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凌晨3-4点早醒?是身体不好?50岁以后,睡几个钟最长寿?医生揭秘:对失眠有帮助习惯、方法!

xuexiai

4 月 4, 2023

经常凌晨 3 点到 4 点钟醒来,是不是代表身体不好?那么那么如果是有睡眠障碍了到底怎么办?那么平时应该要睡多久才比较合适?那研究表明,各种各样的睡眠困难已经逐渐成为了社会的一个重要的问题,那么我国有超过一半的老年人都有这一个困扰,所以今天就跟大家一起讲一讲有关睡眠方面的问题,那么大家认真听,我相信你们一定能够学会 4 个导致睡眠障碍的根本原因,还有就是 4 个促进睡眠的方法。
那么首先我们来聊一聊,就是睡眠障碍它的一个主要的表现,那么睡眠出现的问题,那主要的表现有什么呢?主要有三个情形,那第一个就是入睡困难,很多人一干二睡眠的时候非常难睡着觉,这个是入睡困难。那第二个就是睡眠质量差,比如说感觉睡不踏实,一闭上眼睛就做梦,然后一有动静就醒来,经常凌晨1点到 3 点,或者凌晨 45 点就早醒。那么第三种就是白天精神非常差,醒来以后睡醒以后仍然感觉非常的疲倦。那么一些情况较为严重的老年人,甚至还会因为长期的睡眠不足,导致血压升高,引起这种心脑血管意外的发现。
第二个很重要的方面就是跟大家讲一讲 4 个睡眠障碍的原因。那第一个原因就是随着年龄的增长,那么褪黑素的分泌会相应的减少,那么从年龄上看,老年人的器官处于一种衰老的状态,那么大脑皮质功能也减退,新陈代谢也减慢,分泌的褪黑素就会减少。那么褪黑素是人体内这种诱导睡眠的一种物质,它减少了,那么就会导致老年人的睡眠的时间还有睡眠的质量下降。
第二大问题就是情绪的影响,那么有研究数据就表明,大部分的抑郁症的一个患者首发症状就是失眠,还有早醒或者难以入睡等等这些失眠的一些表现。那么在景阅全书这一本著作里面就指出来,劳倦思虑太过,折闭,至血月耗亡,神魂无主,所以不寐。那么这一本著作里面就提到,其实这些劳累、压力大,思率太过等等这些神智方面是非常容易导致睡眠障碍的,所以从中医角度讲,这个是非常常见的一个原因。
那么第三大原因,中医里面讲还有一个就是非常常见的,就是脾胃不和,内经里面就有一句非常经典的话,胃不和则卧不安,强调的这个脾胃不和,它也是睡眠非常常见的一大原因。比如说很多人晚上吃的太薄,那么晚上也会很难入睡,这个是很常见的一个原因。那脾胃不和,夜晚也很容易出现这种惊醒、做噩梦等等这些情况。所以我们要注意保护养护我们的脾胃,让我们的脾胃处于一种渐运的一个状态。
那么第四个常见的原因,中医里面讲就是老年人他失眠的一个原因,主要就是肾阴不足,气血亏虚,同时甲有这种淤滞。陈世铎他的一个著作叫时事密录,里面也是讲到,就是说盖老人气血之虚,净由肾水之和,就是说肾阴不足了,气血衰少了,是导致心失所养,导致他不媚,导致这个睡眠障碍的一个非常重要的原因。
接下来聊第三个方面的内容,就是说老年人一定要早睡,到底睡多久比较合适?在 2021 年 4 月份发表在睡美医学杂志上的一项针对全球 21 个国家十多万名的一个参与者的一个前瞻性的研究,就表示,就是说睡眠的时间正常的这一部分人,然后跟他们去比那些早睡的,晚睡的这一部分人,他们的死亡以及重大心血管发生事件的风险均有所提升。太早睡增加29%,太晚睡会增加11%。
那研究还发现就是在 50 岁以上的中老年人,那么这种关联性会更为显著,那么 50 岁以后睡多久最好?那根据美国睡眠基金会的一个最新的研究就推荐, 65 岁的老年人每天应该保证 7 到 8 小时的睡眠,那么 18 到 64 岁的人,那么每天应该睡 7 到 9 个小时。
那发表在自然衰老的一项新的研究就是来自复旦大学的研究团队,通过分析近 50 万人的一个研究数据,那么研究之后就发现每天晚上睡 7 个小时是中老年人最佳的睡眠时长,不足或者太多太过了,那很有可能与较差的认知能力以及心理健康有关,所以每天晚上 7 个小时是比较合适的一个时间。
那么第四个方面跟大家聊一聊,就是 4 个改善睡眠质量的方法,非常重要,大家要认真听。那首先第一个就是改掉不良的习惯,比如说睡前要注意不要喝咖啡,不要喝茶叶,那这种浓茶咖啡这些饮品它会提升,另外一个方面会让小便次数增多,那这样子晚上起夜上厕所,那么会影响一个人的睡眠质量,所以不要在睡前 1 个小时。这种睡觉前很多人,特别是以前会出现这种喝浓茶,喝咖啡会睡眠,会失眠的,那么就一定要注意。
那么第二个就是说睡前不要剧烈的运动,它会产生多巴胺,让人大脑神经处于一种持续的兴奋状态,然后对入睡非常的不利,那么可以在傍晚的时候适当的运动,这个是比较合适的。还有就是睡前可以用热水泡脚,用温水沐浴,让我们身心更加放松,那这样子会更容易入睡。
那么第二个方法就是睡前要做好心理的调试,那老年人有些时候心里想法多,那么有较多的这种情绪,那很有可能会影响睡眠障碍,那么家人可以在平时多跟他们聊聊天,然后多多倾听他们的一些想法,然后多安慰一下他们,让老年人把心理的一个负面情绪发泄出来,说出来。
那这样子可以排解他们心中的一个压力,对于他们改善睡眠是有非常大的帮助的,减少他们这种焦虑不安哪让他们保持一种平静的一种心情,这样子更容易进入睡眠的状态。那么第三个方法就是通过刚刚讲的这些方法之后,假如是睡眠障碍没有得到明显的改善,那这种情况下怎么办?可以去精神心理科就诊,在医生的指导下适当的服用一些安眠药,那其实太久没有睡过好觉了,然后服用一下这种临时的一些安眠药,但帮助我们的进入睡眠状态,那么对我们整个人是有非常大的帮助的。
那么执着我们用药之前一定要在医生的指导下应用,不要自行的去购药,也不要自行的去长期的大量的服用一些这些注帮助睡眠的一些安眠药,那么大家如果是根据自己的睡眠的状态,其实也在医生的指导下进行检药就行了。那么第四个其实就是说可以去医院的中医科就诊,用这种中医的方法来去调理睡眠,像刚刚讲的提到的就是说肾阴不足会导致这个睡眠障碍,可以补肾阴,比如说常见的六味地黄,那有些人他失眠伴随着这种胃口非常差,然后舌头胖大,舌蛋苔白,一把脉这个脉象非常的弱的。那么考虑这种心脾两虚,气血不足导致的失眠,那么可以用龟皮丸,都是比较好的一个中成药,比较好的一个选择。
当然导致这个睡眠障碍的原因还有很多,那么治疗的方法也是不同的,所以如果是有睡眠严重障碍的人群,非常影响大家平时的生活、工作、学习等等情绪等等各方面,建议可以去找当地的中医,用中医辩证论治的方法来去调理一下自己的睡眠。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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