常不太注意它。很少有人重视自己的平衡力。实际上，我们人从 35 岁的时候，平衡力就会开始下降。不用说运动，就是站立、行走、蹲起、坐下等等这些基本动作都离不开人的平衡能力。
有人研究发现， 40 岁到 49 岁人群当中，有 18. 2% 的人出现了平衡力障碍， 50- 64 岁的人当中，有 33. 5% 的人有平衡障碍， 65 岁以上的人就更多了，有平衡力障碍的达到 60% 多。我们怎么知道我们的平衡能力到底是好还是不好？有几种人容易导致平衡力障碍，比如经常耳鸣耳聋的人，总是感觉自己做一些动作力不从心的人，还有经常受伤，关节疼痛的人，反应能力下降的人，这些人群的平衡能力都不会太好。有一个实验大家可以做一下，非常简单。大家知道金鸡独立这个动作吗？就这么做。但是你用它来测量自己平衡力的时候，你就这样。你先把两个手臂侧平举，测平举，让两手伸开是吧。测平举伸直了以后，两个脚站着，就把两个脚并在一起，脚尖朝前，然后你把脚尖离地，用那只脚站在地上，那只脚是你平常腿比较有力的那条腿。站在那没有力的这条腿，或者是相对稍微脚扎一点的这条腿，把它稍微把这脚抬起来，做一个金鸡独立的姿势，在同时你闭上眼睛，直到你坚持不住了，你离地的脚又落地了，或者是你没有离地，脚挪动位置了，都算到时间了。
你看看你这一段时间有多长时间，这样做一次还不行，要做三次。这三次的间隔要在 5 分钟之以上，最后取最长的时间。在最长的时间你再看，女的大于 12 秒，男性要大于 13 秒，都是正常的。如果都低于 10 秒了，那就是平衡力障碍了是吧？平衡能力不好，当然时间越长越好，但是做的时候一定要注意安全，别摔倒。旁边最好有人。像平衡能力差，它运动的时候受到的伤害大多数是摔伤，一摔伤你摔到哪，这就很难说了，你摔哪不就受伤了吗？所以这样的人在选择运动项目的时候一定要小心。
我倒是建议大家，像平衡能力不好，你一检查自己平衡能力不好，你就做太极拳。因为太极拳最大的优势就是特别锻炼人的平衡能力。而即使你平衡能力不好，你练一段时间，你平衡能力就会好一些。你不要因为自己年轻，觉得那是老人的运动。太极拳年轻人老人都可以打，都挺好。
第四就是运动项目不合适。现在人的寿命越来越长了，人也都感觉自己很年轻。无论到多大岁数，人都会感觉自己年轻，当然是个好事。有一个年轻的心态是好事。但是人的生理跟你的心理他不是完全同步的，不是你认为年轻他就年轻。人的生理的发展它是有一定规律的。很多人选择了与自己年龄不适合的这样的项目，大部分人是选择了太年轻的项目，就是这个项目适合年轻人做，但是他这么大岁数了，他觉得自己能做，他就非得做，所以容易受伤。
我就有一个病人，他都 50 岁了，听人说跳绳减肥快，所以他突然的就开始跳绳，跳了没两下，膝关节疼的他就不能动了。后来他即使不跳了，停了，他膝关节可是没停，三天两头的复发，所以他也是经常到我这来。他减肥的心不死，所以他还是选择运动。但是无论他做什么运动，过些日子又来了，怎么样？膝关节又疼了。
也有一些人过分强调自己的喜好，喜欢某种运动其实是件好事，但是一定要适合自己的情况。运动项目不合适，特别容易受伤。所以一旦你发现运动项目不适合你的时候，一定要及时止损。因为运动项目不合适造成的伤害往往是不可逆转的。有的时候你后半辈子就淡下去了，他就三天两头的发作，很麻烦。所以一定要选好运动项目。
第五，运动强度过大。如果为了健康才进行运动，这个是最好的有氧运动。很多人有一种错误认识，他就觉得运动强度越大，自己就越能得到锻炼。其实不是这样的。有氧运动才是最健康的。我为也做过一些视频有氧运动，看起来它的运动强度不大，但是如果你适当延长时间，其实是更健康的。如果你做的运动强度过大，它就特别容易拉伤这些个软组织。
第六，疲劳过度。很多人的运动伤害就是在疲劳状态下造成的，本来上班就很累了，但是他回家以后不休息，又去进行一些个比较剧烈的或者比较长时间的运动，这个时候无论你做什么运动都容易受伤。我有一个病人，他一天要工作 10 个小时，而且他的工作完全就是站着不动。这一天下班回家，因为怕胖，就吃几口菜，也不吃饭，就出去跑步，一跑最少是 2 个小时。他全身几乎一年到头都是在痛，哪都痛。还有一种就是因为运动时间过长，因为他时间太长了，所以到后边他就很累了，但是累了他也不停下来，还继续运动，这时候也是容易受伤。这种情况最多的就是我的病人。跟我反映最多的情况是什么？陪着孩子去运动是吧？陪孩子去运动，因为孩子和家长的年龄差是多大？ 20 岁、 30 岁， 40 岁，甚至 50 岁，那么大的年龄差，你去陪着他去运动，你跑得过他，你还是跳得过他是吧？所以都是孩子还没玩够呢，你这已经累得不行了。但是你又不想离开孩子，又不想扫孩子兴，还是陪着他坚持爬山，还是陪着他去一起接着往下运动，当然就特别容易受伤了。
所以到我这儿来的四五十岁的人，像这种情况特别多，因为孩子半大不小是吧，他你等到真正年龄大了，孩子也大了，他也不会要求你跟他一起运动了。所以四五十岁的人像这种运动伤害是最多的。第七是技术不够。有一些人特别喜欢一些个竞技运动，但是竞技运动里边有很多需要的，技术性很强，你所有的动作要做到位才行。但是有的人没有得到什么专业的训练，自己想当然看着电视里的那些运动员的动作，照猫画虎的去做，这个也是一个特别容易受伤的原因。所以动作不对，不要去从事那些个技术性很强的这些个运动了。
第八个受伤以后没有得到很好的治疗，有的人自己养个两天好，还没等好就去继续去运动，所以伤上加伤，所以伤越来越顽固。时间长了以后，你不运动了，他那个伤痛还是反复发作。所以一旦受了伤要积极治疗，越治的快越好，快点康复。康复以后，等它完全都好了，你再去运动，不要留下根，因为你留下根以后，它总会疼的。以上是我在临床上所了解到的一些个运动伤害的原因，当然还有更多可能我也没有观察的很全面。总之，作为我们平常人，我不说是运动员是吧？我们普通人，你运动为什么？为了健康，所以尽量避免这些个运动伤害。