巴菲特：你产生压力，因为你什么都想要！摆脱焦虑的7个方法！

今天我们就来看看巴菲特说的摆脱焦虑的 7 个方法。有人 22 岁就毕业了，但等了 5 年才找到好的工作。有人 25 岁就当上CEO，却在 50 岁去世。也有人迟到 50 岁才当上CEO，活到 90 岁。有人依然单身，同时也有人已婚，奥巴马 55 岁就退休，川普 70 岁才开始当总统。世上每个人本来都有自己的发展时区。身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面。但其实每个人都在自己的失去里，有自己的不成。不用嫉妒或嘲笑他们，他们都在自己的失去里，你也是。别让任何人打乱你的人生节奏。生命就是等待正确的行动时机。所以放轻松，你没有落后，你也没有领先。在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都准时。
人比人气死人。我要相信不同的列车都在开往更好的方向。有人走向海，有人走向河，有人走向山，这些都是好风光。不要想别人是否超过了你，因为做自己才是最重要的。生活适合自己就好，没必要和别人比。如果一味的活在别人的世界里，就会失去自己。就像一件衣服，每个人穿的感受都不一样，适不适合自己最清楚。比尔盖茨提过别拿自己与他人比较，这是在侮辱自己。别怕失败，从没失败过，代表你还没试着让自己成功。但你感觉自己陷入和别人比较的情绪。
绚末时，马上问自己内心一个问题我的目标是什么？比如你的目标是学习日语，成为一名翻译员。现在你其实就不需要和其他人比较，也不需要在所有项目上比所有人优秀。你只需要把日语课上好，一步步接近你的目标。我们真的比同龄人差吗？其实我们每个人都不一样，梦想会让每个人发出不同的光。对了，如果你兴趣想要免费或者有自卫场所送出的电子书。巴菲特致股东的信。记得看到最后，电影功夫熊猫里面有句台词你患得患失，太在意从前，又太担心将来。有句话说得好昨天是段历史，明天 4 个谜团，只有今天是天赐的礼物。要像珍惜礼物那样珍惜今天。如果总活在过去，人会变得抑郁如果总活在将来，人会变得焦虑。樊登读书的创始人樊登也曾经说过我们老希望过一个美好的人生，可怎么过美好的人生？就是要先过好每一年、每个月、每一周、每一天。到最后，你能过好人生当中的每一分钟，才能真正获得一个美好人生。如果要过好人生的每一分钟，要学会给大脑清仓。在我们所处的生活中，环境充满各种噪音，各种资讯平台，抖音、IG、脸书，增强我们的注意力，让我们的注意力总是在不同的事情上跳来跳去。所以，活在当下的第一步，就是把大脑静下来，清空杂念，全身心的感受当下。
首先，我们拿出一张白纸，定个时间，在 3 分钟之内，快速写下自己心里正在想的所有事情，不管是今天的待办事项，还是明天的计划，又或者是头脑杂乱的思绪等等。不用思考，全部写下来。不用写一整句话，写个关键词就可以了。不需要条理，不需要排序，也不需要分类，自己聊少也没有关系。写完之后，暂时也不用再看。这个动作的关键不在于写了什么，而在于快速的把头脑各种未完成的事项清空。因为未完成的事项容易占据我们的大脑，就像是电脑的内存被筛满一样，运行的速度就变慢，就会卡住。所以，每当我们遇到烦恼，心烦气躁，不知道该怎么办的时候，就可以做一次大脑清仓，快速减轻烦恼。专心做好手里的事，其他的交给时间，心境就会不受其打扰，才能获得自在。
你回想一下，你起床后的第一件事情是做什么？是不是眼睛还没打开，就伸手拿起床头柜的手机，划一下脸书和 IG 动态，顺便再用来回复朋友的信息。如果你觉得这场景很熟悉，你并不孤单。超过 60 趴手机使用者表示会把手机放在一醒来就能马上使用的地方。 runer 一个人如何使用起床后的黄金一小时，将决定他一整天的状态，甚至是一辈子的成就。早上起床第一件事情就是划手机，接受手机上面资讯的轰炸。这个看似简单的动作会支配你一整天的状态。你似乎在告诉自己，我手机上的东西比我自己还重要。就是这种你害怕错过了什么的感觉，会让你越来越焦虑，久而久之就患上现代人的心理病错失恐惧症，就是所谓的 feel of missing out for more。
早晨醒来，是你一天当中最清醒的时刻。无论如何，请把这个时段留给自己。如果可以，睡觉前先把手机设置静音或者拒绝通知模式，能确保你晚上的睡眠质量得到保证，早上也不会因为发现有很多未读信息而焦虑。研究指出，早晨醒来的这段时光，往往是人类专注度最高、精神最清醒的时候。也因此，最负生产力和创造力的活动最适合被安排在这个时段进行。无论是运动、冥想、写作、阅读，或者是想用早餐。拥有一套规律的早晨习惯，是建立自我信心与主动心态的不二法门。在我很喜欢的这本书极杜撰助力书中引用了一项研究，指出一个人一天的注意力是有限的，这个注意力的能量经过一整天的消耗，往往会被消磨殆尽。如果把事情留到晚上做，你会有很大机会选择放弃。你听过感恩日记吗？简单来说，他就是把你每天所感恩的人事物写在一本日记里，你不用跟别人分享给自己看就可以了。
这么单纯、这么软性的行为有什么好处？为什么现在越来越多人都开始做？在心理学书祝你好运里面提到，作者发现好运的人都有共同点时常表达感恩。作者在统计分析了 1 万多笔记录后，明显地发觉到时常表达感恩的人，会有较高的生活满意度。换句话来说，感恩的举动虽然不会直接带来好运，但却让人觉得生活更美好。
2005 年，一篇由三所美国大学学者共同发表了实验报告。结果显示，感恩日记不断能够明显提升一个人的快乐指数，而且是唯一一个做了越久效果越好了。报告中写到，效果长达 6 个月，但那不是因为半年后没有效果，而是因为这项研究只持续追踪这 6 个月而已。
感恩日记的开始其实很简单，就在每天睡觉前，花几分钟写下 3 件令你感恩的事。这就属于自己的私人日记，不对外分享。或者你也可以选择分享在你的脸书或 IG 动态。你要持续做 100 天，中间不能间断。如果当天的精力太糟糕，你就可以写下感恩。今天的 a 错误让你学会了 b 的启发，感恩日记不一定记录的都是欣欣向荣的生活，能够在坏事中找到宝贵的教训，这也是转念的动力。慢慢的你会发现，那些诸事不顺的日子其实非常的少，找到本身就值得纪念，也因为做了记录，开心的回忆也会变得更深刻。当你面临情绪紧张时，不妨学习深度呼吸，有助于疏解压力，消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加速，呼吸也加快。而深度呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。深度呼吸也叫复式呼吸，而且也是学习冥想的最关键的一步。首先，事先找个感觉舒服的环境，坐下或躺下，让身体保持放松。右手放在腹部，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部、胸部保持不动，维持大概 4- 8 秒的时间。然后憋住呼吸，大概 4 秒左右，再用鼻子缓缓呼气，也是维持大概 4- 8 秒。最大限度的向内收缩腹部、胸部依旧保持不动，循环往复，保持每一呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起遗落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强把腹部当皮球，每分钟大约五六次即可，整套过程约 10 分钟互次。呼吸的关键是无论是吸还是呼，都要尽量达到极限的量，吸到不能再吸，呼到不能再呼。维度同理，腹部也要相应收缩和胀大到极点，争取没口气直达。下单填则更好，明显可以改善情绪健康。它不仅有助于减轻焦虑，还可以改善整体心理健康。尝试冥想最简单的方法就是以自己束缚的姿势坐着或躺着，利用深度呼吸时，在观察脑海中出现的一个个念头。不管什么样的念头，都接纳，审视它从升级到高涨再到消失的过程。有研究表明，每天深呼吸冥想就能够有效缓解焦虑，提高学习和工作效率。深呼吸冥想也能通过自我意识的调整，使自己的思想、情绪和肌肉腺体活动都处于在一个放松的状态，进而摆脱焦虑。不要为多休息而感到内疚，不要责怪自己浪费时间。
你有听过柏兰特罗素的几句话吗？只要你在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间。这是对当时工业社会人们畸形状态的一剂救药。为了各种欲望的满足，人们不敢享受一点空闲，一定要让自己每一分每一秒都能换去钱。罗素看出这是对人的摧残。人已经被工业时代所物化，于是他说出了这句话。其实你从哲学角度看，人活着的意义是什么？罗素是有一点快乐。路人活着就是为了快乐。农民耕地，为了一时满足的快乐。资本家寻求资本，为了享受生活，本质都是为了快乐。所以在生活中，在一件事上享受到了乐趣。他虽然没带给你什么利益，但难道他真没有用吗？但你不能用这句话来掩饰你的懒惰和不上进。这句话只是给不敢放松自己的人的一句良言。
一些事情我们是不能改变的。比如过去的经历，人生的历程。我们要学习原谅自己和学会接受和放下，这是非常强大的技巧。请想想看，如果你有个朋友永远在指责你做的每件事情都是错的，你应该会想立刻摆脱他。但焦虑的人们每天都对自己做这件事情，他们对自己一点都不宽容。今天开始，请原谅自己做了每一个决定。其实决定没有犯对错，只是结果不让你如意，你就应该把结果当成一个人生的经验。毕竟人有了经验还显得更完美。
股神巴菲特送给自己儿子的人生礼物，就是教育他学习原谅自己。巴菲特劝觉说人生由我们打造。如果我们希望我们自己的人生动而真切，那么我们必须接受的事实是，我们在人生的旅途中还会犯错。既然我们不能消灭错误，那么我们不妨拥抱它，原谅自己犯的错误，最重要的是从中吸取教训。
在可诉的我书中就提出了泛中年危机。泛中年危机除了是关于找工作的问题之外，还有关于你开始面对高强度工作感到力不从心，又不知道是否换工作。还有关于你在情感上遇到问题，比如自己在情感中有着强烈不安全感，总是患得患失，这些都是属于泛中年危机状态。而进入这个状态后，很多人就会产生很深的无力，感叹人生太艰难，熬得太辛苦。如果我们想要摆脱这种会带来焦虑、带来负面影响的部分，就要不断的反思，或者通过寻求帮助来让自己进步，从而找回对生活的掌控。
首先，我们要了解对掌控的误区，然后再了解真正的掌控。误区 1 以为所有的事情都要按照自己的方式去做，不然自己就没有掌控，就会难受。误区 2 以为目标都可以完成，或者是按照计划节点完成才算是掌控。误区三以为必须要每天都要自律，要有所成长才算是掌控。而真正掌控的表现是第一，能够接受，并非所有事情都掌控在自己的手上，在事情发生变化时，可以从容面对。
第二，在实现目标受阻时，能快速认清事实并灵活调整计划，同时不会因此而变得情绪化。第三，能够毫不费力地完成。很多人认为需要高度自律才能完成的事情，我们更多的时候不是在控制，而是在顺应变化。如果一生下来，一切都被注定好了，一眼就能看到结局，人生将毫无希望和乐趣。那些人抓住机遇走向成功的人，都是因为看清而顺应了时代的变化和未来发展趋势。