骨质增生症三：骨质增生症的防治调理和认知误区

骨质疏松症的预防比治疗更重要，为什么这么说？因为预防骨质流失比起骨质已经流失，你在千方百计地去修复腹，把它挽回来，比这个还是要容易。一旦骨质疏松症形成，我们的治疗基本上就是让它骨质流失的慢，阻止骨质疏松进一步发展，它只此而已。现在的医学手段还没有办法使这个已经流失的骨质，让它找回来，可能性是不大的。所以我说预防更重要的。预防主要从以下几方面入手。
第一个是营养要跟上，要全面均衡。骨质疏松和饮食的关系非常非常重要，不是说等到老了，等到你已经有了骨质疏松才重要，从年轻的时候就重要，所以必须早入手的，把你的饮食调理好，从年轻的时候就要注意摄入一些个高钙食物。什么叫高钙食物，我具体的说一下，因为这个和骨质疏松的关系太密切了。第一个就是牛奶，牛奶是最好的钙的来源，因为牛奶中它有一种乳酸钙，它特别容易被人吸收。第二类是豆腐和豆制品，它们当中除了含有丰富的钙，还含有一种叫异黄酮的物质，可以降低蛊的破坏，增加骨形成和骨密度。第三类就是虾蟹类的东西，这些东西它虾肉，蟹肉本身涵盖，如果是那种小虾米，就连皮一块吃的就更好，因为皮的当中的涵盖量就更高，你别的大的你皮吃不了，但是那种小虾米还是可以吃的。第四就是菌造类的食物，比如紫菜、海带，黑木耳都非常好，都含有比较高的钙。除了以上我说的这几种比较重要以外，还有我们平常可以吃的什么，像小鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等等也都涵盖。以上我说的这些食物都属于高钙食物，其实也是我们中国人经常吃的东西，并不难得，有的是到处都有。其实最简单的就是喝牛奶。但是中国人一般喝牛奶以后胃不舒服，有的喝了以后会拉肚子，有的人他就不习惯味。其实还是养成喝牛奶的习惯。如果实在不能喝牛奶，你就吃点酸奶也可以。如果连酸奶都不能吃了怎么办？你就喝豆浆，你再多吃点豆制品。
另外，除了牛奶豆浆以外，还有别的是吧？别的我说的那些东西，你都平常搭配着吃，基本上其实也就够了，比如一天就是喝 500 毫升的牛奶，你的蛋也够了，但是不可能都不吃是吧？你还得吃点别的呢。如果你喝不了牛奶的，你每天早上喝一碗豆浆，你再吃 300 克的豆腐也行了是吧。
如果你要能摘点别的高钙食物，你就可以减少点，反正一般一天达到我们人体需要的量其实并不难。另外，除了从食物中补充钙，还要增加一些个维生素 d 含量高的食物，这类食物比如鱼肝油、动物的内脏、深海鱼、蛋类等等也不难得。此外，还要吃一些个富含维生素 c 的食物，因为维生素硒也是有利于钙的吸收，也有利于钙像骨骼里边的沉淀，你吃了钙都在血里头，不进骨头里也不行。像这类食物就是新鲜的水果、蔬菜，所以你看营养全面均衡多重要。你想想这里有鱼有肉，又有蔬菜，又有水果，你这通通都吃不，每天就平衡了它。实际上你只要别挑食，什么都吃，食物花样多，这样你不会缺钙。
除了要吃的这些东西，还有一些东西不要吃，比如要少吃盐。为什么现在那么强调不要吃过咸的东西，也不要吃一些个腌制的东西，因为盐中有钠是吧，它钠在往外排出的时候，它不可能在体内留着，它排出去的时候把钙一块都给排泄出去了。同时也尽量的减少高脂饮食，脂肪含量太高的饮食，偶尔吃没关系，不应该经常吃，也不应该大量的吃，像抽烟、喝酒、咖啡、浓茶，因为这些东西也会促进钙的流失。
另外我想说一个蔬菜，这个蔬菜是我们大家常吃的，但是它要小心是什么？菠菜，因为菠菜里边含着丰富的草酸，这种草酸它和你身体里原有的钙一结合，形成了草酸钙。这个草酸钙是没有办法让人吸收的，它反而把你身体的钙带出去了，因为它要排泄出去。所以你在吃的时候怎么办？并不是不能吃，只要把菠菜放在 80 度以上的水当中，给它焯一下，草酸就没有了。
以上说的就是吃的，从吃的方面入手。第二个就是晒太阳，这个是预防骨质疏松的最便捷最便宜的方法。因为晒太阳能够促使维生素d，在皮肤当中，它转化成有活性的维生素 D 3，对促进钙的吸收是最有用的。晒太阳也不是一天到晚的整天的晒是吧，他要你每天只要能晒个半小时左右其实就够了。但是晒，有很多人是这样，平常特别怕晒，哪都不去，有点太阳还都挡着。等到一度假的时候使劲晒一星期。晒其实管不了什么用，那么短时间的晒管不了什么用，但是你晒了就比不晒强，但是最好是每天都晒晒。关键就是我们现在的有些人，尤其是我们中国人，特别怕黑，都愿意皮肤白一点，所以不爱晒太阳，甚至运动。
实际 1 是一个接触大自然，接触阳光的一个好机会。但是好多人现在也把它变成在室内了是吧，这样你就失去了好多晒太阳的机会。所以其实也不用刻意在那站着，就等着太阳晒，实际你可以走走路，或者你出去干点什么，你都可以。第三个就是运动。运动其实是预防骨质疏松的比较好的一个方法。它有两层的意义。一层就是经常运动的人，他的平衡能力好，他身体灵活，它不容易摔跤。但是你平衡不好的人，有点事磕磕绊绊，有一点站不稳了，啪就摔了。因为骨质疏松，最怕就是摔跤，因为摔焦以后容易骨折，还不容易愈合。所以平常要进行一些个平衡能力，灵活度的一些个锻炼。如果是中老年人，太极拳是最好的练习平衡的一个运动。如果是青中年人，你也可以跳跳舞是吧？跳舞的人都很灵活，它平衡能力也好。另一层的意思就是你经常运动的人，他可以保持骨骼的强健程度。但是这样的运动就不是我们平常说的那些个运动，它一定要是让身体负重的运动，比如快走、跳舞、掂脚尖、金鸡独立等等，就是让你的骨头承受力量，时间长了，他骨骼的力量也强。这些运动对预防骨质疏松就更有效。你比如我们经常像我也经常劝病人，比如什么运动好。
我说你去游泳，其实游泳它不是一种负重运动，它漂浮在水上，全身哪个骨头都不会承重，所以它练的你的肺活量。另外锻炼的是你的脊柱和脊柱两侧的肌肉的力量，它不是负重运动，它对预防骨质疏松没有太大的用处。像我说的这些运动，每天做半个小时就可以。关于治疗方面，首先要说的是诊断 50 岁以上的人，如果你出现了不明原因的腰背痛，至少是应该查一下 x 光，如果发现了胸椎、腰椎的变形，即使没有变形，从 x 光上看到了骨密度不是那么好了，也要做专门的骨密度的检测。千万别忍着疼痛不去检查。如果确诊了是骨质疏松症，首先你要看看你的生活习惯需不需要改善，饮食习惯，晒太阳，运动，这些个哪方面你要加强。实际上我前边说的预防的这 3 个方面，也是我们一旦有了骨质疏松症，我们应该怎么调理，也是从这 3 个方面入手。只是一旦有了骨质疏松症，一般这个人都不太年轻了，基本上都是老年人了，所以这个时候要注意运动，适合老年人的强度，运动项目都要适合。老年人吃的东西也是有的东西，老年人牙的问题，胃的问题，好多不能吃。你还要结合你的身体状况，结合你有没有什么慢性病，自己按照我前面说的预防那些个来调理。
如果骨质增生症到了一定的程度，医生认为应该治疗，大多数都采取药物治疗，比如补充钙制剂，补充维生素d，还有一些抗骨吸收的药物。如果是女性，医生也会建议你用一些雌激素。当然这些个是由于医生来决定，他根据你的情况，看看你到什么程度了，看看你需要做什么样的治疗。
从中医的角度看，中医对这个病有一个自己的病名，它叫骨壁，主要是因为脾虚，不能把营养物质源源不断地输送到全身的骨骼的人，是因为肾虚。在中医里边，中医认为肾主骨生髓，肾经亏损，骨无所养，时间长了，骨枯髓空。还有一类人就是因为肝湿疏泄，气节血滞，不能濡养全身。所以中医治疗主要是从脾、肾、肝 3 个方面入手。
就需要辩证是吧。根据你的平常的一些症状，再看看舌脉，看看你究竟是哪方面的问题给你决定的。用中药还是用针灸都可以。但是所有的这些治疗都无法让你回到以前，回到你的骨密度是正常的时候，它只是让你减缓你的骨流失。无论中医治疗，西医治疗都是这样。由于骨质疏松症发病率比较高，所以现在的资讯也非常多，但是在民间流传一些说法是不正确的。因为有的病人拿来问我说的，我在网上看到了一个什么消息，我在电视里听了一个讲座，说什么什么，回来跟我说。我认为有些东西是不对的。
第一个有的信息在说吃钙片就可以预防和治疗骨质疏松。骨质疏松的发生，它是多方面的因素，你只有改善你的生活方式。就像我前边说的这 3 项是吧，你饮食上的改变。还有一个就是晒太阳运动。这些你都注意到了，根本就不需要钙片。所以有的人就说我为了预防，年轻轻的就开始天天吃钙片，以为吃了钙片了以后就不会骨质疏松。实际上，它不是从根本上解决你得不得骨质疏松的根本问题。你得了骨质疏松症，你再吃钙便也不一定能治疗，但是有的医生确实给你开，因为你就是钙堤，你经过检查，你觉得你应该你吃，不是你自己决定的，是医生决定的。所以钙片解决不了所有的骨殖疏松症的问题。
第二个就是因为骨殖疏松症到了值得治疗了，很多人引起重视了，这时候已经老年了，所以有的人的印象这就是一个老年病，老了才有，但是这个病是一点一点发展来的，他不是到老了才有，是从你年轻的时候的积累来的。所以不能到老了再预防，再治疗，晚了。我在前边也提到过，人的骨骼从 30 岁以后就开始退化，等到一切都形成了，骨质流失很多了，你人也老了，你再去做补救，其实已经没有太大的用了。更何况近几年来骨质疏松症的发生，越来越年轻了，所以越早防治越好，千万别认为这是老年人的事儿。第三个，也有人认为，反正也老了，再补也没用了。我不是，刚才我也说了，到老了就来不及了，但是也不要放弃，你只要还能走能动，你只要有能力，还是继续改善饮食，晒太阳。要自己尽量的运动，因为它骨质流失的越慢，不对，你的生活质量不就能够越好一点吗？到了需要治疗的时候，也是越早越好。早一天是一天，因为骨质疏松将来会影响到你的骨折，你骨折以后怎么办？你骨折好一点，你骨折就愈合得快一点。所以老了也不能放弃。
第四个，我刚才说了，很多食物都是高钙食物是吧，建议大家多吃那些个能补钙。但是民间大家都喜欢用骨头汤来补钙，其实骨头汤它在煮了两三个小时以后，实际基本上就是一个脂肪的乳化，是吧，就变得白了，大家就觉得特别有营养。其实钙是煮不出来的，不怎么含钙，所以千万别指望骨头汤补钙。说了那么多要点，其实就 3 方面，一个是饮食，一个是晒太阳，一个是运动。如果你从年轻就做好了，到老了就没有骨质疏松症的困扰。老年人。如果你已经有了骨质疏松了，你做好这 3 方面，也会降低你的股支流失的速度