在全球范围内，男性跟女性的一个健康预期寿命在 70 岁左右，那么有些国家还会更高，但是为什么很多人一过了 70 岁就去世了？那么四大顶级期刊的其中一个英国医学杂志上就研究了在 2019 年以前，这个大于 70 岁以上的老年人的一个死亡原因，进行了一个研究。
那么研究统计最后出来前 5 大死亡原因分别是，
第一个就是缺血性心脏病，比如说急性心梗这种类型的，
第二个就是竖中，也就是中风，
第三个就是慢性阻塞性肺病，
第四个就是阿尔兹海默病，还有其他的一些痴呆症。
第五个就是下胡西道感染，比如说肺炎，那么这个时候过了 70 岁，怎样老年人怎样才能注意自己的身体？或者在 70 岁以前怎样让自己的身体更加健康，那么不妨每天做 8 件事，这样子对预防和辅助治疗这一个心血管疾病都有一定的帮助，那么希望大家认真听，听完肯定能学会怎样做这一个 8 件事情来去促进我们身体的健康，看完也转发给自己的亲朋好友一起来学习。
第一件事情就是晨起喝一杯水，那么晨起喝水选择这个白开水是最佳的选择，那饮水量可以在 200 毫升左右，水温一定要注意在 20- 40 摄氏度，那么过烫的水会增加这种食管癌的风险，那么我们早晨起床之后，身体会分泌肾上腺素，这种激素会导致这个血压上升，那么再加上整个晚上都没有喝水，那当我们晚上在睡觉的时候，我们的呼吸、我们的汗腺仍然在排出水分。当我们体内水分减少的过多的时候，血液就比较粘稠，那血液的粘稠度增高，那么我们的血流速度减慢，那么这个时候是非常容易出现这种血栓性的疾病的。那么我们早上起来适量的喝一些温开水，能在一定程度上稀释我们的血液，也在一定程度上防止血栓的发生。
第二件事情就是偶尔喝一碗杂粮粥，清代著名医家王世雄在他的一个著作里面就是说这个周视为天下第一补药，那中国日报网曾经刊登的一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的一个研究结果，那么研究就发现每天喝一碗大约 28 克的全谷物熬成的杂粮粥，可以降低 5% 的死亡率和 9% 的患心血管疾病的几率。
那么这些志愿者在 1984 年参加这一个研究的时候，身体状况都是非常好的，但是在 2010 年反馈的调查当中，超过 2. 6 万名志愿者已经去世。那么但是经常这些食用这些燕麦粥、麦片粥、燕麦粥，包括其他的一些玉米、藜麦等等，这些粗粮的这些粥的这些志愿者患心脏病的风险反而是降低的，所以这一个给我们一定的启发。
第三个就是每天喝一杯牛奶，这个牛奶对我们身体可以说是非常重要的，它的营养几乎是全方位的，比如说钙、蛋白质等等都是非常丰富，那这个牛奶以及自己奶制品每日推荐的摄入量是 300 克，比如说我们拿普通的 200 毫升的这种袋装奶来讲，我们每一天喝一到 2 袋就已经足够了。或者我们吃一个鸡蛋，对于补充我们的蛋白质都有不错的一个作用。那如果是乳糖不耐受的这一部分人群吃的非常容易肚子不舒服，拉肚子大便烂，那这个时候可以选择这种酸奶也是不错的选择。
第四个就是每天吃一个苹果，现代研究认为这个苹果在对于这个血脂升高它在的一个控制是有一定的帮助，包括就一些控制体重，一些癌症的预防等等，甚至一些老年的认知能力等等方面都是有比较大的帮助。那么不同颜色苹果它有一定的区别，红苹果我们说入心能够辅助降低这个血脂，保护血管是有不错的一个作用，那青苹果在养肝方面有一定的功效，对于对抗这些抑郁症有一定的帮助。
那么我们说这个苹果我们一定要经常吃，是一个非常有益于我们身体健康的一种吃鱼果，
第五个就是吃一些鱼肉，那么有一句俗意就是说吃四条腿的不如吃两条腿的，不如吃没有腿的，这 4 条腿的，比如说我们说的这个猪牛羊等等这些肉类就是 4 条腿，那么血脂高的人就非常不适合吃太多这些肥肉。
两条腿的就是这些鸡鸭鹅等等这些禽类的肉，那么是一个良好的一个肉类食品，还有丰富的蛋白质，那没有腿的主要就是指鱼肉了，鱼肉那么我们这些鱼肉其实还有丰富的优质的蛋白质，非常容易吸收消化，脂肪当中也是这种不饱和脂肪酸对于老年人来讲非常的好，不仅仅有益于我们的一个心血管的健康，而且对我们的认知功能的减退也是有一定的预防的作用。之前也跟大家分享过很多次，对于预防老年痴呆，对于健脑益智有很大的帮助。
第六个就是要适当的运动，那么老年人可以选择这种散步，打太极拳，都是非常不错的运动，特别是太极拳，有很多很多的一些研究证实，太极拳对于我们身心健康有非常大的帮助，他动作也轻柔，能够疏经薄弱，锻炼身体，那么对于心血管是有很好的预防的作用的。长期坚持练习这个太极拳，对于提高我们适应外界的气候的变化的能力，提高我们心血管系统的功能，提高我们的心肺能力，都是有不错的选择。
只是说要大家要根据自己身体的状况来去适当的运动，那么比如说这个三步，每天三步 30 分钟，对于患心血管疾病的几率会下降60%，所以这一个三步也是非常好的一个运动，也是不会说非常剧烈，而且对身体有非常大的帮助。
第七个就是要保持愉悦的心情。在黄帝内经素问举痛论里面就说，百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气象，寒则气收，热则气泄，津则气乱，劳则气耗湿则气结。可以说这个我们这个情绪跟这个气有很大的关系，经常说我们说气出现问题了，气机出现问题了，我们情绪出现问题了，那么这个时候我们身体就会有很多很多的毛病，那么我们可以保持一些自己的一些小爱好，比如说养花、养鸟、钓鱼、书画、唱歌、跳舞等等，这些爱好是可以让人保持这种良好的这种心情的，能够保持我们与社会，我们与大自然的这种联系，能够让人保持这种愉悦的心情。
那么好的心情对于疾病的治疗是有非常好的预防的作用，对于我们整体的一个免疫力的提高有非常大的帮助。那如果是情绪一波动易怒，非常容易就高血压，血压一升高就非常容易出现这种脑初中，像刚刚提到的前 5 大死亡原因当中其中一个就是簇中。那么另外一项发表在欧洲心脏杂志上的研究就发现，平时非常容易急躁、愤怒或者长期处于过度的劳累状态的人，还有跟他们这一部分人，跟这种性格开朗、乐观积极的人相比，他们患重风的风险要高出三倍，所以要有一份良好的一个心情的一种状态，这个非常重要。
第八个就是吃一些新鲜的蔬菜和水果，那新鲜的蔬菜跟水果的摄入对我们保持胃肠道的蠕动，提高人体的免疫力，预防心血管疾病，控制体重，预防癌症等等都有一定的好处。那大量的研究表明这种以植物性的一个食物来源为主，这些饱和脂肪含量比较低的，这种为主的这种饮食模式对于减重、控制血糖、改善胰岛素抵抗都是有所帮助的。