长寿秘诀终于被找到！走路只排第3！65岁能做到这件事，能降低73%的死亡率！越早知道越受益

你知道每个人最想要的是什么吗？那当然是过上幸福又长寿的生活，那虽然没有人可以长生不老，但是人活到 100 岁并不罕见，那事实上根据中国人口普查，已经有 11 万人跨过了百岁门槛，那么他们长寿的秘诀是什么呢？那今天我就跟大家分享 5 大长寿秘诀。
那遗传学对长寿的影响已经得到了广泛的研究，在 2018 年发表在自然杂志上的一项研究中，研究人员分析了 1000 多名百岁老人以及他们子女的基因数据，来去确定他们这些跟寿命跟长寿相关的基因的一些相关情况。那么他们发现一些遗传因素与长寿是有关的，包括就是那些与 DNA 修复、免疫功能有关的一些因素都是跟长寿有关，但是仅仅靠遗传学并不能决定我们的寿命。在 2017 年发表在公共科学图书馆遗传学期刊上，有一项研究就发现，饮食跟身体的活动等等，这些生活方式是可以调节遗传变异对寿命的影响的。那么接下来就跟大家分享 5 大长寿秘诀。
第一个，健康的饮食，那饮食是健康跟长寿的重要因素。在 2014 年发表在美国营养学杂志上的一项研究，分析了 7. 3 万名女性的饮食模式，发现蔬菜水果、全谷物、鱼类的摄入量较高，与较低的权益死亡率相关。在 2006 年发表在美国临床营养学杂志上的另外一个研究，这个研究跟踪了 4 万多名日本成年人，超过了 11 年，那么研究发现经常喝绿茶与降低全因死亡率和心血管疾病的风险有关。
另外一项研究，这一项研究的论文标题是饮食与长寿，研究百岁老人的经验教训，那么就发现富含植物性食物和低加工肉类以及糖分的饮食与长寿有关。所以这些刚刚提到的这些饮食都是非常健康的饮食。那么大家完全可以在平时在保证均衡饮食的基础上，加入刚刚提到的一些健康的饮食。
那第二个长寿的秘诀就是戒烟，那吸烟对健康的负面的影响是公认的。 2001 年发表在美国老年医学会杂志上的一项研究就发现，从不吸烟的老年人与在生命中某个时期有吸过烟的这一部分老年人来讲，从不吸烟的人更有可能活到 100 岁，那这一个研究就分析了 500 多名百岁老人的数据，发现吸烟与活到 100 岁的可能性较低有关。那即使在调整的性别、教育、婚姻状况等等其他的因素以后，数据结果同样如此。
那不知道你们身边是不是有这些吸烟很久又很长寿的老人，大家在评论区可以一起去讨论。实际上从大数据来讲，吸烟确确实实会影响人的健康，影响人的寿命。尽管大家身边当中可能会存在这种经常吸烟，但是又很长寿的老人，但这只是个例，这个数据量还是很小的。从大数据来讲，更多的是体现这个吸烟对身体健康，对身体寿命是有影响的。那第三个长寿秘诀就是走路，经常规律的走路对于保护心血管是有一定的作用的，它能够降低病死风险，提高寿命。有研究就发现，在 65 岁以上的老年人当中，每周走路时间在 4 小时以上的老年人，与每周走路时间在 1 小时以下的老年人相比，这些经常走路超过 4 小时每周的它发生心血管疾病的风险减少69%，病死风险减少73%。而且走路的时候我们大概有 70% 的肌肉都是参与到运动当中，所以对于我们全身的血液循环来讲是非常有益的，那经常运动对于减少癌细胞可能也有一定的作用。
在 2022 年 2 月份发表在国际癌症杂症上的一项研究，这一项研究就发现，当个体长时间的坚持每周多次中的强度的有氧运动的时候，体内会释放出更多的对抗癌有作用的一些分子，比如说白介素6，那这些分子能够对异常细胞发挥作用，促进这个 DNA 的修复，减缓癌细胞的生长。
在 2016 年美国医学会内科学杂志上也有一项研究，这一项研究涉及了欧美 144 万人的研究，那统计了这种运动与 26 种不同癌症类型风险相关的情况。那我们发现长期运动的这些人至少 13 种癌症发病率能够显著降低。与这些运动最少的这些人相比，运动最多的这些人平均患癌的几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过 1 小时，那么他们换食道癌的几率减少42%，肝癌的几率减少27%，肾癌的几率减少23%，那对于缓解肠癌、乳腺癌、癌等等这些癌症的进程也是有抑制的作用。
所以大家就知道，其实简简单单的一个走路，对于我们身体的健康，对于我们的寿命是很有帮助的。好，接下来第4个长寿的秘诀就是良好的人际关系。社会关系对于我们的健康长寿的重要性已经得到了广泛的研究。在 2010 年发表在公共科学图书馆医学杂志上一项荟萃分析，这一个荟萃分析研究人员分析 148 项相关的研究数据，发现社会关系与死亡率风险较低有关。那么他们还发现社会关系对死亡率的影响与其他公认的风险因素，比如说吸烟、肥胖，它的一个影响力是相当的，在 2012 年发表在老年学杂志上的另外一个研究发现，拥有这种密切的社会关系与老年人残疾和功能衰退的风险较低有关，所以良好的人际关系非常重要。
那第五个长寿秘诀，乐观的形态。乐观与更好的健康结果与更长的寿命是有关的。在 2019 年发表在美国国家科学院期刊上，它的一个研究就发现，乐观程度较高的人患心血管疾病和全因死亡率的风险较低。这一个研究对超过了7万名女性和男性进行了长达 10 年的追踪调查，发现乐观的情绪与癌症、心脏病、中风、呼吸系统疾病和感染等等导致的死亡较低是相关的。
总而言之，我们要结合我们的一些个人的体制，戒掉一些不良的习惯，比如说吸烟，然后保持这些良好的一些生活习惯，保持这种乐观的心态，保持密切的这些社会的一些人际关系，那这样子对于我们过上幸福长寿的生活是很有帮助的。