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很多病都可导致膝关节痛,每种病都不好治,怎样预防膝痛的发生和加重?

xuexiai

3 月 31, 2023

膝关节痛它是一个症状,很多膝关节病里边都有痛的症状,疼痛也是很多膝关节病发出的一个信号。他提示我们说你的膝关节有问题了,你要注意了,赶快去看医生,别等了。因为所有的膝关节病都非常难治,没有一个好治的,基本上不能自愈。如果你现在还没有那么老,可能你呢?拖着拖着,他就自己不这么疼了,疼的减轻了,或者也不疼了。再过些日子,有个诱因,它又疼,这样反反复复,反反复复,你也不管,它就会在你反复当中的慢慢的加重。等到你疼得受不了的时候,再去看医生告诉你也就这样了,你没有什么好办法了。
所以要早诊断,早治疗,任何疾病在早期治疗还都是比较容易的,是最重要的。但是如果你在平常的生活当中不注意,或者错做了一些错误的动作,这些治疗和你的保养都等于零。因为我们人体的健康就是这样的,你毁坏的时候特别快,你想让它恢复的时候就特别慢。所以中国有一句老话叫来病如山倒,去病如抽丝,说的就是这种情况。所以我有的好多病人也是在临床上我也治了,我一直没停的治,我也一直在锻炼,我膝关节我做也说了好多,但是我怎么一直疼,一直就好不了,好不容易好了几天,过两天又回来了。疼基本上持续存在。其实就是因为他们在平常生活当中做了一些不应该做的事,所以我把这些生活当中该注意的事和大家聊一聊。
第一个是关于运动这个问题,别说是普通不懂医的人,医生之间也是看法很不一样,每个人都有每个人的看法。我自己的看法来说,我觉得运动这个问题不能统一的一刀切,应该看你处于的什么情况。如果你是疼痛很严重,或者你是一个急性发作,这个时候越静止越好,每天躺着才好。因为有的人会说出一些道理,就说什么你总躺着,你的腿的肌肉更不好了,对膝关节的保护就失去了保护了,你的膝关节更弱了,是不更容易受伤,更容易疼了。但是你别忘了你现在正在疼,你锻炼这膝关节是用这几天锻炼吗?你是平常没疼的,以前的锻炼,而不是说你现在疼这么严重,你再去锻炼。这个时候的关键是什么?是你要休息,要让他康复,让他恢复,给他一个恢复的时间。这个时候已经谈不上加强锻炼的问题了。
还有的一些人,他是没有疼得那么重,他是一个慢性的,时间长的,但是也总是在痛,甚至于都不影响正常的工作生活。像这种痛,锻炼也要适当,是运动的时间尽量短一点,还有选择的运动,别太伤着膝关节。还有一个,运动量也不要太大,比较好的比如慢走路,或者是你去游泳,其实游泳对膝关节非常好。
还有一个,这一段是没有膝关节痛,以前疼过,不知道以后哪天又发作。像现在这种情况倒是可以锻炼,可以考虑锻炼,但是你的膝关节曾经痛过,你不能当你没疼过的人。锻炼,也不能当年轻人锻炼。我有好多病人就是这样,已经 50 多岁了,开始跳绳,实际现在都毁在哪,都毁在减肥上了。因为 50 多岁开始发胖了,怕胖就开始跳绳。有的人骑脚踏车,专门为了锻炼的,不是当交通工具的,然后特别快,那个频率,呱呱呱呱,那两道腿捯得快极了。那个膝关节 50 多岁的人,你这样磨损真的是太可怕了。所以呢,尽量别做这样的运动。你做一些个不太损伤膝关节的运动,但是它又能够使你的腿的肌肉得到锻炼。这一段不疼的时候,反而可以锻炼你的腿的肌肉,让你的膝关节得到更多的保护。
另外,也不用担心你说我急性期,我躺一星期,俩星期,这腿的肌肉就没力了,没关系,躺一个月他也没关系。因为他不是这个激励,不是这一两天就减弱了,增强了,所以根本就不用有担心,有急性的疼痛,让他快点恢复,让他疼痛赶快减轻,不疼了,一点都不疼了就开始锻炼。
还有一个问题就是你本来平常的工作就是不停地走,一天 8 个小时,不停地走,要站着,一直都不能坐下,休息会站着,或者是哪怕你是家庭主妇,你站着干活的时间也特别长,你就别锻炼了。你就锻炼别的,别用腿走路,就别练这些个了,减轻你的膝关节的负担。另外,腿的肌肉发达到一定程度,能够到了保护膝关节的。这样的一个达到目的的时候,其实真的不是一朝一夕的事,它是一个长时间的过程。
经常膝关节疼的人怎么办?膝关节疼的重了,停止活动。膝关节疼轻的就适当活动,减少点,膝关节不疼了。这一段是缓解期,根本就不疼。你就可以运动的稍微多一点。基本上掌握原则才是一个比较适当的。第二个就是不要做一些损害膝关节的运动和动作。很多运动从理论上来讲非常好,但是对膝关节的伤害太大。你比如各种竞技运动中的球类,什么短跑,长跑什么,反正它是竞技运动,它就有一个比赛,一比赛人就想赢,一想赢就忘掉一切是吧。所以这个时候不光是容易伤到膝关节,哪个关节都容易受伤。还有一个就是刚才我说的快速的踩脚踏车,还有爬山,跳绳,跑步等等。凡是你自己能感觉到他用膝关节用的多的,尽量避免做这些运动。尤其是这个有了一把年纪的人,更要小心点,不能因为自己身体好,你也老了是吧。有人就认为我身体好,没事,每天爬山,你爬上去不还得爬下来吗?下山对膝关节更不好,所以都要小心了,别再加速你的膝关节的磨损。另外,无论做什么运动,都要事先做好膝关节的热身运动,稍微前后左右的弯曲转转动动,等热身运动做好了,关节灵活了,你再去运动去。另外,不论你是运动锻炼,还是你做家务,你干什么活,尽量少蹲少跪。
你比如的像打太极拳,按说是比较安全的,但是太极拳有很多动作,扭动身体的,或者腿要抬高的,或者人要往下蹲的,这些动作都要注意。尤其是有些人练太极拳练得又不太精的时候。因为太极拳必须要保持什么,脚尖和这膝盖是一条直线,你别拧着,总拧着就把这膝关节拧坏了。
还有往下蹲的时候,如果你年龄大了,不要强行的要求自己特别蹲的低,也没必要,你就高点的姿势蹲也可以,因为蹲的低了就容易损伤膝关节。还有在平时站起来做些什么,这些动作的时候慢一点,别太快了是吧。先揉揉腿,揉揉这关节,前后左右活动没问题诶。找个适当的姿势站起来。
第三个就是要穿合适的鞋,别穿个拖鞋去逛街,走远路,或者是穿着高跟鞋都不好。它的原则底子不要太薄,跟也不要太高。第四个是膝关节要保暖。因为膝关节是全身最怕冷的一个关节,所以到了天气特别冷的时候,最好是岁数大的人带一个保暖护膝。1、因为有过膝关节痛的病人都知道,当他膝关节痛的时候,他的膝关节特别怕冷。但是要注意的是不要用运动呼吸,因为运动呼吸一般都特别紧。运动呼吸只能是在运动时代,它不能当做保暖用。这种运动呼吸可以帮助膝关节用力,分担一部分力量。但是平常不运动的时候不要带,因为你总带着他,时间长了,你的膝关节就没有力量了。
第五是控制体重。很多肥胖的人,他年纪轻轻的就有了膝关节的问题了,因为有人统计过,如果你的体重 1 公斤,你的膝关节的受力就会多 3 公斤,所以太胖的人一定要减重。第六个,如果你的膝关节有了临时的伤害,不管是因为什么运动伤害,撞了,摔了,磕了,碰了,或者是你有一个炎症的急性的发作了。在这个时候,很多人首先想到的是什么冷敷。我的意见,如果你没有必要,你不是运动员,你不是马上就得要怎么样。尽量不要因为冷敷可以止痛,当时可以止痛,而且它多多少少会消一点点肿,但是它后来带来的问题很大,它很容易导致一个慢性的膝关节痛。但是热敷也一定要在 24 到 72 小时之后进行。
除了以上这几点,还有一个问题就是大家该注意的,而且是从年轻的时候就开始注意的。你要注意别让自己衰老的那么快,在你生活当中别太透支自己了。如果你衰老退化的过早,你的膝关节也好不了,因为它是人体整个衰老的一部分。膝关节的退化和人体整体的衰老关系最密切,也是退化比较早的这样的一个关节。所以从年轻的时候就要注意诶,不要过分地挥霍自己的膝关节。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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