用最自然的方法提高身体的抗病能力是最可靠的保健

中医有句名言叫正气存内邪不可干。这里的正气就是我们身体本身的抗病能力。我们生活在大自然中，享受着大自然给我们的馈赠，享受着科技发达带给我们的更丰富的物质生活，同时也享受着社会文明进步带给我们的更豁达、更公平、更包容的精神食粮。同时也会有伤害我们身体的各种因素，无时不刻不在攻击我们，而且这些伤害不断翻新，我们的健康在这些伤害当中不断的被消减。有些伤害是我们自身无法避免的，有些则是完全可以避免的。可以减少的。最有效的方法就是尽量提高我们自身的抗病能力，也就是提高我们的正气，邪气，就是伤害我们身体的各种因素，就是导致我们得病的各种因素。如果正气强大了，我们自身的力量强大了，侵犯我们的敌人，就伤害不了我们。
正气存内邪不可干。我们现在如果用我们现代人能够理解的语言来说，正气是什么？大致相当于人体的免疫力，但是不仅仅是免疫力，包括人体所有的健康能力。我们怎么样做才能使我们的正气充足呢？其实非常简单，第一个就是必须保持充足的睡眠。人每天都要睡觉，如果你能够长期的保持睡眠充足，有规律，不熬夜，抗病能力自然就比那些个睡觉太少，又熬夜又没有规律，自然比这样的人，他就会抗病能力就会高很多。
有人做过这样的研究，分别对睡眠充足和睡眠不足的人打流感疫苗，发现长期睡眠不足的人，打了流感疫苗以后，它的保护率非常低，而睡眠充足的人，它的保护率就非常好。另外还有很多非传染疾病没有疫苗可打。在这种情况下，睡眠更重要。有人经过临床试验已经证明，每天只睡 4- 5 个小时的人，和充足睡眠 7- 8 个小时的人相比，抗病能力会减少70%。这就是因为长期的睡眠不足。熬夜会扰乱身体的生物钟，使肝脏、肾脏的功能下降，同时导致体内蛋白质的消耗增加，合成减少免疫球蛋白，它的功能受到阻碍，会导致免疫力下降。如果从中医的角度讲，不规律的睡眠会扰乱人体阴阳的动态平衡，其实人体的劳作、睡觉，这是一人体一种最基本的阴阳的活动。白天人体阳气在外是吧？所以日出而作，到了晚上，阴气在外，阳气要进去，这个时候就叫日落而息。人体和自然界是一样的，如果人为的打乱这种阴阳的正常的活动，就会出现阴阳失衡。人体和自然界是一样的。阴阳失衡的后果有多么可怕？如果长期下来，人体哪里还有什么抗病能力，什么能力都没有了。我曾经劝过很多人，但是有些人就对我说，我常常熬夜，我就这样，没事，我现在不好好的吗？这是因为或许你还年轻，该来的病还没来，或许你的身体现在还可以，但是一旦等到病来的时候，一切都来不及了。
第二就是调节情绪。中医有一句名言叫恬淡虚无，真气从之。很多老中医都把这句话用特别漂亮的书法写成一个表上的一幅字画。这个句话是中医的名言。老中医都把这句话挂在墙上，时时看着，作为自己的座右铭，时时提醒自己。这句话的意思就是强调我们要心平气和，凡事不要斤斤计较，不要太追逐名利，就能保持心情舒畅，不焦虑，不忧郁，不紧张，不要有个负面的情绪。
所以有很多病人也问我说你看你这么大岁数，你怎么那么精神，说我比你小那么多，我还不如你。其实很多老中医，为什么好多老中医都长寿，因为他想开了。人越活的岁数大，他越把很多事都想开了，甭计较，你计较完了有什么用？所以其实对健康的影响非常重要。西医也是那么认为，精神状态就是人体的内环境因素，内在环境的稳定就有助于你的正气持续存在，或者不断强大，免疫力自然就会提高，抗病能力也就会提高。心情往往影响着生理。有好多已经得癌症的患者，我就问他，我说你在得癌症的这前一两年有什么事吗？有的时候家里出了什么不幸的事，或者是因为有了一个什么，在单位跟谁闹别扭了一两年哪，或者是离婚打官司打了几年，最后官司打赢了，财产也征到了，自己也得癌症了是吧？这种例子非常非常的多。所以像肿瘤科的医生就认为情绪是得癌症的一个头号杀手。
如果长期处于负面情绪中，或者长期的压力过大，会造成一种叫皮直纯的激素的增加，它可以抑制免疫系统的功能，所以这种激素也叫压力激素。所以把自己的情绪调整到最佳，就可以保存正气，这是保护自己健康的一个非常重要的环节。第三个是科学的饮食习惯。饮食几乎是每一个人都非常重视的，也都知道的，它和健康的关系非常密切。甚至有人把饮食看作是健康的唯一。没病了想吃什么能保养，有病了说吃什么能治病。所以到处找方法，到处问，到处各种媒体也多到处查。讲究了半天，最终并没有科学的饮食。其实科学饮食，最简单的饮食方法，大家首先要明确我们为什么要饮食，要吃东西，要喝水，其实最简单的目的是什么？我们得活着是吧？你先得留着你这条命，再说别的，在基础上再考虑。营养越全面，越均衡越好，也就是不要挑食。大自然馈赠我们的所有的食物，都会对我们的身体有方方面面的好处。没有好坏之分，只有适合不适合之分。所以除了因为你的个体对某些东西不能吃，或者必须要少吃，除了这种情况，其他的吃的越全面越好，所以能吃的尽量全面的吃。
饮食规律不偏食不过鸡不过饱，这个就是最健康的饮食方式。所有人体需要的营养都会够，不会缺什么，你也不用再另补什么，不用拿化学的东西再去补充它，什么都不会缺。长期坚持这样的饮食，抗病能力就是最好的。因为只有这样不断地给人体补给能量，补充各种需要的物质，人体的免疫系统才能正常的工作，人体的抗病能力才能不断地提高。反之，如果营养不充足，一旦生病，抗病能力不足，你的身体就会败下阵来。
除了我说的这些个饮食要均衡、要规律、要适量以外，不应该做的也一定要注意。很多人其实就犯在了他不应该做的，他做应该做的，他把它做得过于复杂，所以反而费了好大的劲，要吃坏了。要真的按我上边说这些，多容易做到，但是有的人画蛇添足，还有的人不应该做的，他做了。所以什么是不应该做的？口味不要太重，尤其不要吃极端口味，像过辣、过咸、过油、过甜、过酸都不好是吧？口味清淡，包括所有的口味，你把它降下来，不要吃重口味的。
第二个，少吃甜食。第三个，不要相信所谓的健康食品，也不要抛弃某种我们人体必需的物质。比如有人现在不吃碳水化合物是吧？因为什么都是减肥闹的，实际尤其影响你的免疫力，影响你的抗病能力。还有人不吃肉，还有的人用水果蔬菜代替主食，这些个其实都是极不健康的饮食。第四个，不要把蛋白质当做饭吃，这样会增加胃肠的负担。最后，不要轻易地忽略一餐。有的人吃一顿吃两顿是吧？每顿饭都吃，按时吃也很重要。不要轻易的一天我就吃两顿，老就吃下脑子一热，我今天吃一顿，明天吃两顿，不要这样坚持一日三餐。如果我们能够这样正常的饮食，其实也不会胖到哪去，因为现在主要是饮食的问题。现在减肥，很多人把减肥餐当做最健康的饮食也是不对的。所以我们今天只是饮食对你的抗病能力的影响，没有说到减肥，又是减肥的问题是吧？减肥也不能永远的饮食不均衡。其实这减肥兴起的现在也有二三十年了，将来这一代人到老了，他们的健康堪忧。
为什么我们以前在医院看到好多，最后得了重病，他需要益生，花大力气治疗抢救。这个时候就看出来了，你平常的营养好，你的抗病能力就强，你的营养不好，你营养状态不好，你的抗病能力和你耗都耗不起是吧？得，尤其是得了癌症，你耗都耗不起。第四个是适量运动。运动能提升体温，这个是肯定的，因为大家在运动的时候就会感觉热，运动时间稍微长一点就发热了，有的还出汗。它不仅仅能改善血液循环，改善心肺功能，而且特别有益利于吞食细胞，吞食你身体当中的细菌病毒。反之，如果你不运动，不但心肺功能会降低，你的血流速度缓慢，也会影响你的免疫力，使免疫力降低。在中医理论当中，在很多地方都在强调气血以流通为归，这是中医的精华。而气血流通的重要环节就是运动。
人就要动。你看百岁老人活得寿命长，身体又好的人，没有一个是懒蛋，都是勤劳的人。所以我特别坚信这一点。勤劳身体就好，懒人身体就好不了。在传统医学中，他把久卧、久坐、久站都看成是一个治病的邪气，因为这种邪气可以消耗人体的正气，所以中医也非常强调动。运动有很多方式，适量的运动最利于提升我们的免疫力。适量的运动最利于提升我们的抗病能力。过度的运动对人体是一种消耗。能够提升人体正气的运动，其实都是一些个最简单的运动，比如散步、游泳、打拳、跳操，这些都可以根据自己的情况和环境选择，容易坚持的就好。
以上我说的这 4 点，基本不会扰乱你的正常生活，也不用花费额外的费用在生活当中稍加注意。每个人都能做到，但是关键是坚持，甚至是坚持一生。说起来容易，做起来也不太容易，这样才能维护你的正气。常常我听到病人在说什么，我就跟他说，我说你不要吃什么你不要。比如我别穿高跟鞋，你运动运动吧，别这么懒了。他过一段时间来了，我都坚持一个月了，怎么还没有效果，这样做对不对？真的有用吗？他就表示一个怀疑的态度，因为他不明白的是什么。人体的正气的提升非常慢，你损耗特别快。说也许你一两天，一转眼之间，它这个正气咵就下来了是吧？就像断崖式的就掉下来了。但是呢，你再把它补起来，那都不知道是多少年的事了。所以你不要说我坚持一个月怎么没有效果呀，坚持俩月怎么没有效果呀？别那么着急，现在是一个急功近利的社会是吧，大家什么事都想快餐，什么都是速成，但是健康没有办法速成，他无法速成。
你这个病，当你感觉的时候，可能某一天突然感觉有什么病，但是他得的过程不知道，提前一年，两年， 10 年、 20 年，从以前吧就开始有了。所以那个时候你还没有感觉到你特别难受，所以等你感觉到难受的时候，其实已经都晚了。这时候你要再把它恢复好，让它回到原来的状态。别说容易不容易，可能不可能也得花费很长时间，还不知道能恢复到哪个程度。所以得病容易去病难，我们的正气损伤容易恢复起来难。
刚才我也说了，我们现在的人都非常急功近利，所以有的人就在网上看了好多方法，说的我拔罐，我拔，刮痧，我艾灸，合着我热敷，或者我锻炼，我揉哪个穴我点哪我拍哪打哪。反正方法多的要命的，什么都有，还我做某个动作能补肝补心，补肾。所以这些东西太多了，因为大家都想用这些东西保健。说到根本，想提高自己的抗病能力，使自己不容易得病。其实这个想法是好的，但是起不了太大的作用。
最根本的就是我以上说的这 4 点睡觉，情绪，饮食，运动，这是最根本的。你把它都做好了，只有好处，没有坏处。而我上边列举的那些个东西，你做的碰巧适合你了，对你是有好处的，但是是很少很少的，你不做也没关系，你做了会有一个锦上添花的作用，但是你做反了，不适合你，它会有害处，而且会给你的生活带来很多负担。
有很多病人都跟我说，我一天都忙死了，他又不工作，退休在家忙什么？我说就早晨起来揉哪拍哪，中午又做什么，晚上又泡脚又干什么，反正这一天把他给累的。我说那又何必呢，你本来是放退休了，休闲的生活多好啊，为什么要那么累？甚至于晚上都睡不了觉，半夜起来还要做点什么。甚至于有的人半夜不好好睡觉，半夜起来喝杯水，怕自己中风了，喝完水以后就睡不了觉了，后半夜就睡不了了，你何必？所以像这些个保健的东西，现在流行的保健东西，能不做就不做，帮助不大。最关键的你坚持把我说的这 4 个方面做好了，比什么都重要。如果你可能的情况下，你选择一两个适合你的，你做了一段时间，确实对身体有好处，你就可以做。你不要通通都做，这样太累了也没有意义，反而损伤你的健康。总之，我们不能放着这些最简单、最省事、最省钱的方法不做，去追逐那些个不知道效果怎么样，也不知道适合不适合自己，还把自己累得够呛的这些方法，那又是何必呢？