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最全戒烟攻略,上瘾的三大逻辑,最好的戒严方法在医院?最全的戒烟指南

xuexiai

8月 28, 2023

著名的小说家马克图温曾经说过这样一句经典名言,戒烟是件很简单的事情,我已经戒烟 100 多次了,我想你们都能听懂它的潜台词。上集我们聊到了烟草中含有的有害物质,以及资本给我们塑造的烟草文化,但是没有具体谈论如何戒烟,因为这是一个完全不同的话题,戒烟是一个非常复杂和落地的问题,所以我们不能继续文绉绉的谈学术,而是非常实际的给大家一些具体的建议,具体到我会给你们行动指南。
如果你不吸烟,也请一定要转发这篇文章给身边想要戒烟的朋友,这可能是你们能够找到的最全的戒烟指南了,我会从烟草依赖的三大原理给出一一对应的解决方案,并且我还收集了一些小众的戒烟方案,可以给到烟草的强依赖人群。再者我会给大家科普医院里面一个神奇的专门负责戒烟的科室,呼吸科的戒烟门诊以及电子烟的相关知识。相信如此全面的给大家普及戒烟,一定能够有人从今天开始就战胜烟草。在很多人的印象里,吸烟是一种坏习惯,而戒烟就是改掉这个坏习惯,但实际上涉及到尼古丁依赖之后,这就已经是一种疾病了。可以认为戒烟是一个治病的过程,也就是说医院是可以给我们提供帮助的,这一点很多老百姓都是不知道的。世界卫生组织很早就把烟草依赖定义为一种慢性病,而在医院里也有专门负责帮助病人戒烟的门诊,也就是呼吸科的戒烟门诊,甚至针对戒烟还有非常棒的特效药。当然介于我不是临床医生,所以不好给大家推荐具体的处方药,但是相信我是存在那种一用就可以没有烟瘾的神药的。
虽然医院存在这样专门治疗的手段,但真正知道的人极少,而知道后愿意花钱戒烟的更少,这其实是非常奇怪的,因为根据统计,靠真正的意志力戒烟成功率低于3%,可以认为是不可能成功的。因为你需要面对的敌人不仅强大,而且还要同时面对三个,那就是身体依赖、习惯依赖和心理依赖。
先说最容易理解的身体依赖。上集我们就聊过尼古丁的成瘾性是非常强的,超过了很多独品,和很多独品的成瘾机制一样,尼古丁也是通过大脑的奖励机制,促进大脑分泌更多的多巴胺,这是可以让我们人类产生快乐的物质,我们在生活中如果遇到开心的事情,就会产生多巴胺,所以尼古丁绑架了大脑,一旦形成了这种奖励路径就很难戒掉。
除此以外,以前每次我们聊毒品,我都会告诉大家,任何外部摄入的物质促进了我们身体分泌多巴胺,都会造成。当没有这种物质后,我们会让正常分泌的多巴胺减少,而缺少多巴胺,我们会变得非常不开心,焦躁、有压力。除此以外,多巴胺的分泌通常和血清素的分泌是呈相关性的,血清素缺乏会让我们抑郁,所以如果我们一会不抽烟,就会感到痛苦,但是要记住,这种痛苦并不是生活带给你的。
除此以外,有些人用过很多戒烟产品,比如戒烟贴、戒烟的糖丸之类的,但是效果并不好,是因为什么呢?我们要从烟草的工业型来谈。香烟不仅仅是一个嗜好品,而是将尼古丁迅速送到大脑的工业制品,这是烟草公司精心设计出来的东西,为的就是让你戒不掉。当你抽下一口烟,你不丁会在 7 秒内进入大脑,这种速度甚至超过了注射速度。一般来说,当你感到痛苦时,能够迅速让你不痛苦的东西才更容易上瘾,因为这太直接了, 7 秒钟就能让你开心。
而相比较其他的戒烟产品,戒烟贴通过皮肤的渗透慢慢进入身体,当你毒瘾发作,你是等不及这种太慢的反馈的,因为我们是人类,但是身体还是非常动物性的。你看马戏团演出,每当那些小动物表演成功,驯兽师都会立刻给他们吃的来奖励他,因为如果这种奖励慢了,他们就不会听话了。这就是烟草可怕的地方,直接且快速。当然,申请依赖的 3 大敌人里,其实这是最好对付的一个,也是最容易通过药物和医疗手段解决的。
我们前面说到的戒烟药和戒烟门诊,就可以大幅度的改善戒烟带来的不适感。有一点是可以肯定的,那就是没有人会因为戒烟的戒断症状死去。最难受的最初 3 天挺过去后,这种难受会逐渐减弱,一周后,尼古丁的阶段反应会慢慢消失,一旦这种阶段反应消失,你就能够找回还同时那种干净的舒适感,空气都会变得更香,根本不存在戒完烟之后会让生活丢失乐趣的说法。
因为痛苦就是烟给的,是不是我们只要熬过了身体上的戒断反应,就能成功戒烟?那么为什么还有这么多人没有戒烟呢?接下来我们就要聊第二个敌人,习惯迎来。实际上,如果戒烟这么容易,只要我们去医院开一些戒烟药,那就能够 100% 戒掉。但事实上,即便是你去了戒烟门诊,还是有一定的概率戒不掉烟。
因为除了对抗身体依赖,还有一个非常顽固的敌人,那就是习惯依赖。而这也是造成很多人复习的重要原因。想象上一次你复习是因为什么?是不是因为你又想起了以前抽烟的感觉,是不是又进入了那个熟悉的环境?有多少人是在喝茶喝咖啡的时候习惯性点烟,还有饭局、酒局这些让我们熟悉的环境会再次诱惑我们。重温以前的感觉,吸烟难就难在它是一辈子的事情,并不是一次性能解决的问题。如果你习惯每天清晨起来第一件事情就是点一根烟,那么当你戒烟后,早上起来会感到非常不适。即便你熬过了身体依赖,还是会因为无法继续做一件习惯的事而感到空虚。特别是如果这个时候你还看到了一个打火机,或者看到周围的人在吸烟,那么大概率你就要复习了,这才是吸烟难的地方。
那么同样我来告诉你如何去打破习惯依赖,首先当然是丢掉所有的吸烟工具,打火机、烟灰缸这些一个别留,然后最好换几套干净的没有烟味的衣服,这样重新开始新的生活。再来很重要的,远离酒局这样的高危场合,如果实在无法避免,就一定要确保自己能够有勇气对饭局上的人说,我戒烟了这句话。我们的大脑有一种神经系统,以前我们在聊催产素的那些,就提过叫做镜像神经元,它的作用就是当我们看到别人在做一件事情,很容易跟着模仿,很容易具有同理心。这是一种高级的神经感知,可以让我们具有同理心,具有合作意识。但这却是戒烟上的绊脚石,看到别人抽烟,会让我们曾经构建起来的李古丁多巴胺回路再次苏醒,我们必须远离这样的场所。
同样,如今香烟遍布身边的各家便利店,在戒烟时期还要减少去便利店的次数,因为实在是太容易看到他们了。不过在克服习惯依赖的过程中,如果一直告诉自己不做什么,那么就很容易一直处于被动。这里教大家一个很有效的办法,叫做变换法。我们要去尝试重新塑造我们的习惯。如果你习惯在饭后来根烟,那么不妨把这个习惯变成喝一杯水。开始会觉得奇怪,但是当这件事成了你的新习惯,你会慢慢忘记吸烟这个习惯。同样,深呼吸也是面对习惯依赖的好办法。每当我们在便利店看到烟有了想买的冲动,就要养成深呼吸的习惯。深呼吸会让我们的复交感神经更加活跃,让我们降低压力和焦虑感。总之,习惯依赖将会在接下来的一生都伴随这里,克服一天也就拥有一天干净的空气。这个时候会有很多人觉得这么难,还是别借了,反正抽烟的人也有活到 100 岁的。像这样的心理暗示就是我们要说到的第三个敌人心理依赖。在戒烟的过程中会遇到这样的情况,我们会在心里说服我们自己,是不是自己把烟的危害太过夸大了,偶尔抽一根应该没事吧,毕竟也有抽烟活到 100 岁的。而这样的错误心理暗示会特别在朋友劝说你就抽一根的情况下复习。我们通常把这种错误的心理暗示认为是一种认知失调。
人类是一种很奇怪的生物,会不断将自己的行为正向化,比如当你持有一家公司的股票,你很容易就只会看到这家公司好的消息面,而忽略它潜在的风险。你会不断给自己找借口,告诉自己正在做的事情是多么的合理,而这正是戒烟中的大敌。你会告诉自己是生活已经如此艰难,偶尔抽根烟怎么了?但你忽略了抽烟本身就会给你造成巨大的痛苦。同样,当你复习的时候,你会告诉自己,我就抽这一根,就是给朋友一个面子,但是你忽略了这一根,就代表了前功尽弃,因为回去你就会自己开始买烟了。
当你看到一些抽烟的老人,你告诉自己,你看别人抽烟也可以活到这么大年纪,但是你忽略了更多抽烟的人已经在坟墓里了,这种为了正向化自己吸烟行为的心理暗示是非常可怕的,那么有没有什么解决方案呢?首先是必须明确了解和掌握烟草的危害的知识,并且明确的告诉自己戒烟后的生活变得更好。这种信念任何时候都不能动摇,一旦动摇,一定要明白这不是事实,而是一种认知失调,是自己在找借口。
接下来我再来介绍一个小众且有效的戒烟方法,那就是冥想。听着有些玄乎,但是冥想其实早已经从佛学出圈了,再在脑科学领域已经被承认了,具体的做法也是非常有意思,而且涉及到人类情绪思想的本质,大家是否认真感受过自己的一些情绪,它是否是真实存在的?实际上大脑是一个复杂的器官,它产生的想法并不唯一。比如你想要抽烟,但是又觉得抽烟不好。很明显,抽烟的冲动是一部分神经的行为,认为抽烟不好,想忍住就是另外一部分的行为,两者彼此独立,最终的输出结果到底是抽还是不抽,那就要看谁更强了。
也就是说,大脑本身也是分区域的,在高低的冥想中,我们会发现其实很多情绪都是虚的,当我们用大脑中的其他结构来感知这个情绪时,这个情绪会自动消散。我来给大家举个例子,如果你突然想要抽烟,这个时候你闭上双眼,深呼吸,感知抽烟这个冲动是从身体的什么地方散发出来的。认真的去追踪它,你就会发现它会慢慢的消散开,最后你想要抽烟的冲动会直接消失,并且会获得非常强大的满足感,这就是身体的神奇之处,大家大家可以通过这样的方式反复训练。
最后我们来聊一下电子烟,电子烟作为一种香烟的替代品,常被用来作为戒烟的手段,那么它到底安不安全呢?我的观点还是如果想要戒烟,最好就不要再接触尼古丁了。但是如果实在想要找到一种替代的方案,电子烟确实可以帮助减少香烟的使用,也确实对比香烟,它所含有的有害物质更少,但是它本身还是存在一些潜在的危险,并且电子烟的品牌质量参差不齐,无法预估潜在的风险。
目前有过研究的领域是电子烟具有一些细胞毒性,炎症反应,免疫抑制,还有呼吸系统的相关疾病,电子烟还会产生很强的二手烟效应,以及它会非常容易诱导没有吸过烟的青少年,也就是说电子烟更容易诞生新的吸烟者。所以,如果你是老烟民,想要寻找尼古丁的替代,选择一款正规的电子烟是可以的。但是如果你是未成年,没有吸烟时,接触电子烟会让你进入尼古丁的世界,从此再也无法回头。祝大家戒烟成功。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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