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骨质增生症三:骨质增生症的防治调理和认知误区

xuexiai

3月 31, 2023

骨质疏松症的预防比治疗更重要,为什么这么说?因为预防骨质流失比起骨质已经流失,你在千方百计地去修复腹,把它挽回来,比这个还是要容易。一旦骨质疏松症形成,我们的治疗基本上就是让它骨质流失的慢,阻止骨质疏松进一步发展,它只此而已。现在的医学手段还没有办法使这个已经流失的骨质,让它找回来,可能性是不大的。所以我说预防更重要的。预防主要从以下几方面入手。
第一个是营养要跟上,要全面均衡。骨质疏松和饮食的关系非常非常重要,不是说等到老了,等到你已经有了骨质疏松才重要,从年轻的时候就重要,所以必须早入手的,把你的饮食调理好,从年轻的时候就要注意摄入一些个高钙食物。什么叫高钙食物,我具体的说一下,因为这个和骨质疏松的关系太密切了。第一个就是牛奶,牛奶是最好的钙的来源,因为牛奶中它有一种乳酸钙,它特别容易被人吸收。第二类是豆腐和豆制品,它们当中除了含有丰富的钙,还含有一种叫异黄酮的物质,可以降低蛊的破坏,增加骨形成和骨密度。第三类就是虾蟹类的东西,这些东西它虾肉,蟹肉本身涵盖,如果是那种小虾米,就连皮一块吃的就更好,因为皮的当中的涵盖量就更高,你别的大的你皮吃不了,但是那种小虾米还是可以吃的。第四就是菌造类的食物,比如紫菜、海带,黑木耳都非常好,都含有比较高的钙。除了以上我说的这几种比较重要以外,还有我们平常可以吃的什么,像小鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等等也都涵盖。以上我说的这些食物都属于高钙食物,其实也是我们中国人经常吃的东西,并不难得,有的是到处都有。其实最简单的就是喝牛奶。但是中国人一般喝牛奶以后胃不舒服,有的喝了以后会拉肚子,有的人他就不习惯味。其实还是养成喝牛奶的习惯。如果实在不能喝牛奶,你就吃点酸奶也可以。如果连酸奶都不能吃了怎么办?你就喝豆浆,你再多吃点豆制品。
另外,除了牛奶豆浆以外,还有别的是吧?别的我说的那些东西,你都平常搭配着吃,基本上其实也就够了,比如一天就是喝 500 毫升的牛奶,你的蛋也够了,但是不可能都不吃是吧?你还得吃点别的呢。如果你喝不了牛奶的,你每天早上喝一碗豆浆,你再吃 300 克的豆腐也行了是吧。
如果你要能摘点别的高钙食物,你就可以减少点,反正一般一天达到我们人体需要的量其实并不难。另外,除了从食物中补充钙,还要增加一些个维生素 d 含量高的食物,这类食物比如鱼肝油、动物的内脏、深海鱼、蛋类等等也不难得。此外,还要吃一些个富含维生素 c 的食物,因为维生素硒也是有利于钙的吸收,也有利于钙像骨骼里边的沉淀,你吃了钙都在血里头,不进骨头里也不行。像这类食物就是新鲜的水果、蔬菜,所以你看营养全面均衡多重要。你想想这里有鱼有肉,又有蔬菜,又有水果,你这通通都吃不,每天就平衡了它。实际上你只要别挑食,什么都吃,食物花样多,这样你不会缺钙。
除了要吃的这些东西,还有一些东西不要吃,比如要少吃盐。为什么现在那么强调不要吃过咸的东西,也不要吃一些个腌制的东西,因为盐中有钠是吧,它钠在往外排出的时候,它不可能在体内留着,它排出去的时候把钙一块都给排泄出去了。同时也尽量的减少高脂饮食,脂肪含量太高的饮食,偶尔吃没关系,不应该经常吃,也不应该大量的吃,像抽烟、喝酒、咖啡、浓茶,因为这些东西也会促进钙的流失。
另外我想说一个蔬菜,这个蔬菜是我们大家常吃的,但是它要小心是什么?菠菜,因为菠菜里边含着丰富的草酸,这种草酸它和你身体里原有的钙一结合,形成了草酸钙。这个草酸钙是没有办法让人吸收的,它反而把你身体的钙带出去了,因为它要排泄出去。所以你在吃的时候怎么办?并不是不能吃,只要把菠菜放在 80 度以上的水当中,给它焯一下,草酸就没有了。
以上说的就是吃的,从吃的方面入手。第二个就是晒太阳,这个是预防骨质疏松的最便捷最便宜的方法。因为晒太阳能够促使维生素d,在皮肤当中,它转化成有活性的维生素 D 3,对促进钙的吸收是最有用的。晒太阳也不是一天到晚的整天的晒是吧,他要你每天只要能晒个半小时左右其实就够了。但是晒,有很多人是这样,平常特别怕晒,哪都不去,有点太阳还都挡着。等到一度假的时候使劲晒一星期。晒其实管不了什么用,那么短时间的晒管不了什么用,但是你晒了就比不晒强,但是最好是每天都晒晒。关键就是我们现在的有些人,尤其是我们中国人,特别怕黑,都愿意皮肤白一点,所以不爱晒太阳,甚至运动。
实际 1 是一个接触大自然,接触阳光的一个好机会。但是好多人现在也把它变成在室内了是吧,这样你就失去了好多晒太阳的机会。所以其实也不用刻意在那站着,就等着太阳晒,实际你可以走走路,或者你出去干点什么,你都可以。第三个就是运动。运动其实是预防骨质疏松的比较好的一个方法。它有两层的意义。一层就是经常运动的人,他的平衡能力好,他身体灵活,它不容易摔跤。但是你平衡不好的人,有点事磕磕绊绊,有一点站不稳了,啪就摔了。因为骨质疏松,最怕就是摔跤,因为摔焦以后容易骨折,还不容易愈合。所以平常要进行一些个平衡能力,灵活度的一些个锻炼。如果是中老年人,太极拳是最好的练习平衡的一个运动。如果是青中年人,你也可以跳跳舞是吧?跳舞的人都很灵活,它平衡能力也好。另一层的意思就是你经常运动的人,他可以保持骨骼的强健程度。但是这样的运动就不是我们平常说的那些个运动,它一定要是让身体负重的运动,比如快走、跳舞、掂脚尖、金鸡独立等等,就是让你的骨头承受力量,时间长了,他骨骼的力量也强。这些运动对预防骨质疏松就更有效。你比如我们经常像我也经常劝病人,比如什么运动好。
我说你去游泳,其实游泳它不是一种负重运动,它漂浮在水上,全身哪个骨头都不会承重,所以它练的你的肺活量。另外锻炼的是你的脊柱和脊柱两侧的肌肉的力量,它不是负重运动,它对预防骨质疏松没有太大的用处。像我说的这些运动,每天做半个小时就可以。关于治疗方面,首先要说的是诊断 50 岁以上的人,如果你出现了不明原因的腰背痛,至少是应该查一下 x 光,如果发现了胸椎、腰椎的变形,即使没有变形,从 x 光上看到了骨密度不是那么好了,也要做专门的骨密度的检测。千万别忍着疼痛不去检查。如果确诊了是骨质疏松症,首先你要看看你的生活习惯需不需要改善,饮食习惯,晒太阳,运动,这些个哪方面你要加强。实际上我前边说的预防的这 3 个方面,也是我们一旦有了骨质疏松症,我们应该怎么调理,也是从这 3 个方面入手。只是一旦有了骨质疏松症,一般这个人都不太年轻了,基本上都是老年人了,所以这个时候要注意运动,适合老年人的强度,运动项目都要适合。老年人吃的东西也是有的东西,老年人牙的问题,胃的问题,好多不能吃。你还要结合你的身体状况,结合你有没有什么慢性病,自己按照我前面说的预防那些个来调理。
如果骨质增生症到了一定的程度,医生认为应该治疗,大多数都采取药物治疗,比如补充钙制剂,补充维生素d,还有一些抗骨吸收的药物。如果是女性,医生也会建议你用一些雌激素。当然这些个是由于医生来决定,他根据你的情况,看看你到什么程度了,看看你需要做什么样的治疗。
从中医的角度看,中医对这个病有一个自己的病名,它叫骨壁,主要是因为脾虚,不能把营养物质源源不断地输送到全身的骨骼的人,是因为肾虚。在中医里边,中医认为肾主骨生髓,肾经亏损,骨无所养,时间长了,骨枯髓空。还有一类人就是因为肝湿疏泄,气节血滞,不能濡养全身。所以中医治疗主要是从脾、肾、肝 3 个方面入手。
就需要辩证是吧。根据你的平常的一些症状,再看看舌脉,看看你究竟是哪方面的问题给你决定的。用中药还是用针灸都可以。但是所有的这些治疗都无法让你回到以前,回到你的骨密度是正常的时候,它只是让你减缓你的骨流失。无论中医治疗,西医治疗都是这样。由于骨质疏松症发病率比较高,所以现在的资讯也非常多,但是在民间流传一些说法是不正确的。因为有的病人拿来问我说的,我在网上看到了一个什么消息,我在电视里听了一个讲座,说什么什么,回来跟我说。我认为有些东西是不对的。
第一个有的信息在说吃钙片就可以预防和治疗骨质疏松。骨质疏松的发生,它是多方面的因素,你只有改善你的生活方式。就像我前边说的这 3 项是吧,你饮食上的改变。还有一个就是晒太阳运动。这些你都注意到了,根本就不需要钙片。所以有的人就说我为了预防,年轻轻的就开始天天吃钙片,以为吃了钙片了以后就不会骨质疏松。实际上,它不是从根本上解决你得不得骨质疏松的根本问题。你得了骨质疏松症,你再吃钙便也不一定能治疗,但是有的医生确实给你开,因为你就是钙堤,你经过检查,你觉得你应该你吃,不是你自己决定的,是医生决定的。所以钙片解决不了所有的骨殖疏松症的问题。
第二个就是因为骨殖疏松症到了值得治疗了,很多人引起重视了,这时候已经老年了,所以有的人的印象这就是一个老年病,老了才有,但是这个病是一点一点发展来的,他不是到老了才有,是从你年轻的时候的积累来的。所以不能到老了再预防,再治疗,晚了。我在前边也提到过,人的骨骼从 30 岁以后就开始退化,等到一切都形成了,骨质流失很多了,你人也老了,你再去做补救,其实已经没有太大的用了。更何况近几年来骨质疏松症的发生,越来越年轻了,所以越早防治越好,千万别认为这是老年人的事儿。第三个,也有人认为,反正也老了,再补也没用了。我不是,刚才我也说了,到老了就来不及了,但是也不要放弃,你只要还能走能动,你只要有能力,还是继续改善饮食,晒太阳。要自己尽量的运动,因为它骨质流失的越慢,不对,你的生活质量不就能够越好一点吗?到了需要治疗的时候,也是越早越好。早一天是一天,因为骨质疏松将来会影响到你的骨折,你骨折以后怎么办?你骨折好一点,你骨折就愈合得快一点。所以老了也不能放弃。
第四个,我刚才说了,很多食物都是高钙食物是吧,建议大家多吃那些个能补钙。但是民间大家都喜欢用骨头汤来补钙,其实骨头汤它在煮了两三个小时以后,实际基本上就是一个脂肪的乳化,是吧,就变得白了,大家就觉得特别有营养。其实钙是煮不出来的,不怎么含钙,所以千万别指望骨头汤补钙。说了那么多要点,其实就 3 方面,一个是饮食,一个是晒太阳,一个是运动。如果你从年轻就做好了,到老了就没有骨质疏松症的困扰。老年人。如果你已经有了骨质疏松了,你做好这 3 方面,也会降低你的股支流失的速度

xuexiai

以人力来摘叶子,一整天下来也摘不完一棵树,而秋风一起霜雪一降,一夕之间全部殒落,天地造化的速捷便是如此。人若能得天地造化之精意,则当然能在事物激变的当下灵活应变,而不会在仓促之间束手无策,这便只有真正敏悟智慧的人可能做得到吧!

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