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《让大脑自由》释放天赋的12条定律

xuexiai

3 月 25, 2023

约翰梅迪娜的让大脑自由释放天赋的 12 条定律。为什么在智商相近的情况下,有的人出类拔萃,有的人却籍籍无名?男人和女人的大脑思考机制有什么不同?睡眠和压力对人脑有怎样的影响?是大脑的差异决定了每个人的独特性吗?约翰梅迪娜教授归纳出了 12 条大脑定律,用专业的态度和幽默的文笔告诉你在职场、家庭、学校中,你的大脑如何工作,如何让大脑更好的为你工作。
本书的观点和论据都基于约翰梅迪娜教授多年来的专业研究结果。作为西雅图太平洋大学脑应用研究中心主任,约翰梅蒂娜教授在长期研究的基础上,深入浅出的阐释了大脑的工作机制,并为读书提供了如何高效的利用大脑,进而释放大脑潜力的具体方法。书中所有的案例和数据均来自于科学的证实,逻辑清晰缜密。这本书对我又有什么好处呢?如何让大脑更好的运作?我们能改进大脑的工作方式吗?也许你已经试过了,一边听古典音乐,一边学习,或者通过日记来巩固你的记忆。本书将帮助你更好的理解大脑的工作方式,从而让你自己去挖掘新鲜有趣的方式来让大脑运作的更高效。这些大脑定律告诉你如何通过练习,让你的大脑更加的健康,也更加的快乐。
睡眠除了美丽之外,还有其他的东西有多重要,以及为何动用所有感官来获取信息是吸收存取知识的最好方法。总而言之,你知道的越多,你的大脑越聪明。在书中你会了解到。你也许会好奇,截肢者是如何通过照镜子来感觉自己的断肢的?为什么一个俄罗斯记者可以回忆起 15 年前一串随机数呢?为什么你今晚最好早点睡觉?经常运动会自己身体自我更新,产生荷尔蒙来帮助大脑工作。你有没有想过一个现代人的一天是什么样子的?我们的祖先消磨时间的方式直接影响到了我们大脑的发育。想想看,一个普通的现代人每天可能步行或者是跑步 10- 20 公里,这也就意味着我们的大脑不是在我们偷懒的时候发育的,而是在我们锻炼的时候。运动可以让你的身体从你吃的食物中吸取更多的能量。当你运动的时候,体内的所有组织的血流量都会增加。当血液流量增加,你的身体也开始产生新的血管,使血液更容易完成他的工作,比如搬运维生素和矿物质,以及清除垃圾。所以,当你运动的时候,你不仅感觉更好,连思维也会变得更加高效。为了更好的理解这一过程,你可以想想道路系统。在 19 世纪初,英国工程师注意到,商人在坑坑洼洼的土路上运输物资往往非常困难。他发明了一种在道路上覆盖石块和沙粒的方法,使道路更加平坦,因此运输也就更加安全。工程师的想法迅速传播开来,因为人们意识到道路越平坦,运输物资越简单。
当你锻炼的时候,你的身体也会同样得到改善。你的血管就是你身体的道路。运动还可以刺激某些激素的产生,如脑源性神经营养因子,也就是BDNF,从而使你的身体组织更加健康。作为大脑中最强大的生长激素之一,脑源性神经营养因子可以让你的神经元保持活力和健康,并增加神经元之间的联系,还刺激新细胞的产生。所以你锻炼的越多,你的大脑和身体也就会越健康,越强健。
你有一个专属的自然睡眠周期,遵守这个周期,让你的感官和大脑更加敏锐。从进化的角度来看,睡眠是有危险的,它将我们暴露在捕食者的攻击之下。如果我们已经进化到可以在日常生活中承担这样严重的风险。按理来说,睡眠是很重要的,但是睡眠到底有什么作用?简单来说,睡眠更新我们的大脑和身体。当我们睡眠不足的时候,你的身心可能会受到影响。我们举个例子来说,如果你在一周内睡眠不足,你的睡眠债就会被带到下一周。一项研究测试了一群负责操作复杂军事装备的士兵。研究人员让士兵整夜的保持清醒状态,在第二天对他们进行认知测试。结果显示,仅仅一个晚上的睡眠不足就导致了整体认知能力下降了30%,而两个不眠之夜则导致了认知能力下降60%。另一项研究发现,如果一个人连续 5 个晚上,每晚只睡 6 个小时或者更少,他的认知能力将等同于一个连续 48 小时保持清醒的人。每个人对于睡眠时间的规划都有着自己独特的自然偏好。研究表明,忠于自己自然睡眠周期的人通常有更强的认知能力。睡眠模式可以分为三种,分别是云雀型、猫头鹰型和蜂鸟型。这云雀型的人通常是早上 6 点之前起来,在中午之前最为警觉,大约 10% 的人口会被归为云雀类。相比之下,猫头鹰型的人很少在凌晨 3 点前睡觉,下午 6 点左右最为警觉。猫头鹰型的人也占人口比例的 10% 左右,其余的人是蜂鸟型。在其他两种类型之间波动。
我们有时熬夜,有时在太阳升起来之前醒来。切记好好照顾自己,保持充足睡眠,它有助于你的大脑功能更好的运作。长期的压力会让你不断的衰弱,影响你的思维和记忆力。尽你所能为自己减压。你可能听说过战斗或逃跑反应。我们在面对压力时会出现这种反应。在理想的情况下,这有助于我们远离危险。因此,压力促使我们保护自己,它甚至可以拯救我们的生命。然而,长期的压力是有害的。当人们习惯于压力的时候,往往也失去控制感,他们面对问题时候感到无助。压力过大的人的大脑也会停止学习。心理学家马丁赛里格曼在 20 世纪的 60 年代通过一系列测试说明了这种反应,最终确定了我们现在称为习得性无助的一种状态。塞里格曼把狗作为研究对象,把他们分组来每天进行电击。那些受到电击的狗一开始的时候嚎叫反抗,然而随着电击时间超出了先前的规律时长,他们的反抗意愿便会降低。接下来,赛里格曼把一条狗放到箱子里,如果他想,他可以从箱子里逃出来。但是这狗明显没有逃跑。相反,他会蜷缩在角落里开始哭泣。他已经认定了电机是不可避免的,因此也就再也不去试图逃脱了。这种长期的不断的压力会损害各种认知能力。长期受到压力的人在数学和语言方面的效能会降低,很难集中注意力。长期处于高压状态的成年人会出现记忆方面的困难,记忆力测试的成绩也比普通人低近一半。他们的执行能力也会比较差,这会影响到他们解决问题和自我控制的能力。所以适当的压力可以促使你行动,但是过多的压力会对你的整体健康弊大于利。
你的大脑只会关注他认为的最重要的刺激,剩下的都是噪音。在你读这本书的时候,数百万个感觉神经炎在你的大脑当中开始兴奋。每一个都试图抓住你的注意力,但只有少数能突破重围,到达到你的意识中去。你不会注意到其他的。你能感觉到你的脚现在在哪吗?在听到这句话的时候,你应该没有在此之前。脚的位置对你的大脑来说只是一个无关紧要的细节。你的大脑必须准确的把注意力放在什么东西上,这样情绪可以帮助他做到这一点。我们庞杂的认知系统帮助我们感知威胁、机遇和固定模式。我们的大脑需要这样的功能来生存和进化。如果我们的祖先不能远离捕食者,找到配偶,就不能把基因传递下去。这就是为什么我们的大脑会选择有意义的信息,然后再对其进行进一步的处理,把其他的细节丢在一旁。如果大脑不进行选择,铺天盖地的信息会使它严重过载,甚至丧失全部功能。
接下来我们来举个例子,试着来把这些词汇记住。雨衣、凉鞋、太阳镜、雨伞、泳衣、靴子。现在我们试着给它进行分类,同时来记住它们。海滩装备分别有太阳镜、泳衣和凉鞋,而雨锯有雨伞、雨衣和靴子。研究发现,当我们为单词进行分类的时候,我们的记忆效率将提高40%。
换句话说,你的大脑更擅长处理有意义的信息。让你的大脑多关注点重要的东西,否则你就会因为不重要的琐事而分心。当你为他人提供信息的时候,请记住这一点。如果你想让你的听众专注于你的讲话,尽量把时间控制在 10 分钟以内。太过丰富的信息会让他们心不在焉。
每个大脑的连接方式都不同,你的经验塑造了你的神经通路。作为历史上顶尖的篮球运动员之一,迈克尔乔丹在 1994 年退役,开始了他的棒球生涯。令人惊讶的是,他的棒球打得一塌糊涂。你可能会觉得像乔丹这样优秀的运动员对于任何运动都能游刃有余,但事实证明,棒球对他来说确实是个很大的挑战,所以他又做回了他的老本行。打篮球。这才是他大脑和肌肉所熟悉的运动。
经验。并不改变我们的大脑,而是重塑我们的大脑。一个神经外科专家团队进行了一项测试,说明了这一点。他给一个男人展示了不同的照片,记录下了神经元对于特定图片的反应。波动。研究小组注意到,当这名男子看到詹尼佛安尼斯顿照片的时候,在他的大脑当中有一个神经元兴奋起来。这个神经元在看到安尼斯顿的其他的 7 张照片的时候,同时也发出了兴奋的信号。看到另外 80 张照片的时候,处于休眠状态。我们现在还没有进化出看到詹妮弗艾尼斯顿就会发光的神经元。但在我们的大脑当中,对于外部的输入是非常敏感的,因此会通过神经重组来适应外部刺激。被试者也不是詹妮弗艾尼斯顿的超级粉丝,他的大脑只是适应了对他有关信息的处理方式。大脑在我们学习的过程当中逐渐发育,但是这个速度会有所不同。有趣的是,人在刚出生的时候,大脑结构并不完整。人脑的主要发育一直要持续到 20 岁出头,此后还会有一些微小的变化,一直持续到 40 岁。我们想想看,大约有 10% 的人的大脑直到 6 岁的时候还不具备阅读功能。大脑在孩通时期的变化是相当大的。所以学校为什么希望每个孩子在同一个时期按照同样的模式来进行学习。
现在我们了解到,你在你的专业领域内完全有可能会取得更大的成就。这就是为什么迈克尔乔丹不善于棒球,因为他的大脑不适合棒球。我们的大脑只会储存有意义而且互不干扰的信息。出生于 1886 年的俄罗斯记者所罗门谢里谢夫斯基曾经看到过一串字母和数字组成的字符,并且直到 15 年后还能把它回忆出来。它强大的记忆力是有代价的。它能记住随机信息,却不能把这些信息组织成有意义的模型。它可以逐字理解一本书当中的所有单词,却不明白把它们拼凑起来是什么意思。不像谢里切夫斯基,大多数人的大脑只能记住有意义的信息。如果你必须记住一条信息,根据时间间隔重复这些信息,使它更有意义。比如,你可以在两个小时之内,每 10 分钟重复一次。
19 世纪的德国心理学家赫尔曼艾宾浩斯发现,学生们通常会在 30 天内忘记 90% 的课堂内容。但他发现,当学生们在固定的时间之内一遍又一遍的重复信息的时候,它能够更有效的记住信息。时间间隔让你的大脑意识到你正在重复的处理这些信息是很重要的。你的大脑会想到它一定是有意义的,否则你就不会经常回忆它了。当你的大脑把意义附加到某件事情上的时候,它将记得更牢。学习的过程当中另一个重大挑战当你吸收新的知识的时候,大脑当中已经存在的信息可能会被取代。有证据表明,当我们思考我们的长期记忆的时候,它会进入到我们短期记忆当中。这就意味着这些记忆基本上会被其他的可能想要长期储存的这些信息所取代。这就是为什么一门外语经常如此困难。在你记某个单词的时候,你长期记忆的某个相似的单词很有可能被你短期记忆当中的单词所取代。所以,如果你是个老师,别光顾着教新的知识,你的学生必须时常复习,才能真正的学会那些东西。我们已经进化到可以多感官同时工作,多感官的环境可以帮助你更好的学习。
你能一边听歌一边学习吗?如果你能,是因为你的大脑已经进化出了这种功能,再想想我们的祖先,我们的智人祖先可不能不受干扰,每天在洞穴里面静静作画。相反,他们的大脑必须同时处理多方面的信息,不管是视觉的、听觉的、嗅觉的,还是触觉的信息。我们的大脑具有强大的整合功能,这就意味着他们能够同时通过多种感官来接收信息。事实上,当多个感官同时受到刺激的时候,他们的能力就会增强。在一项特别研究当中,被试者需要观看一个人的说话的视频,而没有声音。有趣的是,被试者负责处理的大脑的区域受到刺激,就像听到了视频中人说话一样。然而,当看到一个做出表情但不做声的视频的时候,被试者的听觉皮层是不活动的。另外,视觉刺激可以激活我们大脑当中掌握听力的部分。我们的感觉是相互连接、相互刺激的。我们在只使用一种感觉的单感知环境下的学习情况要略逊一筹。认知心理学家查理迈耶在探索学习和多媒体环境的关系时发现了这一点。他在实验中将被试者分为了三组,并分别给 3 个人传递了同样的信息。第一组只能听见这些信息,第二组只能看,而第三组既能听到也能看到这些信息。实验表明,第三组能够更好地回忆起刚才获取的信息。
多重感觉体验的益处看起来似乎是反常识的。难道大脑不会因为同时处理这些信息而过载吗?我们的大脑不是这样运作的。研究表明,我们的大脑喜欢干累活,因此,让我们自己多去接触多感官的学习工具。不要因为看了哔哩哔哩上的经济学或者物理学的视频,没有看课本而感到难过,因为视频也能帮助你学习。把视觉资料和信息结合起来,能更好的记住事实。
视觉是最强有力的感官。视觉是一种强大的感官,它可以愚弄我们的其他感官,对外界刺激作出不同的解读。研究人员通过遮住品酒专家的双眼得出了这一点。这些研究者想知道品酒师能否区分红葡萄酒和掺了红色染料的白葡萄酒,结果发现他们不能。那些品酒师喝下了染色的白葡萄酒的时候,却误认为自己喝的是红葡萄酒。
视觉打败了嗅觉。在另一个实验中,参与者看到了 2500 多张照片的时候,每一张停留 10 秒钟。几天之后,参与者仍能回忆起这些。准确率竟然高达了90%。一年之后,准确率仍然有63%。然而,如果一条信息以口头方式提出,测试的结果显示,三天之后,人们只能回忆起 30% 的内容。如果口头说明的过程加上图片,测试的结果在65%。这就是发现于 100 多年前的途优效应,称视觉对于感知的影响力远大于其他感官。为了证明视觉比触觉更强大,研究人员对于截肢者的视觉和触觉进行了检测。在一项研究中,一名截肢者坐在一面置于桌上的镜子前,当劫之者以一种特定的方式移动的时候,镜子里的残壁看起来像是恢复了。当被试者看到镜像时,他们的视觉压倒了其他触觉。他突然能够感觉到那条不存在的左臂了,就像是他看到了镜子里的左臂一样。
好。最后,我们来总结一下这本书的重要信息。人脑是一个复杂的信息传输系统,对于大脑工作原理的深入了解,能够优化我们的思维。记住要坚持运动,保持充足的睡眠,避免长期压力。同时充分利用多感官学习和途优效果,才能最大程度发挥你的智力潜能。好了,约翰梅迪娜的让大脑自由,我们就一起读到这里。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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