喝水和健康有关，告诉你怎样喝水。

水对于人体是非常重要的，人体的水分占人体体重的 60% 左右，就像坚硬的骨头，它里边也有 20% 是水分。一旦缺水，轻的就感觉口干舌燥，皮肤弹硬，就差了起皱纹了，重的就会神志不清，甚至出现幻觉，再严重就会危及生命。是不是我们尽量的多喝一些水，对身体就有好处？也不一定。因为喝水喝得太多了，会造成水中毒。就说如果一个人，他的肾脏功能非常好，他这肾排出的水量一个小时最多也就是 800- 1000 毫升。如果饮水量过多，尤其是在短时间内，饮水量过多，肾脏的负担就会增大，体液的正常组成也会被打乱。这样过多的水分，它不能通过肾脏排出去，存在体内，就容易导致水中毒。水中毒的时候，人就会有头晕、肌肉疼痛和痉挛，严重的时候会造成呼吸困难，心脏骤停，危及生命。
我们普通人喝多大量的水是合适的。从理论上讲，如果是成年人，每天每公斤体重需要的水是 30 到 40 毫升。儿童代谢比较旺盛，每天每公斤体重需要的水是 80 到 90 毫升。也就是一个正常的成年人每日需要的水量是 1800- 2500 毫升左右，儿童大约就是 1200 毫升左右。但是如果遇到剧烈运动，或者外边的温度非常高，天气很炎热，或者是一些个在夏天的室外作业，大量汗出的，这时候就要补充的水分要多一些。
有人头脑当中他没有什么量的概念，你说我一天应该喝多少水？这多少水到底是怎么算？其实很简单，我们我相信每一个人都见过可乐瓶子，有的家庭就爱买最大的可乐瓶子是 2 毫， 2 升就是 2000 毫升。所以一个普通的正常人成年人，他一天就喝一可乐瓶子的水就可以。你比照可乐瓶子响，你说我这一天喝的总的水量像一瓶可乐那么多，差不多就可以。但是总的需要水量并不只是我们喝的水，还包括什么我们喝的所有液体的东西，食物当中的水也应该计算在内，比如早晨喝的豆浆牛奶，还有午饭或者晚饭当中喝的汤或者是粥，加上这些个因素，你一天的饮水量在 2000 毫升左右就可以。
如果减去这些因素，就是我们成年人一般的一天的纯饮水的量大约是在 1500 毫升到 1700 毫升左右，但是这就是给大家一个大概的数值，并不是一个死板的数值，也要看情况，还要参考各种因素。比如我有一个病人，他曾经问过我一个问题，我的印象非常深，他就说什么我一天到晚的不喝水，我一口水都不喝，我都没有像别人那样端起来杯子，为了口渴来喝口水。我从来都没有过，但是我每天尿很多尿就尿，尿次数特别多，夜里还要起来几次，他说我这样时间长了不就病了。
这种情况他已经有十几年了，他就问我这样下去会不会有问题，我就告诉他，如果你真的是这样，咱俩现在就不能对面说话了，我就听不见你说话了，我也就见不到你了。我就仔细的问了一下他的每天所有的吃东西，所有的吃饭，所有的情况。我问了一下，发现他饮水量并不少，只是他计算的问题。他虽然没有刻意的去喝水，真的，他不怎么喝水，但是它饮水量很高。比如我问他，早上，他每天早上一大碗豆浆，中午是一大碗汤，晚上是一大碗粥。另外他每天要吃 8 次药，五次是西药，三次是中药，其中的一次中药是汤药。每次吃药都是必须要用水送服的那些个药。所以他虽然没有为喝水而喝水，但是他总的摄入量是足够的。我给他算了，他还超了很多，所以它排尿的次数就多。
还有一些我的病人特别喜欢看一些养生节目，看了以后就知道了，水很重要，所以就拼命的喝水，即使每天趟水的喝了不少，但是他还要刻意的多喝水。我是怎么发现的？我发现我有的病人，他来看病的时候最多在我这就待一个小时，但是他要喝三次水，上三次厕所。我说的这些人不一定是老人，有的非常年轻，就三四十岁，但是他的身体并不好，浑身是病。
当然了，对于大多数人来讲，都是一个喝水量不足的问题，尤其是青年人和中年人，因为他们工作比较忙，没有时间，有的时候就忘了半天才喝一次水。如如果不是渴得厉害，根本都想不起来。长期下来就会导致很多伤害，比如可以伤害肾脏，脑萎缩，增加血栓的风险，加重关节痛，容易便秘等等。这些问题一旦形成，治疗起来没有一个是容易的。所以一定要饮够水，饮足量的水，还有饮水也要适度。
另外，喝水量合适是一方面，如果你说我这一天不是需要喝 2000 毫升水，我就一下子把它都给它喝了也不行。因为喝水要讲究一个频率，最好定时定量，就像一日三餐一样。当然，并不是一天只喝 3 次水，也不能在口渴的时候再喝水，因为等到你感觉口渴的时候，你的体内的缺水的量已经达到了体重的 2% 到3%，这个时候身体已经处于一个轻度的脱水状态。口渴的感觉是大脑中枢对我们发出来一个缺水的信号。多长时间喝一次水比较合适，也要看这个人的身体情况。原则是少量多次小口喝。如果是身体健康青中年人，可以半小时到一小时喝 150 毫升到 200 毫升，无论是否口渴都要喝。如果是有三高的老人，最重要的是三次税，一次是在税前，一次是在企业的时候。这两次喝 100 毫升左右就行，稍微喝两口就行，也不用很多，因为多了老人本来就爱企业。你晚上临睡觉喝水多了，他起夜就更多了，影响他睡觉了。早晨起来的第一件事就是喝水，有人喝温水，有人喝凉水，有人喝热水，也有人喝盐水，什么都有。但是早晨起来这杯水比较重要，一般要喝的量多一点，多到多少，一般是 250 毫升左右就合适。这个时候喝水可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，预防心梗、脑梗的发生。
最健康的饮水的温度是 15 度到 45 度之间，如果长期喝超过 65 度的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食道癌的发生的风险。而冰水、凉水容易使胃里边的血管收缩，影响胃酸的分泌和消化酶的活性。喝水的温度和你喝水的内容有着直接的关系。比如喝咖啡和喝茶的时候，一般的人都会喝的热一点，而喝汽水、果汁、饮料会喝的温度低一点，甚至于会加点冰。所以最健康的是喝白水，容易控制温度。有一些个特殊人群不能喝太多的水，无论什么水都不能喝多，就像已经有肾脏疾病的人，身体排泄水分的能力已经下降了，喝水太多就会导致身体的浮肿。心脏病的患者，如果你喝水太多，就会增加心脏的负担。青光眼的患者，喝水太多会增加眼压，可以诱发失明。所以身体条件不允许，就不要喝过多的水，比正常人都要少一点。
值得一提的就是两种极端的情况，无论你的身体好不好，无论年纪大小，都要注意一个情况。即使很渴了，也使劲忍，不买这点水。觉得我很快就要到家了，回家就有水了。尤其是你出门远足，爬山什么，或者是旅游时间比较长了，在外边走，天气又热，出了很多汗，又没带水，这时候就不买水喝，非得等到回家再喝。
大家都知道，其实我们人如果你饿了，你很容易忍，就说的我忍忍过去了。嗯，我晚一个小时，两个小时吃饭，也不会怎么着，但是渴不能忍，千万不能忍。如果你忍到了严重脱水，即使你也没有昏迷，你也没有倒下，你还是坚持走到了家。但是很容易引起急性的肾衰竭，即使平常身体好，年龄也不很老，这个时候也容易出现问题，所以千万不能可着自己。
另一个情况就是如果你剧烈运动，或者是因为高温，你出的汗非常多，大量出汗以后肯定口渴，所以找到水以后就大口的快喝，一下子喝了大量的水，这种情况是最容易引起水中毒。在你口渴很严重的情况下，你也要一点一点的慢慢喝，一次别超过 100 毫升，每小时累计喝水别超过 1000 毫升，少量多次才能慢慢地把你缺的水把它补上来，对身体也不会有坏处。如果是夏天运动量很大，出汗非常多，这个时候你不但要喝水，最好还是喝淡盐水，或者是乌梅汤、茶水、绿豆汤等等。这时候不仅能补充水分，还要补充一点钠和钾等等。当然了，也许有人会说，我从来没在喝水上走过岛子，用心干什么，渴了就喝，不渴就不喝。我身体一直都很好，没什么事因为饮水不当。除了我前边说的这些个特殊人群和最后的两种极端的情况，这种是很快就会出现喝水不当的反应。但是对于一般人，每天少喝一点，或者是间隔的时间长一点，他不会当时很快的就会对你身体产生不好的影响，当时就反映出来它不会那么快。普通的饮水不当对人的影响是一个非常缓慢的过程，也许你几年、十几年或者几十年身体都没有出现什么变化，但是一旦感觉到变化了，基本上就不能逆转了。喝出来的病，你再喝回去是根本就不可能的。所以养成良好的喝水习惯比吃饭更重要。