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巴菲特:你产生压力,因为你什么都想要!摆脱焦虑的7个方法!

xuexiai

3月 19, 2023

今天我们就来看看巴菲特说的摆脱焦虑的 7 个方法。有人 22 岁就毕业了,但等了 5 年才找到好的工作。有人 25 岁就当上CEO,却在 50 岁去世。也有人迟到 50 岁才当上CEO,活到 90 岁。有人依然单身,同时也有人已婚,奥巴马 55 岁就退休,川普 70 岁才开始当总统。世上每个人本来都有自己的发展时区。身边有些人看似走在你前面,也有人看似走在你后面。但其实每个人都在自己的失去里,有自己的不成。不用嫉妒或嘲笑他们,他们都在自己的失去里,你也是。别让任何人打乱你的人生节奏。生命就是等待正确的行动时机。所以放轻松,你没有落后,你也没有领先。在命运为你安排的属于自己的时区里,一切都准时。
人比人气死人。我要相信不同的列车都在开往更好的方向。有人走向海,有人走向河,有人走向山,这些都是好风光。不要想别人是否超过了你,因为做自己才是最重要的。生活适合自己就好,没必要和别人比。如果一味的活在别人的世界里,就会失去自己。就像一件衣服,每个人穿的感受都不一样,适不适合自己最清楚。比尔盖茨提过别拿自己与他人比较,这是在侮辱自己。别怕失败,从没失败过,代表你还没试着让自己成功。但你感觉自己陷入和别人比较的情绪。
绚末时,马上问自己内心一个问题我的目标是什么?比如你的目标是学习日语,成为一名翻译员。现在你其实就不需要和其他人比较,也不需要在所有项目上比所有人优秀。你只需要把日语课上好,一步步接近你的目标。我们真的比同龄人差吗?其实我们每个人都不一样,梦想会让每个人发出不同的光。对了,如果你兴趣想要免费或者有自卫场所送出的电子书。巴菲特致股东的信。记得看到最后,电影功夫熊猫里面有句台词你患得患失,太在意从前,又太担心将来。有句话说得好昨天是段历史,明天 4 个谜团,只有今天是天赐的礼物。要像珍惜礼物那样珍惜今天。如果总活在过去,人会变得抑郁如果总活在将来,人会变得焦虑。樊登读书的创始人樊登也曾经说过我们老希望过一个美好的人生,可怎么过美好的人生?就是要先过好每一年、每个月、每一周、每一天。到最后,你能过好人生当中的每一分钟,才能真正获得一个美好人生。如果要过好人生的每一分钟,要学会给大脑清仓。在我们所处的生活中,环境充满各种噪音,各种资讯平台,抖音、IG、脸书,增强我们的注意力,让我们的注意力总是在不同的事情上跳来跳去。所以,活在当下的第一步,就是把大脑静下来,清空杂念,全身心的感受当下。
首先,我们拿出一张白纸,定个时间,在 3 分钟之内,快速写下自己心里正在想的所有事情,不管是今天的待办事项,还是明天的计划,又或者是头脑杂乱的思绪等等。不用思考,全部写下来。不用写一整句话,写个关键词就可以了。不需要条理,不需要排序,也不需要分类,自己聊少也没有关系。写完之后,暂时也不用再看。这个动作的关键不在于写了什么,而在于快速的把头脑各种未完成的事项清空。因为未完成的事项容易占据我们的大脑,就像是电脑的内存被筛满一样,运行的速度就变慢,就会卡住。所以,每当我们遇到烦恼,心烦气躁,不知道该怎么办的时候,就可以做一次大脑清仓,快速减轻烦恼。专心做好手里的事,其他的交给时间,心境就会不受其打扰,才能获得自在。
你回想一下,你起床后的第一件事情是做什么?是不是眼睛还没打开,就伸手拿起床头柜的手机,划一下脸书和 IG 动态,顺便再用来回复朋友的信息。如果你觉得这场景很熟悉,你并不孤单。超过 60 趴手机使用者表示会把手机放在一醒来就能马上使用的地方。 runer 一个人如何使用起床后的黄金一小时,将决定他一整天的状态,甚至是一辈子的成就。早上起床第一件事情就是划手机,接受手机上面资讯的轰炸。这个看似简单的动作会支配你一整天的状态。你似乎在告诉自己,我手机上的东西比我自己还重要。就是这种你害怕错过了什么的感觉,会让你越来越焦虑,久而久之就患上现代人的心理病错失恐惧症,就是所谓的 feel of missing out for more。
早晨醒来,是你一天当中最清醒的时刻。无论如何,请把这个时段留给自己。如果可以,睡觉前先把手机设置静音或者拒绝通知模式,能确保你晚上的睡眠质量得到保证,早上也不会因为发现有很多未读信息而焦虑。研究指出,早晨醒来的这段时光,往往是人类专注度最高、精神最清醒的时候。也因此,最负生产力和创造力的活动最适合被安排在这个时段进行。无论是运动、冥想、写作、阅读,或者是想用早餐。拥有一套规律的早晨习惯,是建立自我信心与主动心态的不二法门。在我很喜欢的这本书极杜撰助力书中引用了一项研究,指出一个人一天的注意力是有限的,这个注意力的能量经过一整天的消耗,往往会被消磨殆尽。如果把事情留到晚上做,你会有很大机会选择放弃。你听过感恩日记吗?简单来说,他就是把你每天所感恩的人事物写在一本日记里,你不用跟别人分享给自己看就可以了。
这么单纯、这么软性的行为有什么好处?为什么现在越来越多人都开始做?在心理学书祝你好运里面提到,作者发现好运的人都有共同点时常表达感恩。作者在统计分析了 1 万多笔记录后,明显地发觉到时常表达感恩的人,会有较高的生活满意度。换句话来说,感恩的举动虽然不会直接带来好运,但却让人觉得生活更美好。
2005 年,一篇由三所美国大学学者共同发表了实验报告。结果显示,感恩日记不断能够明显提升一个人的快乐指数,而且是唯一一个做了越久效果越好了。报告中写到,效果长达 6 个月,但那不是因为半年后没有效果,而是因为这项研究只持续追踪这 6 个月而已。
感恩日记的开始其实很简单,就在每天睡觉前,花几分钟写下 3 件令你感恩的事。这就属于自己的私人日记,不对外分享。或者你也可以选择分享在你的脸书或 IG 动态。你要持续做 100 天,中间不能间断。如果当天的精力太糟糕,你就可以写下感恩。今天的 a 错误让你学会了 b 的启发,感恩日记不一定记录的都是欣欣向荣的生活,能够在坏事中找到宝贵的教训,这也是转念的动力。慢慢的你会发现,那些诸事不顺的日子其实非常的少,找到本身就值得纪念,也因为做了记录,开心的回忆也会变得更深刻。当你面临情绪紧张时,不妨学习深度呼吸,有助于疏解压力,消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏会加速,呼吸也加快。而深度呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。深度呼吸也叫复式呼吸,而且也是学习冥想的最关键的一步。首先,事先找个感觉舒服的环境,坐下或躺下,让身体保持放松。右手放在腹部,左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部、胸部保持不动,维持大概 4- 8 秒的时间。然后憋住呼吸,大概 4 秒左右,再用鼻子缓缓呼气,也是维持大概 4- 8 秒。最大限度的向内收缩腹部、胸部依旧保持不动,循环往复,保持每一呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起遗落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张,也不要刻意勉强把腹部当皮球,每分钟大约五六次即可,整套过程约 10 分钟互次。呼吸的关键是无论是吸还是呼,都要尽量达到极限的量,吸到不能再吸,呼到不能再呼。维度同理,腹部也要相应收缩和胀大到极点,争取没口气直达。下单填则更好,明显可以改善情绪健康。它不仅有助于减轻焦虑,还可以改善整体心理健康。尝试冥想最简单的方法就是以自己束缚的姿势坐着或躺着,利用深度呼吸时,在观察脑海中出现的一个个念头。不管什么样的念头,都接纳,审视它从升级到高涨再到消失的过程。有研究表明,每天深呼吸冥想就能够有效缓解焦虑,提高学习和工作效率。深呼吸冥想也能通过自我意识的调整,使自己的思想、情绪和肌肉腺体活动都处于在一个放松的状态,进而摆脱焦虑。不要为多休息而感到内疚,不要责怪自己浪费时间。
你有听过柏兰特罗素的几句话吗?只要你在浪费时间中获得乐趣,就不是浪费时间。这是对当时工业社会人们畸形状态的一剂救药。为了各种欲望的满足,人们不敢享受一点空闲,一定要让自己每一分每一秒都能换去钱。罗素看出这是对人的摧残。人已经被工业时代所物化,于是他说出了这句话。其实你从哲学角度看,人活着的意义是什么?罗素是有一点快乐。路人活着就是为了快乐。农民耕地,为了一时满足的快乐。资本家寻求资本,为了享受生活,本质都是为了快乐。所以在生活中,在一件事上享受到了乐趣。他虽然没带给你什么利益,但难道他真没有用吗?但你不能用这句话来掩饰你的懒惰和不上进。这句话只是给不敢放松自己的人的一句良言。
一些事情我们是不能改变的。比如过去的经历,人生的历程。我们要学习原谅自己和学会接受和放下,这是非常强大的技巧。请想想看,如果你有个朋友永远在指责你做的每件事情都是错的,你应该会想立刻摆脱他。但焦虑的人们每天都对自己做这件事情,他们对自己一点都不宽容。今天开始,请原谅自己做了每一个决定。其实决定没有犯对错,只是结果不让你如意,你就应该把结果当成一个人生的经验。毕竟人有了经验还显得更完美。
股神巴菲特送给自己儿子的人生礼物,就是教育他学习原谅自己。巴菲特劝觉说人生由我们打造。如果我们希望我们自己的人生动而真切,那么我们必须接受的事实是,我们在人生的旅途中还会犯错。既然我们不能消灭错误,那么我们不妨拥抱它,原谅自己犯的错误,最重要的是从中吸取教训。
在可诉的我书中就提出了泛中年危机。泛中年危机除了是关于找工作的问题之外,还有关于你开始面对高强度工作感到力不从心,又不知道是否换工作。还有关于你在情感上遇到问题,比如自己在情感中有着强烈不安全感,总是患得患失,这些都是属于泛中年危机状态。而进入这个状态后,很多人就会产生很深的无力,感叹人生太艰难,熬得太辛苦。如果我们想要摆脱这种会带来焦虑、带来负面影响的部分,就要不断的反思,或者通过寻求帮助来让自己进步,从而找回对生活的掌控。
首先,我们要了解对掌控的误区,然后再了解真正的掌控。误区 1 以为所有的事情都要按照自己的方式去做,不然自己就没有掌控,就会难受。误区 2 以为目标都可以完成,或者是按照计划节点完成才算是掌控。误区三以为必须要每天都要自律,要有所成长才算是掌控。而真正掌控的表现是第一,能够接受,并非所有事情都掌控在自己的手上,在事情发生变化时,可以从容面对。
第二,在实现目标受阻时,能快速认清事实并灵活调整计划,同时不会因此而变得情绪化。第三,能够毫不费力地完成。很多人认为需要高度自律才能完成的事情,我们更多的时候不是在控制,而是在顺应变化。如果一生下来,一切都被注定好了,一眼就能看到结局,人生将毫无希望和乐趣。那些人抓住机遇走向成功的人,都是因为看清而顺应了时代的变化和未来发展趋势。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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