很多病都可导致膝关节痛，每种病都不好治，怎样预防膝痛的发生和加重？

膝关节痛它是一个症状，很多膝关节病里边都有痛的症状，疼痛也是很多膝关节病发出的一个信号。他提示我们说你的膝关节有问题了，你要注意了，赶快去看医生，别等了。因为所有的膝关节病都非常难治，没有一个好治的，基本上不能自愈。如果你现在还没有那么老，可能你呢？拖着拖着，他就自己不这么疼了，疼的减轻了，或者也不疼了。再过些日子，有个诱因，它又疼，这样反反复复，反反复复，你也不管，它就会在你反复当中的慢慢的加重。等到你疼得受不了的时候，再去看医生告诉你也就这样了，你没有什么好办法了。
所以要早诊断，早治疗，任何疾病在早期治疗还都是比较容易的，是最重要的。但是如果你在平常的生活当中不注意，或者错做了一些错误的动作，这些治疗和你的保养都等于零。因为我们人体的健康就是这样的，你毁坏的时候特别快，你想让它恢复的时候就特别慢。所以中国有一句老话叫来病如山倒，去病如抽丝，说的就是这种情况。所以我有的好多病人也是在临床上我也治了，我一直没停的治，我也一直在锻炼，我膝关节我做也说了好多，但是我怎么一直疼，一直就好不了，好不容易好了几天，过两天又回来了。疼基本上持续存在。其实就是因为他们在平常生活当中做了一些不应该做的事，所以我把这些生活当中该注意的事和大家聊一聊。
第一个是关于运动这个问题，别说是普通不懂医的人，医生之间也是看法很不一样，每个人都有每个人的看法。我自己的看法来说，我觉得运动这个问题不能统一的一刀切，应该看你处于的什么情况。如果你是疼痛很严重，或者你是一个急性发作，这个时候越静止越好，每天躺着才好。因为有的人会说出一些道理，就说什么你总躺着，你的腿的肌肉更不好了，对膝关节的保护就失去了保护了，你的膝关节更弱了，是不更容易受伤，更容易疼了。但是你别忘了你现在正在疼，你锻炼这膝关节是用这几天锻炼吗？你是平常没疼的，以前的锻炼，而不是说你现在疼这么严重，你再去锻炼。这个时候的关键是什么？是你要休息，要让他康复，让他恢复，给他一个恢复的时间。这个时候已经谈不上加强锻炼的问题了。
还有的一些人，他是没有疼得那么重，他是一个慢性的，时间长的，但是也总是在痛，甚至于都不影响正常的工作生活。像这种痛，锻炼也要适当，是运动的时间尽量短一点，还有选择的运动，别太伤着膝关节。还有一个，运动量也不要太大，比较好的比如慢走路，或者是你去游泳，其实游泳对膝关节非常好。
还有一个，这一段是没有膝关节痛，以前疼过，不知道以后哪天又发作。像现在这种情况倒是可以锻炼，可以考虑锻炼，但是你的膝关节曾经痛过，你不能当你没疼过的人。锻炼，也不能当年轻人锻炼。我有好多病人就是这样，已经 50 多岁了，开始跳绳，实际现在都毁在哪，都毁在减肥上了。因为 50 多岁开始发胖了，怕胖就开始跳绳。有的人骑脚踏车，专门为了锻炼的，不是当交通工具的，然后特别快，那个频率，呱呱呱呱，那两道腿捯得快极了。那个膝关节 50 多岁的人，你这样磨损真的是太可怕了。所以呢，尽量别做这样的运动。你做一些个不太损伤膝关节的运动，但是它又能够使你的腿的肌肉得到锻炼。这一段不疼的时候，反而可以锻炼你的腿的肌肉，让你的膝关节得到更多的保护。
另外，也不用担心你说我急性期，我躺一星期，俩星期，这腿的肌肉就没力了，没关系，躺一个月他也没关系。因为他不是这个激励，不是这一两天就减弱了，增强了，所以根本就不用有担心，有急性的疼痛，让他快点恢复，让他疼痛赶快减轻，不疼了，一点都不疼了就开始锻炼。
还有一个问题就是你本来平常的工作就是不停地走，一天 8 个小时，不停地走，要站着，一直都不能坐下，休息会站着，或者是哪怕你是家庭主妇，你站着干活的时间也特别长，你就别锻炼了。你就锻炼别的，别用腿走路，就别练这些个了，减轻你的膝关节的负担。另外，腿的肌肉发达到一定程度，能够到了保护膝关节的。这样的一个达到目的的时候，其实真的不是一朝一夕的事，它是一个长时间的过程。
经常膝关节疼的人怎么办？膝关节疼的重了，停止活动。膝关节疼轻的就适当活动，减少点，膝关节不疼了。这一段是缓解期，根本就不疼。你就可以运动的稍微多一点。基本上掌握原则才是一个比较适当的。第二个就是不要做一些损害膝关节的运动和动作。很多运动从理论上来讲非常好，但是对膝关节的伤害太大。你比如各种竞技运动中的球类，什么短跑，长跑什么，反正它是竞技运动，它就有一个比赛，一比赛人就想赢，一想赢就忘掉一切是吧。所以这个时候不光是容易伤到膝关节，哪个关节都容易受伤。还有一个就是刚才我说的快速的踩脚踏车，还有爬山，跳绳，跑步等等。凡是你自己能感觉到他用膝关节用的多的，尽量避免做这些运动。尤其是这个有了一把年纪的人，更要小心点，不能因为自己身体好，你也老了是吧。有人就认为我身体好，没事，每天爬山，你爬上去不还得爬下来吗？下山对膝关节更不好，所以都要小心了，别再加速你的膝关节的磨损。另外，无论做什么运动，都要事先做好膝关节的热身运动，稍微前后左右的弯曲转转动动，等热身运动做好了，关节灵活了，你再去运动去。另外，不论你是运动锻炼，还是你做家务，你干什么活，尽量少蹲少跪。
你比如的像打太极拳，按说是比较安全的，但是太极拳有很多动作，扭动身体的，或者腿要抬高的，或者人要往下蹲的，这些动作都要注意。尤其是有些人练太极拳练得又不太精的时候。因为太极拳必须要保持什么，脚尖和这膝盖是一条直线，你别拧着，总拧着就把这膝关节拧坏了。
还有往下蹲的时候，如果你年龄大了，不要强行的要求自己特别蹲的低，也没必要，你就高点的姿势蹲也可以，因为蹲的低了就容易损伤膝关节。还有在平时站起来做些什么，这些动作的时候慢一点，别太快了是吧。先揉揉腿，揉揉这关节，前后左右活动没问题诶。找个适当的姿势站起来。
第三个就是要穿合适的鞋，别穿个拖鞋去逛街，走远路，或者是穿着高跟鞋都不好。它的原则底子不要太薄，跟也不要太高。第四个是膝关节要保暖。因为膝关节是全身最怕冷的一个关节，所以到了天气特别冷的时候，最好是岁数大的人带一个保暖护膝。1、因为有过膝关节痛的病人都知道，当他膝关节痛的时候，他的膝关节特别怕冷。但是要注意的是不要用运动呼吸，因为运动呼吸一般都特别紧。运动呼吸只能是在运动时代，它不能当做保暖用。这种运动呼吸可以帮助膝关节用力，分担一部分力量。但是平常不运动的时候不要带，因为你总带着他，时间长了，你的膝关节就没有力量了。
第五是控制体重。很多肥胖的人，他年纪轻轻的就有了膝关节的问题了，因为有人统计过，如果你的体重 1 公斤，你的膝关节的受力就会多 3 公斤，所以太胖的人一定要减重。第六个，如果你的膝关节有了临时的伤害，不管是因为什么运动伤害，撞了，摔了，磕了，碰了，或者是你有一个炎症的急性的发作了。在这个时候，很多人首先想到的是什么冷敷。我的意见，如果你没有必要，你不是运动员，你不是马上就得要怎么样。尽量不要因为冷敷可以止痛，当时可以止痛，而且它多多少少会消一点点肿，但是它后来带来的问题很大，它很容易导致一个慢性的膝关节痛。但是热敷也一定要在 24 到 72 小时之后进行。
除了以上这几点，还有一个问题就是大家该注意的，而且是从年轻的时候就开始注意的。你要注意别让自己衰老的那么快，在你生活当中别太透支自己了。如果你衰老退化的过早，你的膝关节也好不了，因为它是人体整个衰老的一部分。膝关节的退化和人体整体的衰老关系最密切，也是退化比较早的这样的一个关节。所以从年轻的时候就要注意诶，不要过分地挥霍自己的膝关节。