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喝水和健康有关,告诉你怎样喝水。

xuexiai

3 月 31, 2023

水对于人体是非常重要的,人体的水分占人体体重的 60% 左右,就像坚硬的骨头,它里边也有 20% 是水分。一旦缺水,轻的就感觉口干舌燥,皮肤弹硬,就差了起皱纹了,重的就会神志不清,甚至出现幻觉,再严重就会危及生命。是不是我们尽量的多喝一些水,对身体就有好处?也不一定。因为喝水喝得太多了,会造成水中毒。就说如果一个人,他的肾脏功能非常好,他这肾排出的水量一个小时最多也就是 800- 1000 毫升。如果饮水量过多,尤其是在短时间内,饮水量过多,肾脏的负担就会增大,体液的正常组成也会被打乱。这样过多的水分,它不能通过肾脏排出去,存在体内,就容易导致水中毒。水中毒的时候,人就会有头晕、肌肉疼痛和痉挛,严重的时候会造成呼吸困难,心脏骤停,危及生命。
我们普通人喝多大量的水是合适的。从理论上讲,如果是成年人,每天每公斤体重需要的水是 30 到 40 毫升。儿童代谢比较旺盛,每天每公斤体重需要的水是 80 到 90 毫升。也就是一个正常的成年人每日需要的水量是 1800- 2500 毫升左右,儿童大约就是 1200 毫升左右。但是如果遇到剧烈运动,或者外边的温度非常高,天气很炎热,或者是一些个在夏天的室外作业,大量汗出的,这时候就要补充的水分要多一些。
有人头脑当中他没有什么量的概念,你说我一天应该喝多少水?这多少水到底是怎么算?其实很简单,我们我相信每一个人都见过可乐瓶子,有的家庭就爱买最大的可乐瓶子是 2 毫, 2 升就是 2000 毫升。所以一个普通的正常人成年人,他一天就喝一可乐瓶子的水就可以。你比照可乐瓶子响,你说我这一天喝的总的水量像一瓶可乐那么多,差不多就可以。但是总的需要水量并不只是我们喝的水,还包括什么我们喝的所有液体的东西,食物当中的水也应该计算在内,比如早晨喝的豆浆牛奶,还有午饭或者晚饭当中喝的汤或者是粥,加上这些个因素,你一天的饮水量在 2000 毫升左右就可以。
如果减去这些因素,就是我们成年人一般的一天的纯饮水的量大约是在 1500 毫升到 1700 毫升左右,但是这就是给大家一个大概的数值,并不是一个死板的数值,也要看情况,还要参考各种因素。比如我有一个病人,他曾经问过我一个问题,我的印象非常深,他就说什么我一天到晚的不喝水,我一口水都不喝,我都没有像别人那样端起来杯子,为了口渴来喝口水。我从来都没有过,但是我每天尿很多尿就尿,尿次数特别多,夜里还要起来几次,他说我这样时间长了不就病了。
这种情况他已经有十几年了,他就问我这样下去会不会有问题,我就告诉他,如果你真的是这样,咱俩现在就不能对面说话了,我就听不见你说话了,我也就见不到你了。我就仔细的问了一下他的每天所有的吃东西,所有的吃饭,所有的情况。我问了一下,发现他饮水量并不少,只是他计算的问题。他虽然没有刻意的去喝水,真的,他不怎么喝水,但是它饮水量很高。比如我问他,早上,他每天早上一大碗豆浆,中午是一大碗汤,晚上是一大碗粥。另外他每天要吃 8 次药,五次是西药,三次是中药,其中的一次中药是汤药。每次吃药都是必须要用水送服的那些个药。所以他虽然没有为喝水而喝水,但是他总的摄入量是足够的。我给他算了,他还超了很多,所以它排尿的次数就多。
还有一些我的病人特别喜欢看一些养生节目,看了以后就知道了,水很重要,所以就拼命的喝水,即使每天趟水的喝了不少,但是他还要刻意的多喝水。我是怎么发现的?我发现我有的病人,他来看病的时候最多在我这就待一个小时,但是他要喝三次水,上三次厕所。我说的这些人不一定是老人,有的非常年轻,就三四十岁,但是他的身体并不好,浑身是病。
当然了,对于大多数人来讲,都是一个喝水量不足的问题,尤其是青年人和中年人,因为他们工作比较忙,没有时间,有的时候就忘了半天才喝一次水。如如果不是渴得厉害,根本都想不起来。长期下来就会导致很多伤害,比如可以伤害肾脏,脑萎缩,增加血栓的风险,加重关节痛,容易便秘等等。这些问题一旦形成,治疗起来没有一个是容易的。所以一定要饮够水,饮足量的水,还有饮水也要适度。
另外,喝水量合适是一方面,如果你说我这一天不是需要喝 2000 毫升水,我就一下子把它都给它喝了也不行。因为喝水要讲究一个频率,最好定时定量,就像一日三餐一样。当然,并不是一天只喝 3 次水,也不能在口渴的时候再喝水,因为等到你感觉口渴的时候,你的体内的缺水的量已经达到了体重的 2% 到3%,这个时候身体已经处于一个轻度的脱水状态。口渴的感觉是大脑中枢对我们发出来一个缺水的信号。多长时间喝一次水比较合适,也要看这个人的身体情况。原则是少量多次小口喝。如果是身体健康青中年人,可以半小时到一小时喝 150 毫升到 200 毫升,无论是否口渴都要喝。如果是有三高的老人,最重要的是三次税,一次是在税前,一次是在企业的时候。这两次喝 100 毫升左右就行,稍微喝两口就行,也不用很多,因为多了老人本来就爱企业。你晚上临睡觉喝水多了,他起夜就更多了,影响他睡觉了。早晨起来的第一件事就是喝水,有人喝温水,有人喝凉水,有人喝热水,也有人喝盐水,什么都有。但是早晨起来这杯水比较重要,一般要喝的量多一点,多到多少,一般是 250 毫升左右就合适。这个时候喝水可以降低血液粘稠度,增加循环血容量,预防心梗、脑梗的发生。
最健康的饮水的温度是 15 度到 45 度之间,如果长期喝超过 65 度的水,会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食道癌的发生的风险。而冰水、凉水容易使胃里边的血管收缩,影响胃酸的分泌和消化酶的活性。喝水的温度和你喝水的内容有着直接的关系。比如喝咖啡和喝茶的时候,一般的人都会喝的热一点,而喝汽水、果汁、饮料会喝的温度低一点,甚至于会加点冰。所以最健康的是喝白水,容易控制温度。有一些个特殊人群不能喝太多的水,无论什么水都不能喝多,就像已经有肾脏疾病的人,身体排泄水分的能力已经下降了,喝水太多就会导致身体的浮肿。心脏病的患者,如果你喝水太多,就会增加心脏的负担。青光眼的患者,喝水太多会增加眼压,可以诱发失明。所以身体条件不允许,就不要喝过多的水,比正常人都要少一点。
值得一提的就是两种极端的情况,无论你的身体好不好,无论年纪大小,都要注意一个情况。即使很渴了,也使劲忍,不买这点水。觉得我很快就要到家了,回家就有水了。尤其是你出门远足,爬山什么,或者是旅游时间比较长了,在外边走,天气又热,出了很多汗,又没带水,这时候就不买水喝,非得等到回家再喝。
大家都知道,其实我们人如果你饿了,你很容易忍,就说的我忍忍过去了。嗯,我晚一个小时,两个小时吃饭,也不会怎么着,但是渴不能忍,千万不能忍。如果你忍到了严重脱水,即使你也没有昏迷,你也没有倒下,你还是坚持走到了家。但是很容易引起急性的肾衰竭,即使平常身体好,年龄也不很老,这个时候也容易出现问题,所以千万不能可着自己。
另一个情况就是如果你剧烈运动,或者是因为高温,你出的汗非常多,大量出汗以后肯定口渴,所以找到水以后就大口的快喝,一下子喝了大量的水,这种情况是最容易引起水中毒。在你口渴很严重的情况下,你也要一点一点的慢慢喝,一次别超过 100 毫升,每小时累计喝水别超过 1000 毫升,少量多次才能慢慢地把你缺的水把它补上来,对身体也不会有坏处。如果是夏天运动量很大,出汗非常多,这个时候你不但要喝水,最好还是喝淡盐水,或者是乌梅汤、茶水、绿豆汤等等。这时候不仅能补充水分,还要补充一点钠和钾等等。当然了,也许有人会说,我从来没在喝水上走过岛子,用心干什么,渴了就喝,不渴就不喝。我身体一直都很好,没什么事因为饮水不当。除了我前边说的这些个特殊人群和最后的两种极端的情况,这种是很快就会出现喝水不当的反应。但是对于一般人,每天少喝一点,或者是间隔的时间长一点,他不会当时很快的就会对你身体产生不好的影响,当时就反映出来它不会那么快。普通的饮水不当对人的影响是一个非常缓慢的过程,也许你几年、十几年或者几十年身体都没有出现什么变化,但是一旦感觉到变化了,基本上就不能逆转了。喝出来的病,你再喝回去是根本就不可能的。所以养成良好的喝水习惯比吃饭更重要。

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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