遛狗可以锻炼身体，但是也会伤膝关节，一定要用正确方法遛狗才能避免伤害。

现在临床上膝关节疼痛来看病的病人越来越多，我都会告诉他们少走点路，尤其是年龄大的人，不要走的太多。但是很多人都告诉我没有办法。我家里有狗，我每天要遛狗，有的人一天不止遛一次，要遛两三次。很多人养狗，除了自己喜欢以外，更重要的原因就是想借着这养狗遛狗来锻炼身体，逼着自己去走，你不想走都不行。但是凡事都要得有一个度，如果走的过多，尤其是那些走路姿势又不太正确的，就会伤到膝关节，一旦受伤以后很难再继续走了。你只要多走一点，他就疼，他总在疼你不就更走不了了。所以这样更达不到锻炼的目的了。
不要小看膝关节，膝关节是人体负重最大的一个关节，而且是人体最大的一个关节。膝关节一旦出问题，很多活动都不能做，遛狗也成了奢望。遛狗引起的膝关节病主要是骨性关节炎。我们看着这个模型更直观一些。膝关节的组成主要上面是大腿的，大腿骨就是我们说的大腿骨，它叫骨骨。这条长的骨头叫骨鼓鼓。走到最下端的时候，它变大了，变大以后中间有一个凹槽，凹槽的里边有一个髌骨。看这小个的了吗？这个小个的是髌骨，也就是老百姓嘴里说的这个膝盖骨。所以它不是整个这些叫膝盖骨，而是这一小块，这一小块叫膝盖骨。它正好卧在这个凹槽里边，所以凹槽里边，它可以在这凹槽里边来回的活动。另外还有一个骨头下边的下边小腿，大家看见了吗？这根细的叫飞骨，这根粗的叫净骨。
粗的胫骨，我们又叫迎面骨是吧？正好在小腿的最前边。飞骨它往上走，到上端，它和胫骨融合了。胫骨，飞骨在这融合了。实际它是不参与膝关节的形成的。但是胫骨就变成一个大的头。变成大的头以后，它和和股骨头对接，和股骨的一端最下端来对接。在对接面上，这些有软骨，对接面上有软骨。软骨在这个活体上，它是一种平滑的内膜，在里边这个地方。下头是在这个地方是吧？在上下都有。随着年龄增大，软骨内的水分会越来越少，加上高强度高频繁的这样的运动，就会使它逐渐的磨损被消耗。
另外还有一个小东西是什么？是在股骨和胫骨之间对接的关节的中间。这有一个小薄片，它叫半月板是吧？外侧一个，内侧一个，内外侧都两侧都有一个。膝关节里有两个半月板。另外，膝关节它最容易长骨刺，它容易长骨刺的地方，这些个边的地方是边缘的地方，边边角角，这些地方是容易。像这样的边缘都是容易长骨刺的地方。当然，膝关节除了这些骨性组织以外，它里边还有韧带，周围还有滑囊，外边也有韧带，还有肌肉。
每个部分出问题，都会导致膝关节的疼痛。尤其是有的人住的是在楼上住，没有电梯，因为它不是高层，没有电梯。即使是住在高层，但是有的电梯不允许狗进入，所以你带着狗的时候，只能走人行的步行的梯，你步行的楼梯，你不能坐电梯。这样频繁的上下楼梯，再加上遛狗的时间又长，膝关节的损害就是早晚的事。
遛狗的人一定要注意这个问题。不管你现在是什么年龄，膝关节的损害是要经过很长时间的，尤其这种慢性损害，它不像一个突然的一个车祸，或者突然的一个摔伤是吧？慢性的损害都要经过很长时间，像遛狗这种活动，它基本上就是一个慢性的过程，他不会一下子损伤膝关节。经过成年累月的慢慢积累，当你感觉到膝关节痛的时候，膝关节的病已经形成了大多数，损害是不可逆的，所以平常一定要注意预防。
关于预防，第一个，遛狗要讲求分寸，不要跟着狗跑多快，你跑多快，人永远也跑不过狗。尽量以散步的方式来遛狗，挺胸直立，慢慢走，时间不要过长。如果是年轻人， 1 个小时左右就差不多了。如果你是中老年人，半个小时就可以。第二个，如果是肥胖的人，你尽量减重，因为你的体重使你的膝关节的承受的力量太大了。不管胖瘦，人的膝关节都差不多。如果同样的膝关节，它承受 100 斤的力量和承受 200 斤的力量，它的负重是不一样的。所以承重越重，膝关节越容易损害。在遛狗的时候就要注意什么？你既然是遛狗，就要让狗自己走，不要抱着狗走。好多人遛狗，抱着走狗走，这个还不算多，最多见的是什么？上楼下楼，上楼下楼的时候，有的人为了痛快就抱着狗上楼，抱着狗下楼，这不就等于你的体重增加了吗？给你的膝关节也增加了压力。所以上下楼最好也要让狗自己走。
第三个，如果你的狗宝宝就需要每天多出去遛几次，这个时候你要全家人分担，不要就可着你一个人溜是吧？你家里每一个人都溜一会儿，这样也满足了狗的需求，这样大家也都得到了锻炼，也不会把某一个人的膝关节弄坏。如果真的没办法，家里就指望你一个人溜，你就要减少其他的活动，不能你刚溜完狗，又跳广场舞，后来又去锻炼别的，这样等于它累积的活动太多了，膝关节的负担也太重了，这样肯定是不好的。达不到运动的目的，反而达到了伤害的目的。如果已经有了膝关节痛了，你已经发现它疼了，这个时候怎么办？马上停止遛狗。
不管是因为什么原因，有很多人认为自己一开始疼又不太重，所以自己会不会走着走着就好了。因为我的病人也在跟我叙述，因为他来的时候情况已经很严重了，我说你为什么早不治他，他就说我在网上看到了有人说膝关节痛不要紧，你就走着走着就好了。实际真的是瞎说了。走好的可能性不大，只可能越走越严重。等到膝关节很疼了，这个你也动不了了，它又肿起来了，完了，里头又有积液了。这个时候治疗的难度可就增大了，你的痛苦也在增大，而且需要治疗的时间也长，恢复起来也慢。所以早一点停下来遛狗，早点休息，早点治疗，对膝关节的恢复是非常重要的。
至于治疗方法，我认为比较可靠的就是针灸也行，理疗也行，其他的方法都不是很可靠。但是如果你真的疼的受不了，而且肿的也比较大了，里头又有积液了，那时候可能需要骨科专业的这些个封闭，或者是秋基业，或者是最严重的时候可能就要进行手术了。即使这次想办法给他弄好，下次很有可能遇到一点诱因，比如受点凉，受点累，他可能又会复发。因为膝关节的病就是这样的，很难彻底治愈。所以已经有了膝关节的疼痛了。这次你不管是好了还是没好，你自己的都以后都要注意了。
第一个注意的就是防寒保暖，膝关节特别怕冷，稍微有一点冷它就会加重。只要是有膝关节痛的病人都会有这种体会。他这个腿特别怕凉，比别处偷都怕凉，比如天气本来挺暖和，但是他就觉得腿凉，只有得了这个病的人才能知道。所以平常要注意腿多穿点。第二个已经有了疼痛了，减少遛狗的时间，速度也要慢一点。第三个就是自己锻炼锻炼，不是运动的锻炼，因为网上有很多方法，我也看了很多病人也来问我用这样的方法好吗？我也问了很多病人。完了以后，我现在感觉有一种方法是比较好的，什么靠墙半蹲，这个方法其实又是一个最简单的方法，关键你要坚持。你整个的后背贴在墙上，平平的贴在墙上，两个角同肩宽分开，角别紧，抵着墙根角稍微往前一点，往前到 1 尺 1 尺差不多，反正距离。你就慢慢的往下蹲，蹲到什么时候，蹲到这大腿和小腿成为一个钝角，不要成直角，成一个钝角就可以。然后你后背靠着墙，你就这样呆着。最好能坚持 30 分钟，你坚持不了 30 分钟，一开始的时候 5 分钟， 10 分钟慢慢延长，一开始可能坚持一会就累了，锻炼些日子慢慢就能长了。
这个方法它不仅当时管用，你有腿膝关节特别疼的时候，你做这动作一会再起来，没有刚才那么疼了，会缓解一些。但是你要坚持下去，它也会有一个远期的效果。这个方法真的是挺好的，每天其实做一次就差不多了，如果你有时间，你做两次也可以，不要做得太多。第四个，可以用一些热敷的方法。我刚才不是说膝关节特别怕凉吗？所以对热敷的方法效果非常好。但是热敷不要让它时间太长，也不要温度过高。所以如果你想做热敷，请你参考我的另一个视频，叫怎样冷热敷才能缓解病痛。那里边所有的注意事项和方法都有。总之，遛狗是一种休闲，是一种放松，千万别惹病上身，尤其是要保护膝关节。人呐，不管是什么年龄，只要膝关节有了问题了，你的生活质量会下降很多，好多事你做不了了，甚至遛狗也成了奢望。