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遛狗可以锻炼身体,但是也会伤膝关节,一定要用正确方法遛狗才能避免伤害。

xuexiai

3月 31, 2023

现在临床上膝关节疼痛来看病的病人越来越多,我都会告诉他们少走点路,尤其是年龄大的人,不要走的太多。但是很多人都告诉我没有办法。我家里有狗,我每天要遛狗,有的人一天不止遛一次,要遛两三次。很多人养狗,除了自己喜欢以外,更重要的原因就是想借着这养狗遛狗来锻炼身体,逼着自己去走,你不想走都不行。但是凡事都要得有一个度,如果走的过多,尤其是那些走路姿势又不太正确的,就会伤到膝关节,一旦受伤以后很难再继续走了。你只要多走一点,他就疼,他总在疼你不就更走不了了。所以这样更达不到锻炼的目的了。
不要小看膝关节,膝关节是人体负重最大的一个关节,而且是人体最大的一个关节。膝关节一旦出问题,很多活动都不能做,遛狗也成了奢望。遛狗引起的膝关节病主要是骨性关节炎。我们看着这个模型更直观一些。膝关节的组成主要上面是大腿的,大腿骨就是我们说的大腿骨,它叫骨骨。这条长的骨头叫骨鼓鼓。走到最下端的时候,它变大了,变大以后中间有一个凹槽,凹槽的里边有一个髌骨。看这小个的了吗?这个小个的是髌骨,也就是老百姓嘴里说的这个膝盖骨。所以它不是整个这些叫膝盖骨,而是这一小块,这一小块叫膝盖骨。它正好卧在这个凹槽里边,所以凹槽里边,它可以在这凹槽里边来回的活动。另外还有一个骨头下边的下边小腿,大家看见了吗?这根细的叫飞骨,这根粗的叫净骨。
粗的胫骨,我们又叫迎面骨是吧?正好在小腿的最前边。飞骨它往上走,到上端,它和胫骨融合了。胫骨,飞骨在这融合了。实际它是不参与膝关节的形成的。但是胫骨就变成一个大的头。变成大的头以后,它和和股骨头对接,和股骨的一端最下端来对接。在对接面上,这些有软骨,对接面上有软骨。软骨在这个活体上,它是一种平滑的内膜,在里边这个地方。下头是在这个地方是吧?在上下都有。随着年龄增大,软骨内的水分会越来越少,加上高强度高频繁的这样的运动,就会使它逐渐的磨损被消耗。
另外还有一个小东西是什么?是在股骨和胫骨之间对接的关节的中间。这有一个小薄片,它叫半月板是吧?外侧一个,内侧一个,内外侧都两侧都有一个。膝关节里有两个半月板。另外,膝关节它最容易长骨刺,它容易长骨刺的地方,这些个边的地方是边缘的地方,边边角角,这些地方是容易。像这样的边缘都是容易长骨刺的地方。当然,膝关节除了这些骨性组织以外,它里边还有韧带,周围还有滑囊,外边也有韧带,还有肌肉。
每个部分出问题,都会导致膝关节的疼痛。尤其是有的人住的是在楼上住,没有电梯,因为它不是高层,没有电梯。即使是住在高层,但是有的电梯不允许狗进入,所以你带着狗的时候,只能走人行的步行的梯,你步行的楼梯,你不能坐电梯。这样频繁的上下楼梯,再加上遛狗的时间又长,膝关节的损害就是早晚的事。
遛狗的人一定要注意这个问题。不管你现在是什么年龄,膝关节的损害是要经过很长时间的,尤其这种慢性损害,它不像一个突然的一个车祸,或者突然的一个摔伤是吧?慢性的损害都要经过很长时间,像遛狗这种活动,它基本上就是一个慢性的过程,他不会一下子损伤膝关节。经过成年累月的慢慢积累,当你感觉到膝关节痛的时候,膝关节的病已经形成了大多数,损害是不可逆的,所以平常一定要注意预防。
关于预防,第一个,遛狗要讲求分寸,不要跟着狗跑多快,你跑多快,人永远也跑不过狗。尽量以散步的方式来遛狗,挺胸直立,慢慢走,时间不要过长。如果是年轻人, 1 个小时左右就差不多了。如果你是中老年人,半个小时就可以。第二个,如果是肥胖的人,你尽量减重,因为你的体重使你的膝关节的承受的力量太大了。不管胖瘦,人的膝关节都差不多。如果同样的膝关节,它承受 100 斤的力量和承受 200 斤的力量,它的负重是不一样的。所以承重越重,膝关节越容易损害。在遛狗的时候就要注意什么?你既然是遛狗,就要让狗自己走,不要抱着狗走。好多人遛狗,抱着走狗走,这个还不算多,最多见的是什么?上楼下楼,上楼下楼的时候,有的人为了痛快就抱着狗上楼,抱着狗下楼,这不就等于你的体重增加了吗?给你的膝关节也增加了压力。所以上下楼最好也要让狗自己走。
第三个,如果你的狗宝宝就需要每天多出去遛几次,这个时候你要全家人分担,不要就可着你一个人溜是吧?你家里每一个人都溜一会儿,这样也满足了狗的需求,这样大家也都得到了锻炼,也不会把某一个人的膝关节弄坏。如果真的没办法,家里就指望你一个人溜,你就要减少其他的活动,不能你刚溜完狗,又跳广场舞,后来又去锻炼别的,这样等于它累积的活动太多了,膝关节的负担也太重了,这样肯定是不好的。达不到运动的目的,反而达到了伤害的目的。如果已经有了膝关节痛了,你已经发现它疼了,这个时候怎么办?马上停止遛狗。
不管是因为什么原因,有很多人认为自己一开始疼又不太重,所以自己会不会走着走着就好了。因为我的病人也在跟我叙述,因为他来的时候情况已经很严重了,我说你为什么早不治他,他就说我在网上看到了有人说膝关节痛不要紧,你就走着走着就好了。实际真的是瞎说了。走好的可能性不大,只可能越走越严重。等到膝关节很疼了,这个你也动不了了,它又肿起来了,完了,里头又有积液了。这个时候治疗的难度可就增大了,你的痛苦也在增大,而且需要治疗的时间也长,恢复起来也慢。所以早一点停下来遛狗,早点休息,早点治疗,对膝关节的恢复是非常重要的。
至于治疗方法,我认为比较可靠的就是针灸也行,理疗也行,其他的方法都不是很可靠。但是如果你真的疼的受不了,而且肿的也比较大了,里头又有积液了,那时候可能需要骨科专业的这些个封闭,或者是秋基业,或者是最严重的时候可能就要进行手术了。即使这次想办法给他弄好,下次很有可能遇到一点诱因,比如受点凉,受点累,他可能又会复发。因为膝关节的病就是这样的,很难彻底治愈。所以已经有了膝关节的疼痛了。这次你不管是好了还是没好,你自己的都以后都要注意了。
第一个注意的就是防寒保暖,膝关节特别怕冷,稍微有一点冷它就会加重。只要是有膝关节痛的病人都会有这种体会。他这个腿特别怕凉,比别处偷都怕凉,比如天气本来挺暖和,但是他就觉得腿凉,只有得了这个病的人才能知道。所以平常要注意腿多穿点。第二个已经有了疼痛了,减少遛狗的时间,速度也要慢一点。第三个就是自己锻炼锻炼,不是运动的锻炼,因为网上有很多方法,我也看了很多病人也来问我用这样的方法好吗?我也问了很多病人。完了以后,我现在感觉有一种方法是比较好的,什么靠墙半蹲,这个方法其实又是一个最简单的方法,关键你要坚持。你整个的后背贴在墙上,平平的贴在墙上,两个角同肩宽分开,角别紧,抵着墙根角稍微往前一点,往前到 1 尺 1 尺差不多,反正距离。你就慢慢的往下蹲,蹲到什么时候,蹲到这大腿和小腿成为一个钝角,不要成直角,成一个钝角就可以。然后你后背靠着墙,你就这样呆着。最好能坚持 30 分钟,你坚持不了 30 分钟,一开始的时候 5 分钟, 10 分钟慢慢延长,一开始可能坚持一会就累了,锻炼些日子慢慢就能长了。
这个方法它不仅当时管用,你有腿膝关节特别疼的时候,你做这动作一会再起来,没有刚才那么疼了,会缓解一些。但是你要坚持下去,它也会有一个远期的效果。这个方法真的是挺好的,每天其实做一次就差不多了,如果你有时间,你做两次也可以,不要做得太多。第四个,可以用一些热敷的方法。我刚才不是说膝关节特别怕凉吗?所以对热敷的方法效果非常好。但是热敷不要让它时间太长,也不要温度过高。所以如果你想做热敷,请你参考我的另一个视频,叫怎样冷热敷才能缓解病痛。那里边所有的注意事项和方法都有。总之,遛狗是一种休闲,是一种放松,千万别惹病上身,尤其是要保护膝关节。人呐,不管是什么年龄,只要膝关节有了问题了,你的生活质量会下降很多,好多事你做不了了,甚至遛狗也成了奢望。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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