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为什么有人容易有运动伤害,主要是平衡能力有问题,告诉你怎样自己测平衡力。

xuexiai

3 月 31, 2023

华人来到国外以后,特别注重身体健康,因为其实在国外我自己感觉看病还不如中国容易,所以好多人说千万别得病,让自己健康一点。最明显的就是很多人来到国外以后,就变得特别爱运动了,不管什么年龄都要或多或少的参加一些个锻炼运动。所以我到国外来以后,我在临床上见到一种情况,什么情况?有的人特别容易在运动中受伤,而且总是这么一些人,有的人根本就不受伤,但是有的人反反复复,一年总得有来个两三次是吧?总是因为这伤了,那伤了,不是这摔坏了,就是那扭伤了。
治好了以后,过一段时间又来了,大家都在运动,为什么这些人那么容易受伤呢?为此,我也询问了一下这些个容易受伤的人,我自己也做了一些研究。今天我用视频给大家归纳总结一下这些个容易受伤人的一些个问题,使大家能够尽量避免。第一个就是运动的时候精神不集中。有的一边打电话,一边走路,或者一边看手机一边运动,或者一边想事一边运动,或者一边聊天一边运动。甚至还有人一边运动一边工作。由于他的注意力没有完全在运动这一件事上,特别容易施手施脚受伤。这种情况下最多见的伤害就是摔倒,用手撑地,上肢出现问题了,什么手腕的骨折,肘的哪个地方的擦伤,还有多的崴脚。
第二个就是不经常运动。这些人平时不运动,一运动就拼命,这是最容易受伤的。因为他平时不运动,他的肌张力,肌肉韧带的弹性都很差,所以哪天心血来潮,突然的运动,这样特别造成一些软组织的损伤,即使是运动强度不大,它也容易受伤。我的病人有的就这样,他平常根本就不运动,但是有人说他你怎么有点胖了?进来。他呢,就赶快去报个舞蹈班,说跳舞最好能减肥。结果他到那就特别努力,特别认真的拼命跳,结果一下子就把踝关节给扭伤了,拉伤了。结果呢,肥还没减下来,先受伤,先休息了,班都上不了了。但是他不死,心伤好了以后又去练,又受伤。所以在我这儿看来,他就是三天两头的过来治疗他这个伤。
无论是谁,只要你想开始运动,你都要循序渐进是吧?不要一下子运动强度过大,所以不要心血来潮想努力一下子运动过量。因为我们无论做什么运动,它锻炼的主要是肌肉,只有当我们肌肉收缩伸展的时候,才能做出一些个动作来。其次,韧带会保护我们的关节,韧带的柔韧性也会直接影响到你的肢体的伸展的程度。所以你平常如果不锻炼,你的肌肉的弹性,韧带的弹性都不好。这种平时不运动的人,一旦运动也特别容易受伤。第三个就是平衡力差。人的平衡力靠的是我们的视觉、肌肉、力量、神经系统等等多重机制的协调,一旦平衡力下降,不仅容易受伤,而且有的时候会危及到生命,所以一定要了解自己的平衡力,量力而行。其实平衡力和人的血压、血糖等等生命指标它是一样的,只不过我们平常不太注意它。很少有人重视自己的平衡力。实际上,我们人从 35 岁的时候,平衡力就会开始下降。不用说运动,就是站立、行走、蹲起、坐下等等这些基本动作都离不开人的平衡能力。
有人研究发现, 40 岁到 49 岁人群当中,有 18. 2% 的人出现了平衡力障碍, 50- 64 岁的人当中,有 33. 5% 的人有平衡障碍, 65 岁以上的人就更多了,有平衡力障碍的达到 60% 多。我们怎么知道我们的平衡能力到底是好还是不好?有几种人容易导致平衡力障碍,比如经常耳鸣耳聋的人,总是感觉自己做一些动作力不从心的人,还有经常受伤,关节疼痛的人,反应能力下降的人,这些人群的平衡能力都不会太好。有一个实验大家可以做一下,非常简单。大家知道金鸡独立这个动作吗?就这么做。但是你用它来测量自己平衡力的时候,你就这样。你先把两个手臂侧平举,测平举,让两手伸开是吧。测平举伸直了以后,两个脚站着,就把两个脚并在一起,脚尖朝前,然后你把脚尖离地,用那只脚站在地上,那只脚是你平常腿比较有力的那条腿。站在那没有力的这条腿,或者是相对稍微脚扎一点的这条腿,把它稍微把这脚抬起来,做一个金鸡独立的姿势,在同时你闭上眼睛,直到你坚持不住了,你离地的脚又落地了,或者是你没有离地,脚挪动位置了,都算到时间了。
你看看你这一段时间有多长时间,这样做一次还不行,要做三次。这三次的间隔要在 5 分钟之以上,最后取最长的时间。在最长的时间你再看,女的大于 12 秒,男性要大于 13 秒,都是正常的。如果都低于 10 秒了,那就是平衡力障碍了是吧?平衡能力不好,当然时间越长越好,但是做的时候一定要注意安全,别摔倒。旁边最好有人。像平衡能力差,它运动的时候受到的伤害大多数是摔伤,一摔伤你摔到哪,这就很难说了,你摔哪不就受伤了吗?所以这样的人在选择运动项目的时候一定要小心。
我倒是建议大家,像平衡能力不好,你一检查自己平衡能力不好,你就做太极拳。因为太极拳最大的优势就是特别锻炼人的平衡能力。而即使你平衡能力不好,你练一段时间,你平衡能力就会好一些。你不要因为自己年轻,觉得那是老人的运动。太极拳年轻人老人都可以打,都挺好。
第四就是运动项目不合适。现在人的寿命越来越长了,人也都感觉自己很年轻。无论到多大岁数,人都会感觉自己年轻,当然是个好事。有一个年轻的心态是好事。但是人的生理跟你的心理他不是完全同步的,不是你认为年轻他就年轻。人的生理的发展它是有一定规律的。很多人选择了与自己年龄不适合的这样的项目,大部分人是选择了太年轻的项目,就是这个项目适合年轻人做,但是他这么大岁数了,他觉得自己能做,他就非得做,所以容易受伤。
我就有一个病人,他都 50 岁了,听人说跳绳减肥快,所以他突然的就开始跳绳,跳了没两下,膝关节疼的他就不能动了。后来他即使不跳了,停了,他膝关节可是没停,三天两头的复发,所以他也是经常到我这来。他减肥的心不死,所以他还是选择运动。但是无论他做什么运动,过些日子又来了,怎么样?膝关节又疼了。
也有一些人过分强调自己的喜好,喜欢某种运动其实是件好事,但是一定要适合自己的情况。运动项目不合适,特别容易受伤。所以一旦你发现运动项目不适合你的时候,一定要及时止损。因为运动项目不合适造成的伤害往往是不可逆转的。有的时候你后半辈子就淡下去了,他就三天两头的发作,很麻烦。所以一定要选好运动项目。
第五,运动强度过大。如果为了健康才进行运动,这个是最好的有氧运动。很多人有一种错误认识,他就觉得运动强度越大,自己就越能得到锻炼。其实不是这样的。有氧运动才是最健康的。我为也做过一些视频有氧运动,看起来它的运动强度不大,但是如果你适当延长时间,其实是更健康的。如果你做的运动强度过大,它就特别容易拉伤这些个软组织。
第六,疲劳过度。很多人的运动伤害就是在疲劳状态下造成的,本来上班就很累了,但是他回家以后不休息,又去进行一些个比较剧烈的或者比较长时间的运动,这个时候无论你做什么运动都容易受伤。我有一个病人,他一天要工作 10 个小时,而且他的工作完全就是站着不动。这一天下班回家,因为怕胖,就吃几口菜,也不吃饭,就出去跑步,一跑最少是 2 个小时。他全身几乎一年到头都是在痛,哪都痛。还有一种就是因为运动时间过长,因为他时间太长了,所以到后边他就很累了,但是累了他也不停下来,还继续运动,这时候也是容易受伤。这种情况最多的就是我的病人。跟我反映最多的情况是什么?陪着孩子去运动是吧?陪孩子去运动,因为孩子和家长的年龄差是多大? 20 岁、 30 岁, 40 岁,甚至 50 岁,那么大的年龄差,你去陪着他去运动,你跑得过他,你还是跳得过他是吧?所以都是孩子还没玩够呢,你这已经累得不行了。但是你又不想离开孩子,又不想扫孩子兴,还是陪着他坚持爬山,还是陪着他去一起接着往下运动,当然就特别容易受伤了。
所以到我这儿来的四五十岁的人,像这种情况特别多,因为孩子半大不小是吧,他你等到真正年龄大了,孩子也大了,他也不会要求你跟他一起运动了。所以四五十岁的人像这种运动伤害是最多的。第七是技术不够。有一些人特别喜欢一些个竞技运动,但是竞技运动里边有很多需要的,技术性很强,你所有的动作要做到位才行。但是有的人没有得到什么专业的训练,自己想当然看着电视里的那些运动员的动作,照猫画虎的去做,这个也是一个特别容易受伤的原因。所以动作不对,不要去从事那些个技术性很强的这些个运动了。
第八个受伤以后没有得到很好的治疗,有的人自己养个两天好,还没等好就去继续去运动,所以伤上加伤,所以伤越来越顽固。时间长了以后,你不运动了,他那个伤痛还是反复发作。所以一旦受了伤要积极治疗,越治的快越好,快点康复。康复以后,等它完全都好了,你再去运动,不要留下根,因为你留下根以后,它总会疼的。以上是我在临床上所了解到的一些个运动伤害的原因,当然还有更多可能我也没有观察的很全面。总之,作为我们平常人,我不说是运动员是吧?我们普通人,你运动为什么?为了健康,所以尽量避免这些个运动伤害。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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