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有病痛时怎么运动

xuexiai

3月 29, 2023

近总是有一些患者问我一些关于运动的问题,主要就是集中在一些个得了什么颈肩腰腿痛,或者是脊柱关节的疼痛,这些病人。大家就在问是我应该做一些什么运动能够治疗我病,以前问的比较少,都是我的病人在问,现在因为我做了一些视频,所以都大家都是在网上提问,现在越来问得越多了,所以我今天就做这样一个专门的视频来统一的回答大家的问题。首先应该肯定的是,运动对健康肯定是有好处,这个是毫无疑问的。现代社会提倡运动一点问题都没有,但是凡事都要有个度,大家可以想想运动员或者我们周围有一些人从事职业的体育运动,大家你都可以问一问,看看他们的身体情况怎么样?即使你找不到人问,你也可以经常在一些电视节目的,像一些访谈节目,访谈一些个运动员是吧?这些个节目当中,你也可以听到很多功成名的运动员,一身的商通。
大多数运动员都是从小从事运动,从很小就开始锻炼,他们还能缺乏运动吗?但是有几个人是身体好的?不光是这些个知名的冠军,就是那些个垫底的,出不来什么成绩的运动员,也是一身伤风。如果能够用运动治好这些伤痛,他们为什么要退役?为什么不坚持运动?还有就是现在的一些个中老年人,也意识到了运动对健康的重要性,真的是一件好事。但是由于运动过度,现在中老年的疾病减少了吗?医院照样人多得要命,反而像这些个脊椎的、四肢关节的这些个疾病更多了。因为现在有很多人对运动和健康的错位的认识,颠倒了因果关系,混淆了预防、治疗和养护之间的关系。我举几个例子大家就可以了解。
如果有一个人突然腰痛,咱们不管他是什么原因是吧?他只要是疼得不行了,都动不了了,也上不了床,甚至也走不了路了,突然的特别疼。这个时候关心的并不是我做什么运动能够让他赶快的疼得减轻下来,赶快不疼了。他关键不在这,而是你应该马上去医院诊断一下,你这腰怎么了?你得了什么病,是哪出了问题。
很多人跳过了这个环节,他马上就想诶,游泳对这个腰疼好,赶快去游,多游一会儿,看看能不能缓解。也有的人听说走路对腰痛好,所以他在急性疼痛的时候还在不停地走。无论平时有没有锻炼的基础,在腰痛发作的时候,都要去赶快去找一种运动锻炼一下。为了腰疼好得快,就去拼命地做那些个传说中对腰痛好的那些个运动。其实这样的结果往往是使得你腰痛加重。还不说,可能原来一个病就会变成两个病,甚至三个病。确实有很多运动对腰是有好处的,但是这是指在没有伤痛的情况下,经常做这些运动,可以使腰的周围的一些个肌肉韧带更强健,对腰椎能够更好地起到保护的作用。
如果你不锻炼,你的腰肌松松垮垮,你的腰椎得不到保护,非常容易得一些个腰的疾病。你平常锻炼的足够,你腰肌足够强健,你就可以最大限度地减少腰椎疾病的发生。就像我们大家熟知的腰椎间盘突出症,很多患者是因为缺乏锻炼,腰肌无力,腰椎得不到保护,稍微有一点点受伤,马上椎间盘就破裂。平常锻炼腰肌非常重要,所以运动是预防腰椎间盘突出的最好的方法。如果一旦出现了急性腰痛,不管这个腰痛是因为什么原因引起的,都不要临时抱佛脚的去做那些个运动。因为无论什么原因导致的急性腰动,都会有腰肌痉挛。腰肌在痉挛的时候,它是无法保护你的腰椎的。虽然你认为做的这些运动对腰肌有好处,但是在腰肌痉挛的时候是没有好处的,屠伤腰肌会造成更多更大的伤害。原来对腰肌、腰椎有好处的运动,现在也都变得没有好处了。而且有害处。
再说腰肌的强健不强健,也不是一天两天你就能锻炼起来的,甚至于都不是说一个月 2 个月能锻炼起来的。它是一个长期运动的结果。所以你在最疼的时候,虽然你是有毅力,你咬着牙你去锻炼它了,但是一时半会也练不起来。任何疼痛性的,就像肢体关节、椎体疼痛性的。这些个疾病,在急性发作痛得很重的时候,最好在诊断明确的情况下,静止休息,配合治疗,给组织一个恢复的时间。我们还是以急性腰痛为例,最好的方法就是绝对卧床,我在有几个视频专门是讲腰椎的,那几个视频当中都提到过,急性期一定要绝对卧床,这是最快的康复方法,也是避免遗留一些后遗症的一个最好的方法。什么时候运动合适,主要就取决于你恢复的情况。我们这样你把你最疼的感觉定为10,把你一点都不疼定为0。在急性最疼的时候,你可能达到 8 以上,是八九十都有可能。经过治疗和休息,你的疼痛缓解到 4 以下的时候,你就可以做一些个轻微的运动锻炼,稍微活动疼的部位,不要做大量的运动。当你疼痛缓解到 1 到 0 的时候,基本上没怎么疼了,这个时候你就可以恢复正常的运动。你比如你腰疼,你就选择一些个对腰有好处的这些个运动,开始从轻,从小剂量到大剂量的这样的一些个运动,这样开始锻炼你的筋骨,避免下一次的复发。
当然,由于疼痛的种类不同,因为我们今天笼统地说这些个肢体关节痛是吧?也没有每一个病每一病的说。如果你的病不一样,比如你得了肩周炎,这个时候医生会告你做一些个动作,它也绝对不会是让你运动,而是告你一些动作。因为肩周炎在后期它有一个粘连的问题,做了这些动作就是为了避免肩周炎的粘连的发生。但是医生必定会告诉你做什么动作,做多少次,持续做多长时间,一天做几次。作为患者不要去超出范围。有的告诉他把每次做 6 次,一天做两次,他就会一次做 600 次,每天做无数次。还有的人自己往里加一些运动,甩摇各种动作,让他不停地在动。这样的结果不光是粘连的问题了。
肩周炎本来是一个很局部的病,就是肩周的疼痛,还有抬胳膊的障碍。医生告诉你,这些方法是一些动作,而不是运动。当你做了这么多运动以后,不但没有预防粘连的发生,而且使得肩部周围的其他的肌肉的拉伤就更加多了。所以我见到的病人多了去了。那些个本来一开始是肩周炎,但是他自己这么动动,结果弄的港上肌,港下肌,什么三角肌,所有的跟肩关节而联系的这些个肌肉,全部发生了一些个拉伤,使得疾病变得非常复杂。其实单纯的肩周炎是比较好治的,有了这些个符合伤害以后,治疗起来非常难。所以在这种情况下,一定要遵医嘱,不要自己发挥。
不是动的越多越好,动的越多越能防止粘连。一些年轻人过分的看重运动,有些普通的年轻人,他并不是运动员,但是他的运动量直逼运动员。有人因为运动伤害到我。这来看病最多见的就是崴了脚踝,非常肿了。这时我告诉他你要休息两三天。大部分年轻人最直接的反应是什么?这哪行?两三天我还活吗?这种吃惊的反应让我也很吃惊。他们觉得两三天太长了,那么长时间不运动,那人还怎么活。我认为如果是这样的人,他的运动不是为了健康,而是因为他喜欢,他喜好,他把这个运动已经凌驾于健康之上。所以像这样的运动只是满足了他的喜好。喜好也不能玩命是不是,毕竟也不是职业运动员,也不是指望他来吃饭的。
还有现在中老年人大家都能运动起来,从过去大家都不运动的状态,到了现在都知道了运动的重要性,这也是非常好的一件事。但是带伤运动就不值得提倡了。有很多人做一些个超过自己年龄的运动。其实人无论他寿命长短,无论他长得多么年轻,但是他身体里边的生理变化是任何人都阻挡不了的。无论你怎么用衣服来遮挡,还是你用化妆品来修饰,都不能阻挡你老化的进程。
身体器官、肌肉、筋骨关节随着年龄的增长都会出现老化,像肌肉筋骨的弹性降低,力量减弱,这些个都不因为你的外在的保养而使得它停下脚步。所以中老年人比年轻人更容易受伤。所以运动是好,但是一定要控制住运动的强度,还有运动的时间,还有选择好运动的种类。要适合自己的年龄,尽量做有氧运动。如果你带着伤痛还在进行运动,根本就不停下来,那么不仅会使原来的伤痛加重,而且也会出现新的伤痛。当伤痛过多的时候,还有什么生存质量?你的运动还有什么意义?所以无论你是什么年龄段,运动当然是好事,但是一定要适当。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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