有病痛时怎么运动

近总是有一些患者问我一些关于运动的问题，主要就是集中在一些个得了什么颈肩腰腿痛，或者是脊柱关节的疼痛，这些病人。大家就在问是我应该做一些什么运动能够治疗我病，以前问的比较少，都是我的病人在问，现在因为我做了一些视频，所以都大家都是在网上提问，现在越来问得越多了，所以我今天就做这样一个专门的视频来统一的回答大家的问题。首先应该肯定的是，运动对健康肯定是有好处，这个是毫无疑问的。现代社会提倡运动一点问题都没有，但是凡事都要有个度，大家可以想想运动员或者我们周围有一些人从事职业的体育运动，大家你都可以问一问，看看他们的身体情况怎么样？即使你找不到人问，你也可以经常在一些电视节目的，像一些访谈节目，访谈一些个运动员是吧？这些个节目当中，你也可以听到很多功成名的运动员，一身的商通。
大多数运动员都是从小从事运动，从很小就开始锻炼，他们还能缺乏运动吗？但是有几个人是身体好的？不光是这些个知名的冠军，就是那些个垫底的，出不来什么成绩的运动员，也是一身伤风。如果能够用运动治好这些伤痛，他们为什么要退役？为什么不坚持运动？还有就是现在的一些个中老年人，也意识到了运动对健康的重要性，真的是一件好事。但是由于运动过度，现在中老年的疾病减少了吗？医院照样人多得要命，反而像这些个脊椎的、四肢关节的这些个疾病更多了。因为现在有很多人对运动和健康的错位的认识，颠倒了因果关系，混淆了预防、治疗和养护之间的关系。我举几个例子大家就可以了解。
如果有一个人突然腰痛，咱们不管他是什么原因是吧？他只要是疼得不行了，都动不了了，也上不了床，甚至也走不了路了，突然的特别疼。这个时候关心的并不是我做什么运动能够让他赶快的疼得减轻下来，赶快不疼了。他关键不在这，而是你应该马上去医院诊断一下，你这腰怎么了？你得了什么病，是哪出了问题。
很多人跳过了这个环节，他马上就想诶，游泳对这个腰疼好，赶快去游，多游一会儿，看看能不能缓解。也有的人听说走路对腰痛好，所以他在急性疼痛的时候还在不停地走。无论平时有没有锻炼的基础，在腰痛发作的时候，都要去赶快去找一种运动锻炼一下。为了腰疼好得快，就去拼命地做那些个传说中对腰痛好的那些个运动。其实这样的结果往往是使得你腰痛加重。还不说，可能原来一个病就会变成两个病，甚至三个病。确实有很多运动对腰是有好处的，但是这是指在没有伤痛的情况下，经常做这些运动，可以使腰的周围的一些个肌肉韧带更强健，对腰椎能够更好地起到保护的作用。
如果你不锻炼，你的腰肌松松垮垮，你的腰椎得不到保护，非常容易得一些个腰的疾病。你平常锻炼的足够，你腰肌足够强健，你就可以最大限度地减少腰椎疾病的发生。就像我们大家熟知的腰椎间盘突出症，很多患者是因为缺乏锻炼，腰肌无力，腰椎得不到保护，稍微有一点点受伤，马上椎间盘就破裂。平常锻炼腰肌非常重要，所以运动是预防腰椎间盘突出的最好的方法。如果一旦出现了急性腰痛，不管这个腰痛是因为什么原因引起的，都不要临时抱佛脚的去做那些个运动。因为无论什么原因导致的急性腰动，都会有腰肌痉挛。腰肌在痉挛的时候，它是无法保护你的腰椎的。虽然你认为做的这些运动对腰肌有好处，但是在腰肌痉挛的时候是没有好处的，屠伤腰肌会造成更多更大的伤害。原来对腰肌、腰椎有好处的运动，现在也都变得没有好处了。而且有害处。
再说腰肌的强健不强健，也不是一天两天你就能锻炼起来的，甚至于都不是说一个月 2 个月能锻炼起来的。它是一个长期运动的结果。所以你在最疼的时候，虽然你是有毅力，你咬着牙你去锻炼它了，但是一时半会也练不起来。任何疼痛性的，就像肢体关节、椎体疼痛性的。这些个疾病，在急性发作痛得很重的时候，最好在诊断明确的情况下，静止休息，配合治疗，给组织一个恢复的时间。我们还是以急性腰痛为例，最好的方法就是绝对卧床，我在有几个视频专门是讲腰椎的，那几个视频当中都提到过，急性期一定要绝对卧床，这是最快的康复方法，也是避免遗留一些后遗症的一个最好的方法。什么时候运动合适，主要就取决于你恢复的情况。我们这样你把你最疼的感觉定为10，把你一点都不疼定为0。在急性最疼的时候，你可能达到 8 以上，是八九十都有可能。经过治疗和休息，你的疼痛缓解到 4 以下的时候，你就可以做一些个轻微的运动锻炼，稍微活动疼的部位，不要做大量的运动。当你疼痛缓解到 1 到 0 的时候，基本上没怎么疼了，这个时候你就可以恢复正常的运动。你比如你腰疼，你就选择一些个对腰有好处的这些个运动，开始从轻，从小剂量到大剂量的这样的一些个运动，这样开始锻炼你的筋骨，避免下一次的复发。
当然，由于疼痛的种类不同，因为我们今天笼统地说这些个肢体关节痛是吧？也没有每一个病每一病的说。如果你的病不一样，比如你得了肩周炎，这个时候医生会告你做一些个动作，它也绝对不会是让你运动，而是告你一些动作。因为肩周炎在后期它有一个粘连的问题，做了这些动作就是为了避免肩周炎的粘连的发生。但是医生必定会告诉你做什么动作，做多少次，持续做多长时间，一天做几次。作为患者不要去超出范围。有的告诉他把每次做 6 次，一天做两次，他就会一次做 600 次，每天做无数次。还有的人自己往里加一些运动，甩摇各种动作，让他不停地在动。这样的结果不光是粘连的问题了。
肩周炎本来是一个很局部的病，就是肩周的疼痛，还有抬胳膊的障碍。医生告诉你，这些方法是一些动作，而不是运动。当你做了这么多运动以后，不但没有预防粘连的发生，而且使得肩部周围的其他的肌肉的拉伤就更加多了。所以我见到的病人多了去了。那些个本来一开始是肩周炎，但是他自己这么动动，结果弄的港上肌，港下肌，什么三角肌，所有的跟肩关节而联系的这些个肌肉，全部发生了一些个拉伤，使得疾病变得非常复杂。其实单纯的肩周炎是比较好治的，有了这些个符合伤害以后，治疗起来非常难。所以在这种情况下，一定要遵医嘱，不要自己发挥。
不是动的越多越好，动的越多越能防止粘连。一些年轻人过分的看重运动，有些普通的年轻人，他并不是运动员，但是他的运动量直逼运动员。有人因为运动伤害到我。这来看病最多见的就是崴了脚踝，非常肿了。这时我告诉他你要休息两三天。大部分年轻人最直接的反应是什么？这哪行？两三天我还活吗？这种吃惊的反应让我也很吃惊。他们觉得两三天太长了，那么长时间不运动，那人还怎么活。我认为如果是这样的人，他的运动不是为了健康，而是因为他喜欢，他喜好，他把这个运动已经凌驾于健康之上。所以像这样的运动只是满足了他的喜好。喜好也不能玩命是不是，毕竟也不是职业运动员，也不是指望他来吃饭的。
还有现在中老年人大家都能运动起来，从过去大家都不运动的状态，到了现在都知道了运动的重要性，这也是非常好的一件事。但是带伤运动就不值得提倡了。有很多人做一些个超过自己年龄的运动。其实人无论他寿命长短，无论他长得多么年轻，但是他身体里边的生理变化是任何人都阻挡不了的。无论你怎么用衣服来遮挡，还是你用化妆品来修饰，都不能阻挡你老化的进程。
身体器官、肌肉、筋骨关节随着年龄的增长都会出现老化，像肌肉筋骨的弹性降低，力量减弱，这些个都不因为你的外在的保养而使得它停下脚步。所以中老年人比年轻人更容易受伤。所以运动是好，但是一定要控制住运动的强度，还有运动的时间，还有选择好运动的种类。要适合自己的年龄，尽量做有氧运动。如果你带着伤痛还在进行运动，根本就不停下来，那么不仅会使原来的伤痛加重，而且也会出现新的伤痛。当伤痛过多的时候，还有什么生存质量？你的运动还有什么意义？所以无论你是什么年龄段，运动当然是好事，但是一定要适当。