想长寿，先养腿！人老腿不老的6个绝招，每天只需10分钟，坚持1个月，让你99岁也能健步如飞

今天跟大家谈论一件非常重要的事情，那就是保持我们双腿的健康跟强壮，那你的身体就像一台机器，那你的双腿就是提供动力的马达，那就像一台机器，那如果这个马达电机出现的故障，那整个系统都会开始老化，出现故障。那这个双腿是我们身体的一个交通枢纽，它拥有丰富的神经和血管，是连接我们身体的一个大型的循环组织，所以照顾好你的双腿至关重要，那尤其是随着年龄的增长更加重要。那首先我们来看两个研究，那第一个就是发表在预防医学杂志上的一项研究，那拥有强壮的腿部肌肉是长寿的标志之一，研究发现腿部的肌肉较弱的老年人，比这些腿部肌肉比较强壮的老年人，他更容易过遭死亡。研究人员就误认为这个腿部肌肉力量是老年人整体健康状况的重要指标。
好，那我们看第二个研究是发表在美国老年医学会杂志上的另外一个研究，那这个研究就发现腿部力量差与老年人认知能力下降的风险较高有关。研究人员就建议大家通过锻炼来去提高腿部的力量，有助于预防和减缓老年人的认知能力下降，所以它对于我们预防老年痴呆，延缓老年痴呆是有一定的帮助的。
那么另外第一刀是老年人受伤和死亡的主要原因，那强壮的腿部肌肉和良好的平衡能力是有助于预防跌倒的，那衰老是可以从腿部看得出来的，腿一直都在不停的工作，那如果不注意保护，自然会年久失修，这就会导致过早的衰老和各种关节和骨骼的问题，比如说骨质疏松、髋关节、膝关节的疼痛，甚至骨折。好，那接下来就跟大家聊一些需要注意的腿部老化的先兆信号。
那第一个就是腿脚感觉沉重，而且不灵活，那第二个就是小腿的疼痛压痛。那第三个就是一只脚冰冷，尤其是在夏天的时候也会觉得冰冷。那第四个行走速度减慢，难以控制我们的腿脚。那第五个抽筋，尤其是在不运动的时候也会抽筋。第六个就是腿部的肿胀，第七个经脉曲张，特别是在 20 岁以后的女性，那么更为常见，那有研究还发现，我们可以从行走能力来去判断一个人的健康的状况，如果一个 70- 79 岁的老人那一次能够走 400 米左右，那就说明身体还是很好的，那他们能走的距离越远，速度越快，那么他们的寿命就会越长。那为了保持双腿的健康强壮，那么你可以尝试以下 6 个技巧。
那第一个就是小腿的按摩，我们坐着或者站着，我们可以用拳头或者用手掌，从上到下轻轻地拍打我们的双腿。那第二个技巧就是拉伸，进行简单的拉伸，比如脚趾抬高或者脚跟抬高，进行腿部的一些拉伸，提高这种柔韧性，防止肌肉的萎缩。那第三个就是阻力训练，可以适当的用一些抗阻力的一些运动，比如说一些拉力绳，这种弹簧绳来去进行训练都是可以的。
那第四个就是饮食方面，吃一些蛋白质、维生素、矿物质均衡的这种饮食它对于维持我们健康的肌肉跟骨骼都是至关重要的。那第五个就是生活方式的改变，比如要戒烟，减少饮酒，保持这种健康的体重，也是有助于腿部的健康跟我们整体的健康的。那第六个很重要的就是适当锻炼，像步行、慢跑、游泳，其实都是有助于改善我们腿部和全身的健康的。
有一篇论文发表在这种运动与断裂医学与科学杂志上，他这一篇文章那标题就是不省对公共卫生的重要性。这篇文章总结了步行可以改善各种健康结果的证据，包括就是心血管的健康，体重的管理，心理的健康都是有帮助的。那文章还特别讨论了步行对老年人的潜在的好处，那生命在于运动，适当的进行一些有氧运动，像刚刚提到散步、慢跑、游泳等等，对于我们身体是很有帮助的。那其中走路散步就是比较温和的一种有氧运动，而且俗话说饭后百步走，活到九十九，所以走路是最好的长寿药。
那走路对于保护我们心血管是有一定的作用的，它能够降低病死风险，提高寿命。研究就发现，在 65 岁以上的老年人当中，每周走路时间在 4 小时以上的老年人，与每周走路在 1 小时以下的老年人相比，发生心血管疾病的风险能够减少69%，那病死的风险能够减少73%，而且走路的时候我们大概有 70% 的肌肉都是参与这个运动当中的，所以对于我们全身的血液循环都是非常好的帮助的。
那经常走路还有一个好处非常重要，就是在预防骨质疏松方面是有一定的作用的，那在一定程度上还可以减少一个骨质疏松导致的骨折。很多人认为这个骨质疏松的人不能经常的运动，不然很容易出现骨折，但是实际上骨质疏松的人更加要运动，而且要经常的进行这种有氧运动，不仅仅能够刺激骨骼，维持这种，减缓这种骨量的流失，还可以锻炼肌肉的力量，有效的去预防骨质疏松引起的骨折。但是一定要注意的是，就是骨质疏松的人运动一定要预防跌倒，所以不要进行太剧烈的一些运动，那走路就是相对来讲比较安全的有氧运动，而且我们选择的场地最好平缓一点，不要这种非常陡的这种像有一些公园，它是沿着这种小山坡的，这种公园它的一个坡度太大，那这样子其实是不太利于老年人散步的安全的，而且走多了可能还会对膝关节有一定的损伤。
所以大家要知道，其实我们说走路对于心血管系统也好，对于预防骨质疏松也好，还有其他的一些帮，比如说帮助这种更好的控制血糖，帮助预防癌症，帮助我们整体的提高这个寿命都是有很多科学的研究的，所以大家要知道自己的选择一项自己比较适合的运动，比如说走路，那对于我们身体是有很大的帮助。