骨质疏松都是它害的！医生：3种食物堪称「偷钙贼」，再不戒掉，当心瘫痪找上门

有 3 种食物，可以说是偷钙大王，越吃骨头越脆，想要补钙，有 4 种蔬菜，涵盖量比牛奶还要高。那么在日常生活中，什么样的食物容易导致你身体中的钙流失？那首先第一种就是高盐食物，那其实我们多吃盐，它不光会影响到我们血压的升高，它还会影响到一个系统，叫做肾素、血管紧张素、全固同系统，那么这一个系统不光会影响到血压，那么最新的研究表明它还会影响到古代腺。
那么也就是说，如果一个人吃得过咸，摄入的盐过多，这样子的类型的食物吃得过多了，盐的摄入过多了，那么它就很有可能会导致这一个钙的流失会变得更加严重，甚至会导致这种骨质增生，所以说如果是你想要补钙，那么高盐的食物、过咸的食物就不要吃太多了，那么建议每天不要超过 6 克盐或者更低。
那么第二个盖的杀手，那么就是吸烟，那么烟草中有这种尼古丁，还有各种各样的有害的物质，还有一些重金属，那它首先对我们的骨细胞会产生直接的这种伤害，直接的这种破坏直接影响它。那么第二个就是说这些香烟里面的这些成分，它会影响到身体钙离子的代谢，那第三个这种香烟的成分，它还会打破这个我们身体内这种性激素的一种平衡，那么这个性基素对于骨质疏松它的影响是非常非常巨大的。那第四个就是香烟的这些有害成分，它还会引起细胞的一些内因子的改变，那么最后一个就是它的这些成分还会导致广泛的骨骼肌的损伤，进而能影响到我们整个骨关节的这种稳定性，影响到这种骨关节的这种骨质疏松的一个问题。所以说吸烟影响我们的这种骨质疏松，影响到我们钙的吸收。
那么第三种食物就是饮酒，根据中国骨质疏松杂质的一个研究就发现这个饮酒跟骨质疏松的一个相关的性，过度的饮酒对于成骨细胞，对于破骨细胞它的影响都是非常大的。那么这一些刚刚讲的这些因子，那么对于我们的一个骨的一个代谢，钙的一个吸收和利用是非常重要的。那么如果是饮酒过多了，那么它就会对整个钙的一个吸收利用产生非常大的伤害，所以饮酒也是其中一个头盖大碗。
那么我们日常生活当中，我们吃什么类型的蔬菜，对于我们补钙是有帮助的。那么很多人都认为大家的一个印象当中就是缺钙了，那就补钙，随着年龄的增长，骨质疏松了，那么这样子就补点钙，直接吃钙片。但实际上补钙最好的一个方法其实是通过饮食来去补，很多时候我们日常的日饮食也能够把我们一天所需要的钙的含量补足，那么对于有些人群来讲，这个骨质疏松它越来越年轻化，而且有些其他一些类型的人群，比如糖尿病的人群，痛风的人群、甲状腺功能异常的人群也非常容易出现这个骨质疏松，特别是 50 岁以后的女性。
绝经后的女性因为这个性基数水平的一个变化，那么它的一个发病率会更高，主要是因为这个 50 岁以后，它迎来这个绝经，这个雌激素这个水平降低，导致这个古代性的一个失衡。然后同时有很多时候在 50 岁以后，它的运动量又比男性的运动量会比较少，所以非常容易得这个骨质疏松。所以这个骨质疏松它也不是说老年人才会得这一个骨质疏松，很多时候年轻化中年人也一样这个骨质疏松。
那么导致骨质疏松的一个原因其实是很多的，很多人第一反应就是说曲钙，甚至有些人说曲钙补钙最好的方法就是喝骨头汤，以形补形，然后就去煲这个老火骨头汤，老火晾汤来去补钙，那么这样其实是非常不正确的。那为什么这样做不正确？那么第一个缺钙它确实是导致这个骨质疏松的一个其中一个原因，但是它其中还有其他的原因，比如说刚刚讲的体内激素一个变化，内分泌的一个变化，他对这个钙的一个吸收能力减弱等等，都是一个原因。所以不是说缺钙导致这个骨质疏松是它的一个唯一的一个原因。
那么喝其实喝太多的再多的这种骨头汤其实都是没有用的，因为熬这个骨头汤，骨头里面的钙质就算是高温环境下也是非常不容易出现融化。还有一个研究就表明， 100 毫升的骨头汤里面也才仅仅有 2 到 4 克的游离钙，所以至于就像缺钙了，喝骨头汤其实也补不了什么钙。
那么第三个就是说煲得太久的这个骨头汤里面嘌呤含量很高，那喝多了之后会增加这种痛风的风险，那得了痛风之后不用说补钙了，那可能关节的疼痛都让你无法忍受，那么我们怎么样去补钙？那么有的人第一反应就是喝牛奶，但是其实有一些老人他可能有这种乳糖不耐受的情况，那么这种情况下我们怎么办？我们就要了解除了喝牛奶之外，还有其有没有其他的补钙的一些方法或者食物。
那么日常生活中刚刚也提到，其实我们多吃一些含钙量高的食物，其实已经能够补充我们一天的一个钙的含量，那么我们在日常生活中要吃这种含有维生素 d 的这种蔬菜，那这样子其实也能帮助我们对钙的一个吸收，那有哪些食物是有利于补钙的呢？那么第一个香菇是我们非常常见的一种蔬菜，营养价值非常的高，那很多人非常喜欢吃这一个香菇，因为它味道非常的好，那么很多老百姓非常喜欢，那么同时这一个香味深受广大科学家的喜爱。
有很多研究对这个香菇进行研究，包括就是说香菇里面这个维生素 d 的含量比大豆还要高，比海带还要高，那非常有助于人体这个钙的吸收，有助于预防这一个骨质疏松。那么第二个就是紫菜，那我们日常生活当中适当的吃一些紫菜是有助于保补充我们身体当中所需要的钙质，大约每 100 克子袋当中就含有 400 毫克左右的钙的含量，它这一个钙的含量还是算比较高的，那紫菜当中还有丰富这些维生素、钾、钠等等一些营养物质，所以推荐大家这个紫菜可以多吃，推荐大家一个食谱就是紫菜蛋花汤。
那么第三种食物就是木耳，那木耳当中的钙的含量也是非常高的，大约每 100 克的黑木耳当中就有 247 毫克的钙的含量，那么比普通的一些肉类的钙的含量其实都还要高。那除此之外，这木耳我们中医角度讲，其实还可以补气血，促进这个胃肠的蠕动，这方面有一定的作用。对于老年人还有小孩子来讲，适当的吃一些木耳对于身体也是非常友好的。
那么第四种食物就是荠菜，荠菜是一种绿叶蔬菜，钙的含量也非常的丰富，那其实很多很多的一些绿叶蔬菜，包括油麦菜等等都是含量涵盖量比较高，那这个荠菜的含钙量也很高，每 100 克里面大概有 420 毫克，所以说它是一种天然的补钙的高手。那很多老年人非常喜欢吃这里荠菜，荠菜的补钙效果确实不错，推荐一个食谱就荠菜鸡蛋汤。
那这个骨骼它可以说是支撑我们整个身体的一个非常重要的一个结构，所以我们保护我们骨头的健康非常的重要，尤其是为了下半辈子的一个保驾护航非常重要，所以老年人的骨骼非常的脆弱，这个时候是更加要去关注的，那么今天就是从这个饮食方面跟大家讲一些错误的饮食的习惯，它会偷钙，会影响钙的一个吸收。
还有一个就是骨头汤，它不补钙甚至会加重这些高脂血症，高尿酸血症，出现痛风。还有就是哪些蔬菜里面是比较补钙的，今天就主要跟大家聊这么一个话题，那同时我们也在饮食上也还要增加其他一些，比如肉类的一些摄入，优质蛋白的摄入，还要积极的运动，多晒太阳，这些都是有利于我们骨骼的健康的。